tyto nápoje s nízkým obsahem sacharidů pomohou udržet vaše tělo v ketóze.
ketogenní dieta je především o dosažení ketózy, metabolický stav, který spaluje tuk pro palivo místo sacharidů nebo bílkovin. Chcete-li zůstat v tomto zvýšeném stavu spalování tuků, musíte omezit příjem sacharidů na 5-10% celkových kalorií., Pro většinu žen, to znamená asi 25 až 40 gramů sacharidů za den (o množství v jednom anglický muffin, nebo jednu sklenici ovocné šťávy)—což je důvod, proč stoupenci stravy musí být tak opatrný, a to nejen o tom, co jedí, ale to, co pijí. Abychom vám pomohli vybrat si sips moudře, zde je seznam sedmi keto-friendly nápojů,které vám usnadní splnění vašeho carb cap.
voda s citronem nebo vápnem
Still nebo jiskření nulové kalorie, Zero-carb voda bude vždy dieter je nejlepší volbou., Ale jděte do toho a přidejte do sklenice čerstvý citron nebo vápno. Kyselé šťávy mají zanedbatelné množství sacharidů. A co víc, pitná voda před jídlem se ukázala jako účinný způsob, jak pomoci omezit chuť k jídlu.
dietní soda a jiné dietní nápoje
většina dietních limonád a nápojů slazených náhražkami cukru má nulové gramy sacharidů. Někteří keto puristé mohou tvrdit, že cukrové ponorky nejsou ve skutečnosti přátelské keto, protože věří, že sladké věci zvyšují chuť na sacharidy., Neexistují však žádné důkazy, které by naznačovaly, že používání náhražek cukru bez sacharidů bude narušovat vaše úsilí o hubnutí. (A co víc, mnoho balených keto občerstvení a potravin vyrobených se sladidly bez sacharidů skutečně usnadňuje držet se keto životního stylu déle, takže můžete zhubnout a udržet ho.)
Při výběru dietní nápoj, podívejte se na Nutriční hodnoty panelu ujistěte se, že obsahuje méně než 5 g celkového cukru nebo 20 kalorií ze sacharidů. Samozřejmě budete muset počítat všechny sacharidy v těchto nápojích proti přidělenému dennímu rozpočtu sacharidů.,
mějte na paměti, že obecně platí, že dietní nápoje, které jsou jasné, mají méně pochybných složek. K dispozici jsou také dietní nápoje, jako je Zevia, které jsou oslazeny přírodní stevií.
SOUVISEJÍCÍ: 9 Ovoce Můžete Jíst na Keto Dietu
Káva a čaj (s krémem, kokosový olej, nebo máslo)
Pokud se vám líbí kousek másla šlehačka do své ranní šálek Joe, budete rádi dozvěděli, že neprůstřelná káva je opravdu keto-friendly. Když smícháte tuk jako máslo nebo kokosový olej nebo těžký krém do kávy nebo čaje, nepřidáváte sacharidy.,
Pokud dáváte přednost více tradiční kávu nebo čaj, musíte pít buď čistou (nebo s náhražky cukru) a s velmi málo mléka, protože mléko přispívá některých sacharidů.
kravské mléko
na keto dietě můžete vypít nějaké mléko bez narušení ketózy. ½ Šálku mléka, 6 g sacharidů (24 kalorií) a zároveň poskytuje dostatek bílkovin (4 g), a tolik potřebné živiny, jako je vápník, hořčík, draslík a vitamin D.,
SOUVISEJÍCÍ: 5 Doplňky Byste Měli Vzít, Když Jste na Keto Dietu
Mandlové mléko
Neslazené mandlové mléko má kolem 30 kalorií na 8-unce porce a žádný cukr, což je skvělá volba pro ty, po keto životní styl. Podívejte se na značky, které jsou obohacené o vápník a vitamíny a a D.
Keto smoothies
Zatímco mnoho smoothies jsou super sladké díky ovoce a mléčný základ, rychlé vyhledávání Google pro „keto koktejl“ nebo „low-carb koktejl“ se vrátí miliony receptů., Nejlepší způsob, jak udržet sacharidy nízké a chuť a spokojenost vysoká, je vytvořit si smoothie základnu s tuky, jako jsou ořechové máslo, avokádo nebo kokosový olej. Pak přidejte některé low-carb vegetariáni jako listové zeleniny, okurky, celer nebo řepa, a menší množství ovoce, jako jsou bobule, jablka nebo hrušky. Pokud potřebujete tekutinu, použijte led, vodu nebo neslazené mandlové mléko.,
získat více tipy hubnutí ve vaší mailové schránky, zaregistrujte se na ZDRAVÍ newsletter
Všechna Témata v Hubnutí
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního