Zapomeňte na nějaké sdružení, který jste měl s švihadla a tělocviku. Švihadlo je výkonný cvičební nástroj. Buduje kardio fitness, rovnováhu, agilitu a sílu kostí. Je to také jeden z nejlepších fitness doplňků go-anywhere, které se snadno hodí i do napěchovaného nošení.
„vyžaduje hodně koordinace a opravdu funguje váš kardiovaskulární systém,“ říká Camille Leblanc-Bazinet, vítězka her CrossFit Games 2014., Ráda vlak s manželskou under, CrossFit pohyb, který vyžaduje, abyste vyskočit výbušně a točit lano rychleji projít pod nohama dvakrát. To funguje vaše svaly těžší a tlačí váš kardiovaskulární systém směrem k jeho horní hranici.
Chcete-li získat co nejvíce z tréninku, ujistěte se, že vaše lano je správná velikost. CrossFit HQ trenér Dave Lipson říká, že když držíte lano pod jednou nohou, rukojeti by se měly dostat do podpaží. Chcete-li maximalizovat výsledky, Procvičte si dobrou formu. „Držte ruce v 10 a 2 hodiny a ve výšce pasu., Otočte lano od zápěstí, ne od ramen, “ říká Lipson.
a pokud natáčíte pro dvojité unders, doporučujeme zakoupit rychlostní lano s ložisky. Rychlostní lana začínají kolem $20 a točí se rychleji než levná lékořice a korálková lana.
nyní je zde sedm cvičení švihadla-z nichž většina může být dokončena za půl hodiny nebo méně—to vám umožní spalovat kalorie a budovat sílu.
pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!