malé změny mohou mít velký rozdíl v počtu krevního tlaku.
Pokud jste se najednou ocitnete s vysokým krevním tlakem (hypertenze) v rámci nové pokyny z American Heart Association a American College of Cardiology, ty by mohly být přemýšlel, co dělat., Pokyny snížily definici vysokého krevního tlaku na 130/80 ze 140/90 milimetrů rtuti (mm Hg), což znamená, že více lidí nyní splňuje kritéria pro hypertenzi 1.stupně.
i když byste neměli změnu pokrčit rameny,není třeba panikařit. „Očividně, nic se nestalo přes noc uvnitř ženského těla nebo na její zdraví s vydáním pokynů,“ říká Dr., Naomi Fisher, ředitel hypertenze služby a hypertenze inovace na Brigham a Ženské Nemocnice Divize Endokrinologie, Diabetes a Hypertenze, a profesor medicíny na Harvard Medical School.
změna by vás však měla podnítit k vážnému užívání krevního tlaku. „Tyto pokyny byly dlouho očekávány a většina odborníků na hypertenzi je velmi vítána. Mohou se zdát drastické, ale při uvádění znalostí, které jsme získali z velkých studií do klinické praxe, pomohou tisícům lidí,“ říká Dr. Fisher.,
proč záleží na hypertenzi?
Pokud se nacházíte v tomto rozmezí 130/80, snížení krevního tlaku vám může pomoci chránit před infarktem, mrtvicí, onemocněním ledvin, očním onemocněním a dokonce i kognitivním poklesem. Cílem nových pokynů je podpořit vás k léčbě vysokého krevního tlaku vážně a přijmout opatření, aby ho dolů, a to především pomocí životní styl zásahy. „Je dobře zdokumentováno, že změny životního stylu mohou snížit krevní tlak, stejně jako pilulky, a někdy i více,“ říká Dr. Fisher.
provedení těchto změn může být náročné., Více než jedna žena se probudil ráno zavazuje zdravé jíst pouze vykolejil talíř sušenek na stole v kanceláři nebo na večeři s přáteli.
jak snížit krevní tlak s malými změnami
nemusíte se pustit do zásadní opravy života, abyste změnili krevní tlak. Zde je šest jednoduchých tipů pro akce, které můžete podniknout, abyste pomohli dostat krevní tlak zpět do normálního rozsahu.
zhubnout
zdaleka nejúčinnějším prostředkem ke snížení zvýšeného krevního tlaku je zhubnout, říká Fisher., A to nevyžaduje velké hubnutí, aby se rozdíl. Dokonce i ztráta pouhých 10 liber může snížit váš krevní tlak.
přečtěte si štítky
Američané jedí příliš mnoho dietního sodíku, až trojnásobek doporučeného celkového množství, což je 1 500 miligramů (mg) denně u jedinců s vysokým krevním tlakem, říká Dr. Fisher. To netrvá moc sodíku k dosažení tohoto 1500 mg denně čepice-jen 3/4 lžičky soli. V jednom snídaňovém sendviči McMuffin je polovina tohoto množství sodíku. Odstraňte potraviny s vysokým obsahem sodíku pečlivým čtením štítků., „Je velmi obtížné snížit dietní sodík bez čtení štítků, pokud si nepřipravíte všechny své vlastní jídlo,“ říká Dr. Fisher. Dejte si pozor zejména na to, co American Heart Association se přezdívá „slané šest,“ běžné potraviny, kde je vysoké množství sodíku může být číhající:
- chleby a rohlíky
- uzeniny a uzená masa
- pizza
- drůbeže
- polévka
- sendviče.
pohybujte se
to netrvá moc cvičení, aby se rozdíl ve vašem zdraví. Zaměřte se na půl hodiny nejméně pět dní v týdnu., „Ujistěte se, že děláte něco, co máte rádi, nebo to nebude držet,“ říká Fisher. „Pro některé to znamená tanec; pro ostatní, jízda na kole nebo svižné procházky s přítelem.“Dokonce i každodenní činnosti, jako je zahradnictví, mohou pomoci.
pumpujte nějaké železo
“ přidejte do svého cvičebního režimu nějaké vzpírání, které vám pomůže zhubnout a zůstat fit. Ženy ztrácejí svalovou hmotu neustále, Jak stárneme, a vzpírání je často přehlíženou součástí cvičebního plánu pro většinu žen,“ říká Fisher.,
omezte alkohol na jeden nápoj denně
pití příliš mnoho, příliš často, může zvýšit váš krevní tlak, takže praktikujte umírněnost.
zbavte se stresu s denní meditace nebo hluboké dýchání sezení
Stresové hormony zužují vaše krevní cévy a může vést k dočasné hroty krevního tlaku. Kromě toho může stres v průběhu času vyvolat nezdravé návyky, které ohrožují vaše kardiovaskulární zdraví. Ty mohou zahrnovat přejídání, špatný spánek a zneužívání drog a alkoholu., Ze všech těchto důvodů by mělo být prioritou snížení stresu, pokud chcete snížit krevní tlak.