6 absolutně nejlepší čtyřkolky cvičení můžete udělat

Stáhněte si kalhoty dolů a podívejte se do zrcadla.

podívejte se o něco níže.

ne, ne v tom … nižší …

Líbí se vám to, co vidíte?

vím, že jsem to neudělal v jednom bodě.

Po asi 7 let vzpírání…a výdaje alespoň 80%, že je čas na mé horní části těla…tady je to, co jsem musel ukázat na to:

Abych byl spravedlivý, nechtěl jsem vypadat hrozně, ale nebyl jsem zrovna otáčení hlavy, a to buď.,

a přestože v tomto záběru nevidíte mé čtyřkolky, Moje telata (Ano, Jsou tam — podívejte se pozorně) vám řeknou vše, co potřebujete vědět o stavu mých kol.

řekněme, že když nohy den válcované kolem, obvykle jsem měl můj tréninkový partner, jako je tento:

No, já jsem od té doby strávil mnoho hodin v squat rack, aby odčinil své hříchy.

(ne, že dřepy jsou vše, co potřebujete pro skvělé nohy, ačkoli. Více o tom brzy.,)

Moje nohy jsou stále ve vývoji (a moje lýtka a to zejména–vyhodit mě, genetika), ale jsem rád, že už nejsou pro smích:

(Jak vidíte, také jsem se dozvěděl, jak dieta, mezi mnoho jiných věcí.)

Nyní, když se podíváte na svalstvo nohou, je jasné, proč tak mnoho lidí se zaměřuje na čtyřkolky a zanedbávání hamstringy:

přispívají mnohem více, aby se celkový vzhled nohou a to, že větší svalové skupiny, reagovat rychleji a výrazněji, aby se školení.,

zatímco čtyřkolky jsou větší, silnější a viditelnější než jejich menší, zadní bratři, ignorování tohoto je chybou, o které zde podrobněji diskutuji.

to znamená, že v tomto článku budeme hovořit o budování těch velkých, silných čtyřkolek.

podělím se s vámi o to, co jsem se naučil, včetně…

nejúčinnějšího způsobu, jak naprogramovat trénink nohou.
nejlepší čtyřkolky cvičení a jak na ně.
efektivní cvičení quadriceps, které můžete okamžitě použít.,
a další…

do konce budete přesně vědět,co dělat v tréninku nohou a proč, tak začněme!,

Anatomie Čtyřhlavý sval Svaly

čtyřhlavého svalu jsou skupina čtyř svalů na přední nohy:

Rectus Femoris
Vastus Lateralis
Vastus Medialis (která zahrnuje prestižní vastus medialis šikmé, nebo VMO)
Vastus Intermedius

(Zajímavé je, že nový výzkum naznačuje, že je tam pátý sval zapojen, takže možná bychom měli mluvit o quintraceps místo?,)

Zde je, jak vypadají:

Spolu čtyřhlavý sval svaly pracují na prodloužení kolena a ohněte boky.

Tak, čtyřhlavý sval cvičení přinést kyčle z rozšířen na flekčním postavení (ohnutí kloubu) a přinést kolena z ohnuté do rozšířené pozice (rovnání kloubu).

když jsou čtyřkolky dobře vyvinuté, tvoří střed nohy.

případ v bodě:

čtyřkolky nejsou jen pro nás lidi, ačkoli.

Pokud jste žena, jejíž nohy byste raději?

její?,

nebo její?

Pokud jste jako většina žen, které znám, vybrali byste dveře číslo dvě.

a dostat se tam bude vyžadovat získání významného množství svalů v nohou, včetně čtyřkolek(ne, to vás nemusí dělat „objemným“).

podívejme se, jak se tam dostat.

chcete ušetřit 20% na vaší první objednávce doplňků legie?

jednoduchá věda o efektivním tréninku Quadriceps

existuje mnoho názorů na to, jak nejlépe trénovat své quadriceps.

někteří lidé říkají, že vše, co musíte udělat, je squat.
jiní říkají, že musíte udělat spoustu izolačních cvičení.
někteří lidé říkají, že školení high-rep je klíčové.
jiní říkají, že zvedání těžkých břemen je produktivnější.
někteří lidé věří, že byste měli rozdělit trénink nohou na trénink hamstringu a čtyřhlavého svalu.,
jiní tvrdí, že byste měli vždy trénovat nohy jako celek.

no, zkoušel jsem všechny výše uvedené a další, a pracoval jsem s tisíci lidí, a tady je to, co jsem se naučil:

přední a zadní dřepy jsou dvě z nejlepších cvičení quadriceps, které můžete udělat.

při správném provedení tato cvičení také silně zahrnují hamstringy, ale jsou primárně pro čtyřkolek.

a fungují neuvěřitelně dobře.

těžké složené pohyby jsou nejlepší pro přidání síly a velikosti.,

soupravy High-rep a strojní cvičení mohou být zahrnuty do tréninku quadriceps, ale nemohou přinést stejné výsledky jako těžké pohyby volné hmotnosti.

jeden těžký čtyřkolek cvičení týdně je obecně dost.

klíčovou součástí vašeho čtyřkolky školení je objem, nebo celkové množství opakování děláte každý týden.

Toto je obzvláště důležité, když děláte hodně těžkých vzpírání, protože hlavním pravidlem je toto:

těžší zvednout, méně opakování můžete udělat, každý týden, bez rizika přetrénování.,

to platí zejména pro složené pohyby, jako je mrtvý vzestup a dřep.

tahání a dřepování těžkých závaží vyžaduje více doby zotavení než méně stresující cvičení, jako jsou pullupy nebo prodloužení nohou.

nyní jsem vyzkoušel mnoho různých rozdělení cvičení a frekvenčních schémat a to, co jsem našel, funguje nejlépe, je v souladu se dvěma rozsáhlými recenzemi na toto téma.

když váš trénink zdůrazňuje zvedání těžkých závaží (80 až 85%+ 1RM), zdá se, že optimální objem je asi 60 až 70 opakování prováděných každých 5 až 7 dní.,

to platí nejen pro kvadriceps, ale i pro každou další hlavní svalovou skupinu.

v případě čtyřkolky však musíme vzít v úvahu skutečnost, že jsou zapojeni do některých cviků, které budete dělat také.

například bulharský Split Squat je skvělý pro trénink hamstringů, ale také silně rekrutuje čtyřkolky.

můžeme upravit tím, že se mírně snižuje objem ve vaší čtyřkolky (a ochromit) cvičení k účtu pro tento přesah.,

to zajistí, že vaše tělo může adekvátně zotavit z obou vašich nohou cvičení, které budete dělat každý týden.

dobře, nyní, když máme pod opasky základní teorii výcviku, podívejme se na nejlepší cvičení quadriceps pro budování svalů a síly.

můžete Také Rád

Nejlepší Čtyřhlavý sval Cvičení

Jednou z největších překážek k získání zdravá a fit je informační přetížení.,

Pokud jste Googled téměř cokoli, co souvisí se ztrátou tuku, získáním svalů a zesílením, víte, co tím myslím.

rychle si uvědomíte, že jste vstoupili do cirkusu umpteen odborníků a“ guru “ ve volné rvačce, abyste získali vaši pozornost a peníze.

No, mám dobrou zprávu:

ze všech čtyřkolky cvičení, které byste mohli udělat, malá hrstka stojí hlavu a ramena nad ostatními.

Pokud se jednoduše soustředíte na pokrok v těchto vynikajících cvičeních, nebudete mít potíže s budováním fantastických čtyřkolek (a nohou).,

předtím, Než budeme mluvit cvičení, i když, pojďme mluvit vybavení…

důvod, Proč Byste Měli Zůstat Mimo Smith Stroj

Pokud jde o práci, předpokládají se následující:

snažší je něco–cvičení, cvičení, rutiny, atd.- čím méně je to efektivní.

samozřejmě existují výjimky, ale to platí častěji než ne.

neměli bychom se tedy divit, že výzkum ukazuje, že stroj Smith produkuje menší zisky ve svalech a síle než volné váhy.,

hlavním důvodem, proč je stroj Smith jednodušší než (a nižší než) volné závaží, je pevná, svislá cesta, po které se tyč pohybuje.

to zjednodušuje pohyby a snižuje potřebu stabilizace svalů, aby se udržela úroveň tyče a vyvážená.

cvičení quadriceps uvedené níže bude vyžadovat volné squatting. Pokud jste dřepěli výhradně na stroji Smith, připravte se na hrubé probuzení.

Kdysi jsem dřepěl na stroji Smith a pracoval na poněkud skromných 235 liber na několik opakování., Když jsem se přestěhoval do squatu s volnou hmotností, bojoval jsem s 185 liber.

(od té doby jsem pracoval až něco slušného: 365 liber za 2 až 3 opakování na zádech, dřep a 275 liber za 2 opakování na přední dřep.)

Pokud se obáváte, že tím, že přepnete, zvýšíte riziko zranění, nebudete.

můžete uvolnit váhu squat stejně bezpečně se správným nastavením (a bez pozorovatele).

klíčovým kusem zařízení je napájecí stojan.,

jak bezpečně Squat Sólo V Power Rack

při zvedání nemusíte jít na absolutní svalové selhání každé sady.

(Obecně řečeno, chcete-li ukončit nastaví jedno opakování krátké selhání, což je místo, kde jste se snaží získat pověst a nejsou si jisti, jestli můžete získat další, bez pomoci.)

to je důvod, proč dřepový stojan nefunguje dobře pro sólový trénink.

se stojanem budou chvíle, kdy byste mohli vytlačit jiného zástupce nebo dva, pokud jste věděli, že se nebudete zaseknout bez cesty ven.,

No, napájecí stojan je dokonalým řešením.

to vám umožní squat (a bench press) sami, aniž byste se museli starat o to, zda se chystáte připnout pod stovky liber hmotnosti.

Zde je vysoce kvalitní (a cenově dostupné) Napájecí Stojan vyroben Rogue, který vřele doporučuji:

klíčovým prvkem Power Rack je bezpečnost zbraní, které můžete nastavit, aby se chytit váhu, pokud se vám to nepodaří.,

zde je návod, jak to funguje:

vaše činka záleží příliš

Když mluvíme o vybavení, pojďme mluvit činky.

možná Si myslíte, že činka je činka, ale doporučuji vám poníka pro vysoce kvalitní panel s rukávy, které může točit nezávisle na baru.

to znamená, že desky by měly být schopny otáčet bez torquing baru, který může dát hodně napětí na zápěstí, když jste bench lisování.

Líbí se mi Rogue ‚s Ohio Bar osobně:

dobře, s tím z cesty, pojďme nyní projít nejlepší quadriceps cvičení.,

1. Činka zpět Squat

pokud neděláte alespoň nějakou formu squatting, nejste opravdu trénovat nohy.

a ze všech squatových variací, které můžete udělat, je těžké porazit obyčejný starý dřep zpět.

je to získal pověst jako jediný nejúčinnější cvičení, které můžete udělat pro budování silné, svalnaté nohy, a právem.

jde to dál, opravdu, protože je to vlastně cvičení celého těla, které zahrnuje každou hlavní svalovou skupinu, ale vaši hruď.

to je … pokud se to dělá správně. A jak uvidíte, často tomu tak není.,

největší chybou, kterou lidé ve svém dřepu dělají, je nedosažení správné hloubky.

to je problém, protože mělčí dřep, tím méně efektivní je.

Tady je to, co mám na mysli řádné hloubka:

Existuje několik věcí, označte zde:

stehna jsou mírně pod rovnoběžně se zemí, uvedení zadek mírně pod kolena.
poloha hlavy je neutrální, při pohledu na bod na Zemi asi 6 až 8 stop daleko.
páteř je neutrální, stejně jako na rozdíl od klenuté nebo zaoblené.,
hrudník je nahoře, což nutí ramena zpět.
kolena jsou mírně před prsty.

to je to místo, které chcete dosáhnout každý rep.

Tady je in-hloubkové diskusi o tom, jak správně squat:

Nyní, než jsme se přesunout na další čtyřkolky cvičení, pojďme se na chvíli mluvit plné („Zadek do Trávy“) v podřepu.

nejprve to vypadá takto:

„ATG“ squatting je v dnešní době tak trochu „věc“, přičemž někteří lidé tvrdí, že je to jediný“ skutečný “ způsob squatování.

to je nesmysl.,

k Dispozici jsou výhody plné podřepu–to dělá nohy a zadek pracovat tvrději–ale existují nevýhody příliš:

vyžaduje trochu více dolní části těla, mobility, než většina lidí.
vyžaduje více technických dovedností než paralelní dřepy, což znamená, že se vaše forma s větší pravděpodobností rozpadne, protože závaží jsou těžší.

to je důvod, proč jsem obecně nedoporučuji, aby lidé plné squat, pokud nejsou zkušení vzpěrači, které jsou poměrně flexibilní a obeznámeni s správnou formou.,

Pokud to není, nebojte se–paralelní squat dodá vaší čtyřkolky více než dost bití.

A když mluvíme dolní části těla, mobilitu a flexibilitu, bych měl zmínit nejčastějších důvodů, proč lidé nemohou správně squat:

Hip nepružnost
Ochromit těsnost
Tele a kotník těsnost

Naštěstí, tyto problémy mohou být opraveny (a brání) s jednoduchým squat mobility rutiny, jako je tento.

2., Činka přední Squat

přední squat je squat variace, která zdůrazňuje quadriceps a jádro a vyžaduje menší flexibilitu pro dosažení správné hloubky.

také vytváří menší kompresi páteře a menší točivý moment v kolenou, což je zvláště užitečné pro ty, kteří mají zranění nebo omezení zad nebo kolen.

mechanicky řečeno, je to velmi podobné zadnímu dřepu, ale tyč držíte jinak.

takto to funguje:

3., Činka a činka výpad

výpad je jednoduché, ale účinné cvičení nohou, které by měl mít každý ve svém repertoáru.

buduje sílu, svaly a rovnováhu, a protože se jedná o pohyb s jednou nohou, může také pomoci řešit svalovou nerovnováhu.

Pokud jste novým výpadem, činka je místo, kde začít.

zde je návod, jak to udělat:

výpad činky je obtížnější variace, ale umožňuje načíst těžší váhy:

4., Leg Press

někteří lidé si rádi myslí, že lis na nohy je jen nižší verze dřepu.

nesouhlasím.

nejen, že vyžaduje méně technické dovednosti (což je více newbie-friendly) a stabilizační svaly (což vám umožní naložit těžší závaží), ale také je skvělý pro budování hip sílu (v důsledku většího rozsahu pohybu v bocích, než dřep).

Zde je, jak to udělat na šikmé stiskněte (což mám nejraději):

A tady je sedící tisku:

5., Hack Squat (stroj)

nepoužívám mnoho cvičebních strojů, ale jsem velkým věřícím v hodnotu tohoto.

stejně jako lis na nohy zdůrazňuje kvadriceps, ale vyžaduje méně technické dovednosti a stabilizaci svalů než squat s volnou hmotností, což znamená, že můžete bezpečně zvládnout těžší závaží.

je to zvláště užitečné pro sady, které plánujete na absolutní svalové selhání, protože pokud uvíznete, můžete sedět váhu dolů bez rizika zranění.

zde je návod, jak to udělat:

6., Činka a činka krok-Up

stejně jako výpadek, krok-up je skvělé cvičení s jednou nohou.

Ve skutečnosti, to je tak skvělé, že před desítkami let mnoho silových trenérů v Bulharsku a Sovětském Svazu měl své sportovce to v místě zadní dřep a viděl i lepší výsledky.

stejně jako u výpadu je činka krok nahoru místem, kde se má začít.

Zde je, jak to udělat:

Jak si získat silnější a je třeba pokračovat ve zvyšování hmotnosti, budete absolvent s barbell step-up:

7. Sprinty (Bonus!,)

Pokud jste překvapeni, že to vidíte na seznamu, předpokládám, že jste nikdy předtím nedělali všestranné sprinty.

zničí vaše čtyřkolky. (Jsou skvělé pro vysoce intenzivní interval kardio stejně.)

Pokud se chystáte sprintovat, můžete se také dozvědět něco o tom, jak to udělat správně.

Tady je dobré shrnutí:

Pamatujte si–Progrese je Klíčem k Růstu Svalů

to je pro nejlepší čtyřhlavý sval cvičení. To je vše, co potřebujete k vybudování hlubokých zametacích čtyřkolek.,

vaším cílem není jen dělat tato cvičení, ačkoli-je to pokrok na nich.

a když mluvíme o budování svalů, nejproduktivnějším typem progrese je “ progresivní přetížení.“

to se týká zvýšení hladin napětí ve svalech v průběhu času a nejjednodušším způsobem, jak to udělat, je přidat váhu do baru.

to je důvod, proč je vaším primárním cílem jako přirozený vzpěrač silnější.

takže … budovat sílu na cvičení výše a jíst dostatek jídla a budete dělat zisky.,

Konečný Čtyřhlavý sval Cvičení

Než se podíváme na skutečný čtyřhlavý sval cvičení, pojďme se bavit cvičení programování.

nejprve je zřejmá otázka:

proč se obtěžovat rozdělením hamstring/quadriceps? Proč ne jen dělat all-inclusive“ cvičení nohou“ místo?

existuje několik důvodů, proč byste mohli chtít trénovat hamstringy a kvadricepsy v různých dnech:

1. Jste pokročilý vzpěrač, který má potíže s přidáním velikosti nohou.,

ochromit/čtyřkolky rozdělení umožňuje maximálně přetížení každou svalovou skupinu jak z hlediska individuální tréninky a týdenní objem.

2. Vaše čtyřkolky nebo hamstringy jsou nedostatečně nebo příliš vyvinuté.

rozdělení hamstringu/čtyřkolky vám umožní tvrději pracovat na vaší zaostávající svalové skupině při zachování druhé.

3. Líbí se vám víc než tradiční trénink nohou.

v mnoha ohledech je nejlepší rutinou cvičení ta, na kterou se můžete držet.,

jak moc se vám líbí tréninkový program hraje roli ve vašich celkových výsledcích s ním.

Nyní, pokud jste nový vzpírání nebo vaše nohy nejsou nevyvážené a příliš nelíbí rozdělení vaše noha cvičení do dvou, pak nemáš důvod k tomu, ochromit a čtyřhlavý sval cvičení.

stačí se držet tradičního tréninku nohou a dosáhnout obrovského pokroku. (To je to, co dělám osobně.)

takže s ohledem na to se podívejme, jak vytěžit maximum z rozdělení hamstring/quadriceps.,

připomínáme, že vaše čtyřkolky trénují i vaše hamstringy a naopak.

proto doporučuji udělat jen jeden quadriceps a hamstringový trénink týdně a že mezi tréninky vložíte 3 dny odpočinku.

(mnoho lidí ráda trénuje jednu ze dvou v pondělí a druhou ve čtvrtek.)

to zajistí, že vaše nohy mají dostatek času na zotavení, než je znovu trénujete.

neexistuje žádný zvláštní přínos pro to, abyste udělali jednu nebo druhou první v týdnu, takže to, co začnete, je na vás.,

Můj oblíbený typ cvičení quadriceps obsahuje alespoň jeden velký, složený pohyb a jedno nebo dvě další cvičení pro zacílení na svalovou skupinu.

kromě toho mohou kvadriceps těžit z vyšší rep práce, ale musíte zdůraznit těžké vzpírání, pokud se chcete vyhnout plošinám.

níže uvedený trénink je skvělým úvodem do této tréninkové filozofie a je stejně použitelný jak pro muže, tak pro ženy.

to znamená, že uvidíte, že doporučuji různé rozsahy rep pro každého.,

je to hlavně proto, že většina žen předtím neudělala žádné těžké vzpírání a nemůže pohodlně pracovat s váhami ve vyšších rozsazích svého jednorázového max.

jak se však stávají silnějšími, mohou a měly by začít zahrnovat těžší práci ve svém tréninku. (Více o tom mluvím ve své knize tenčí štíhlejší silnější.)

Pokud jste však žena, která je dobře obeznámena s těžkým vzpíráním, doporučuji vám dodržovat těžší doporučení pro muže.,

takže proveďte následující cvičení jednou za 7 dní pro příštích 8 týdnů a myslím, že budete s výsledky velmi spokojeni.

to je vše. A věřte mi-je to těžší, než to vypadá.

několik kurzů a konců:

jakmile narazíte na horní část rozsahu rep pro jednu sadu, posuňte se v hmotnosti.

například, pokud dostanete 6 opakování s, řekněme, 235 liber na zádech squat, přidejte 5 liber na každou stranu baru pro další sadu.

Pokud na další sadě získáte alespoň 4 opakování s 245 libry, je to nová váha, se kterou pracujete, dokud ji nebudete moci dřepnout po dobu 6 opakování, pohybovat se nahoru a tak dále.,

Pokud dostanete 3 nebo méně opakování, snižte hmotnost přidanou o 5 liber (240 liber) a uvidíte, jak pokračuje další sada.

Pokud stále dostanete 3 nebo méně, snižte hmotnost na původní zatížení 6-rep a pracujte s tím, dokud s ním nebudete moci provést dvě sady 6-rep a poté se zvýšit.

odpočiňte 3 minuty mezi každou sadou 4 až 6 opakování a 1 minutou mezi sadami 8 až 10 opakování.

Ano, bude se to cítit jako hodně stojící, ale správný odpočinek je nesmírně důležitou součástí těžkého vzpírání.,

Toto je doba, kdy vaše svaly získají svou sílu, takže můžete věnovat maximální úsilí každé sadě.

ujistěte se, že jíte dostatek jídla.

pravděpodobně víte, že byste měli jíst dostatečné množství bílkovin k budování svalů, ale na celkovém kalorickém příjmu záleží také.

Přečtěte si tento článek a zjistěte proč.

Tento typ tréninku je jádro mého Větší, Štíhlejší, Silnější (muži) a Tenčí, Štíhlejší, Silnější (ženy) programy a jsem stovky příběhů, které dokazují jeho účinnost.,

Pokud dáte tento trénink jít a získat dobré výsledky s ním, vřele doporučuji vyzkoušet BLS / TLS, protože budete milovat.

a co doplňky?

zachránil jsem to pro poslední, protože, upřímně řečeno, je daleko méně důležité než správná strava a trénink.

vidíte, doplňky nevytvářejí velké postavy-věnování se správnému tréninku a výživě.,

Bohužel, tréninku doplněk průmysl je sužován pseudověda, absurdní humbuk, zavádějící reklamy a potvrzení, produkty plné junk složky, underdosing klíčové složky, a mnoho dalších vylomenin.

Většina doplňků stravy společnosti, které produkují levné, nezdravé produkty a snažit oslnit vám s absurdní marketing tvrdí, high-profil (a velmi drahé) potvrzení, pseudo-vědecký bláboly, fantazie znějící proprietární směsi, a efektní balení.,

takže zatímco doplňky cvičení nehrají zásadní roli při budování svalů a ztrátě tuku a mnoho z nich je úplné plýtvání penězi…ty správné mohou pomoci.

pravdou je, že jsou bezpečné, přírodní látek, které byly vědecky prokázáno, že poskytují výhody jako je zvýšená síla, svalová vytrvalost a růst, spalování tuků a další.

jako součást mé práce bylo mým úkolem vědět, jaké jsou tyto látky, a najít s nimi produkty, které mohu použít a doporučit ostatním.,

najít vysoce kvalitní, efektivní a cenově dostupné produkty bylo vždy boj, ačkoli.

proto jsem vzal věci do vlastních rukou a rozhodl se vytvořit vlastní doplňky. A nejen další řada doplňků“ já taky “ – přesné formulace, které jsem sám vždy chtěl a přál si, aby ostatní vytvořili.

nebudu jít do celé spiel zde ačkoli. Pokud se chcete dozvědět více o mém doplňkovém řádku, podívejte se na to.,

pro účely tohoto článku si rychle přečtěte doplňky, které vám pomohou vytěžit maximum z vašeho quad (a dalších) cvičení.

Kreatin

kreatin je látka přirozeně se vyskytující v těle a v potravinách, jako je červené maso., To je možná nejvíce prozkoumány molekula ve světě sportovních doplňků–předmětem stovek studií–a shoda je velmi jasné:

Suplementace kreatin pomáhá…

Budovat svalovou hmotu a zvýšit sílu,
Zlepšení anaerobní vytrvalost
Snížení poškození svalů a bolest svalů

možná Jste slyšeli, že kreatin je špatné pro ledviny, ale tato tvrzení byla kategoricky a opakovaně vyvrácena. U zdravých jedinců bylo prokázáno, že kreatin nemá žádné škodlivé vedlejší účinky, a to jak v krátkodobém, tak dlouhodobém užívání., Lidem s onemocněním ledvin se však nedoporučuje doplňovat kreatin.

Pokud máte zdravé ledviny, vřele doporučuji doplnit kreatin. Je to bezpečné, levné a efektivní.

pokud jde o konkrétní produkty, používám samozřejmě vlastní, což se nazývá dobíjení.

DOBITÍ je 100% přirozeně slazené a ochucené a každá porce obsahuje:

5 g kreatin monohydrát
2100 mg L-karnitin L-tartrát
10.,8 miligramů corosolic kyseliny

To vám dává prokázáno, sílu, velikost a využití výhody kreatin monohydrát plus svalové opravy a citlivost na inzulín výhody L-karnitin L-tartrát a corosolic kyseliny.

Proteinový Prášek

nepotřebujete proteinové doplňky pro získání svalové, ale vzhledem k tomu, kolik bílkovin potřebujete denně sníst, aby maximalizovat svalový růst, dostat všechny vaše bílkovin z celých potravin může být nepraktické.

to je hlavní důvod, proč jsem vytvořil (a použil) doplněk syrovátkového proteinu., (Existují také důkazy, že syrovátkový protein je zvláště dobrý pro vaši výživu po tréninku.)

SYROVÁTKA+ je 100% přirozeně slazené a ochucené syrovátkové izolát, který je vyrobený z mléka pocházejícího z malé mléčné farmy v Irsku, které jsou známé pro své mimořádně kvalitní mléčné výrobky.

mohu s jistotou říci, že se jedná o Krémový, nejchutnější a nejzdravější přírodní syrovátkový proteinový prášek, který najdete.

nápoj před tréninkem

není pochyb o tom, že doplněk před tréninkem vás může dostat do práce v tělocvičně., Existují však nevýhody a potenciální rizika.

Mnoho pre-tréninku nápoje jsou nacpané neúčinné složky a/nebo nepatrné dávky jinak dobré ingredience, což je trochu víc, než pár levné stimulanty s některými „pixie dust“ sypané v, aby se pro hezkou etiketu a přesvědčit reklamou.

mnoho dalších nemají ani stimulanty jít pro ně a jsou jen kompletní hadry.

ostatní jsou stále vyloženě nebezpeční, jako populární před tréninkem USPLabs „Jack3d“, který obsahoval silný (a nyní zakázaný) stimulant známý jako DMAA.,

ještě horší byl populární doplněk před tréninkem „Craze“, který obsahoval chemickou látku podobnou metamfetaminu.

realita je, že je velmi těžké najít doplněk před tréninkem, který je lehký na stimulanty, ale těžký na přírodních, bezpečných a výkonných složkách, jako je beta-alanin, betain a citrulin.

a proto jsem si udělal svůj vlastní doplněk před tréninkem. Říká se tomu PULSE a obsahuje 6 nejúčinnějších dostupných složek zvyšujících výkon:

kofein. Kofein je dobré pro více než zvýšení energie., Zvyšuje také svalovou vytrvalost a sílu.
Beta-Alanin. Beta-alanin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která snižuje únavu vyvolanou cvičením, zlepšuje anaerobní cvičební kapacitu a může urychlit růst svalů.
Citrulin Malát. Citrulin je aminokyselina, která zlepšuje svalovou vytrvalost, zmírňuje bolestivost svalů a zlepšuje aerobní výkon.
Betaine., Betain je sloučenina nalézt v rostlinách, jako je řepa, že zvyšuje odolnost svalů, zvyšuje sílu a zvyšuje lidský růstový hormon a inzulín jako růstový faktor 1 produkce v reakci na akutní cvičení.
ornithin. Ornitin je aminokyselina nachází ve vysokých množstvích v mléčných výrobků a masa, které snižuje únavu při delším cvičení a podporuje oxidaci lipidů (spalování tuků na energii jako rozdíl od sacharidů nebo glykogenu).
theanin., Theanin je aminokyselina nalézt především v čaji, který snižuje účinky psychického a fyzického stresu, zvyšuje produkci oxidu dusnatého, což zlepšuje průtok krve a zvyšuje bdělost, soustředění, pozornost, paměť, duševní pracovní výkon a náladu.

a to, co nenajdete v PULSE, je stejně zvláštní:

žádná umělá sladidla nebo příchutě..
žádná umělá potravinářská barviva.
žádné zbytečné plniva, sacharidové prášky nebo nevyžádané přísady.,

pointa je, pokud chcete vědět, co pre-tréninku měl pocit, že…pokud chcete zažít typ energie rush a zvýšit výkon, že pouze klinicky účinné dávky vědecky ověřených ingrediencí může dodat…pak si chcete vyzkoušet PULS.

Spodní Řádek na Nejlepší Čtyřhlavý sval Cvičení

nyní máte vše, co potřebujete k vybudování silné, svalnaté čtyřkolky.

proveďte správné cvičení.,
postupně přetěžujte svaly.
nesnažte se dělat tolik každý týden, že skončíte přetrénovaný.

to je vše. Jednoduché, ale ne snadné.

pracujte tvrdě na radách uvedených v tomto článku a zůstaňte trpěliví a budete na cestě.