Pro maso a milovníky sýrů, keto dieta je sen—slaninu a vejce k snídani, guacamole můžete jíst, máslo na doslova všechno. To znamená, že dokud nebudete muset přijít na nějaké keto dietní občerstvení na nosh. Přemýšlejte o tom: všechny nejlepší občerstvení jsou mimo limity na keto dietu (sakra, že vrtkavý 70 procent tuku, 25 procent bílkovin, 5 procent sacharidů poměr). Granola bary, sušenky, sušenky? Všechny mimo limity na keto.,
takže, na co se můžete občerstvit při sledování keto stravy? Máme tě pod kontrolou. Tyto snadné keto dietní občerstvení vám pomohou zasáhnout vaše makro cíle, zatímco nikdy nedostanete hangry.
Osvícený keto zmrzliny
Jen proto, že jste na keto, neznamená, že nemůžete vychutnat svůj oblíbený dezert svačina: zmrzlina. A Osvícené společnosti dělá to tak mnohem jednodušší, nabízí keto-přátelský zmrzliny, příchutě (z másla pekanové do čokoládové prosklené kobliha) s nulovou čistý carb sladidla a 1g cukru nebo méně na porci!,
Kup teď
Na porci: 200 kalorií, 18 g tuku, 10 g sacharidů, <1g cukru, 50 mg sodíku, 2 g vlákniny, 2 g bílkovin.
grass fed bison
volání všech trhaných milovníků. Určitě si užijete tuto chutnou keto-kompatibilní svačinu. Bary jsou vyrobeny z hovězího masa krmeného trávou a můžete si vybrat z jamajského stylu travního bizona, grilovaného kuřecího masa, krocana ve stylu Cajun a dalších. Každá lišta má mezi 8 a 9 gramy sacharidů.
Koupit nyní
na porci: 100 kalorií, 2.,5 g tuku, 8 g sacharidů, 4 g cukru, 300 mg sodíku, 4 g vlákniny, 13 g bílkovin.
Čokoláda arašídové máslo bar
Pokud máte obavy o tom, jak se vaše jídlo poměry právě při jídle keto, tyto arašídové máslo proteinové tyčinky bude váš život jednodušší. Navrženo speciálně pro keto dieters, budete jíst pouze asi 3 gramy nebo méně čistých sacharidů.
Kup teď
Na porci: 250 kalorií, 21 g tuku, 13 g sacharidů, 1 g cukru, 190 mg sodíku, 6 g vlákniny, 8 g bílkovin.,
Epic keto vepřové škvarky
Pokud jste vždy chuť na něco křupavého, zvažte tyto keto-přátelský vepřové škvarky s s 11 g bílkovin v jedné porci. Kupující milují, že je to lehká a vzdušná textura. Navíc, vyrobené s růžovou himálajskou mořskou solí, toto chutné občerstvení uspokojí i vaši slanou opravu.
Kup teď
Na porci: 70 kalorií, 2,5 g tuku, 0 g sacharidů, 0 g cukru, 190 mg sodíku, 0 g vlákniny, 11 g bílkovin.,
Trader Giotto trouba pečené sýr kousnutí
každý sáček obsahuje méně než 1 g sacharidů. Kousnutí je však stále s vysokým obsahem bílkovin, bez lepku a neobsahuje žádný cukr. Jíst tento sýrový svačinu sám, nebo jej přidat do vedlejšího salátu namísto krutony příliv vás mezi obědem a večeří.
Kup teď
Za půl balíčku: 170 cal, 12 g tuku (8 g sat), <1 g sacharidů, 0 g cukru, 310 mg sodíku, 0 g vlákniny, 15 g bílkovin.,
pražené mořské řasy Snack
miss chips? Chyťte pečené mořské řasy pro rychlé občerstvení,když máte náladu na pikantní + křupavé. Mořské řasy jsou skvělým zdrojem jódu, živiny, která podporuje funkci štítné žlázy, říká Pegah Jalali, RD, dietolog v Middleberg Nutrition v New Yorku. Top ‚ em s plátky avokáda pro další tuk, ona říká.
Koupit nyní
na polovinu balení: 30 cal, 0 g tuku (0 g sat), 1 g sacharidů, 0 g cukru, 50 mg sodíku, 1 g vlákniny, 1 g bílkovin.,
SkinnyPop Mini Popcorn, Koláče
oblíbené občerstvení keto-královna Halle Berry, tyto Skinny Pop mini popcorn, koláče bez cukru a čtyři gramů vlákniny za 22-dort podávat, započtení na 14 gramů sacharidů. Vyberte si z mořské soli nebo ostrých chutí čedaru-nebudete zklamáni.
Koupit nyní
na polovinu balení: 120 cal, 3,5 g tuku, 18 g sacharidů, 0 g cukru, 170 mg sodíku, 4 g vlákniny, 3 g bílkovin.,
avokádové lupínky
protože co je lepší než avokádo? Avokádové hranolky. Tento snadný recept od Delish vám umožní snacking keto v žádném okamžiku. Křupavé občerstvení s citronem, solí, pepřem a parmazánem je plné chuti a udrží vás na vašem stravovacím plánu.
recept
Na porci: 120 kalorií, 7 g bílkovin, 4 g sacharidů, 2 g vlákniny, 0 g cukru, 10 g tuku, 3.,5 g nasycených tuků, 230 mg sodíku
Slanina, chřest kousnutí
Vegetariánské občerstvení nemusí být nudné. Proměňte tuto klasickou křupavou zeleninu v slintavé munchies s tímto 30minutovým lahodným receptem. Se slaninou je všechno lepší.,
recept
Na porci: 130 kalorií, 5 g bílkovin, 3 g sacharidů, 1 g vlákniny, 1 g cukru, 11 g tuku, 6 g nasycených tuků, 210 mg sodíku
Arašídové máslo a smetanový sýr
Seznamte se váš nový oblíbený keto combo: arašídové máslo a smetanový sýr. „Toto občerstvení téměř chutná jako dezert-přemýšlejte o polevě smetanového sýra z arašídového másla,“ říká Norbryhn. Smíchejte dvě polévkové lžíce přírodního arašídového másla s jednou lžící šlehaného smetanového sýra.
na porci: 215 kalorií, 18 g tuku (1.,5 g nasyceného tuku), 8 g sacharidů, 3 g vlákniny, 2,5 g cukru, 110 mg sodíku, 8 g bílkovin.
keto taquitos
nenechte se zastrašit tím, jak složité vypadají. Recept od Delish je super jednoduchý a poskytuje možnost keto pro vaše občerstvení go-to game day.,
recept
Na porci: 230 kcal, 17 g bílkovin, 2 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 18 g tuku, 9 g nasycených tuků, 310 mg sodíku
Skořice řecký jogurt s vlašskými ořechy
Kombinují dvě deci plnotučného řeckého jogurtu, jednu polévkovou lžíci nasekaných vlašských ořechů, půl lžičky skořice na sladkou, ale zdravou svačinu mezi jídly, naznačuje, Franziska Spritzler, RD, ověřený diabetes pedagog v Huntington Beach, Kalifornie.,
A ne být hozen mimo carb hrabě: „i když cukr a čistý carb počítá se může zdát trochu vysoká, efektivní sacharidy jsou asi o polovinu, protože některé cukr byl převeden na kyselinu mléčnou během procesu fermentace,“ říká.
Koupit nyní
na porci: 160 kalorií, 12,5 g tuku (6,5 g nasyceného tuku), 6 g sacharidů, 5,5 g cukru, 25 mg sodíku, 0,5 g vlákniny, 8 g bílkovin.,
Tmavé čokolády
Pokud chcete trochu něco sladkého, Kendra Whitmire, RD, výživu v Laguna Beach, Kalifornie, říká, že tmavá čokoláda, která je slazena Stévií, bez cukru, by měl hit na místě. Vyberte si čokoládu s více než 70 procenty kakaa a přilepte se malým množstvím, jako půl unce.
Kup teď
Na porci: 59.5 kalorií, 6 g tuku (3,5 g nasycených tuků), 6,7 g sacharidů, 2,8 g vlákniny, 0 g cukru, 0 mg sodíku, 1 g bílkovin.,
Kokosové mléko
ano, to je technicky pít více než munchy občerstvení, ale stojí to za to. Nemůžete opravdu porazit chuť kokosového mléka, i když není přidaný cukr. A je nabitá živinami.
„mám rád hedvábné neslazené kokosové mléko,“ říká Charlotte Martin, paní, RDN, a majitel tvarované Charlotte., „Ve srovnání s jinými značkami neslazeného kokosového mléka je to nejnižší obsah kalorií a tuku a je obohacen o vitamíny a minerály, jako je draslík, který většina Američanů nestačí.“
Kup teď
v jedné porci (1 šálek): 40 kalorií, 4 g tuku (3 g nasycených), 1 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 45 mg sodíku, 0 g bílkovin.,
SmartSweets gumové medvídky
„Pokud hledáte pro sladké léčit, se přikláním k těmto keto přátelské gumové medvídky nazývá SmartSweets,“ říká registrovaná dietní sestra Shawn Wells, MPH, LDN. A tyto gummies balení 100 procent vašich potřeb vlákniny, díky tapioka.
koupit hned.
Na porci: 90 kalorií, 0 g tuku, (0 g nasycený), 33 g sacharidů, 28 g vlákniny, 3 g cukru, 15 mg sodíku, 0 g bílkovin.
16., Bobule a smetanou
Existuje jen málo ovoce můžete jíst na keto—malé množství bobulí může často fit (a oni si přidat tolik potřebovat vlákno taky svůj jídelníček, příliš). Přidejte čtvrtinu šálku malin do misky a zakryjte několika lžícemi krému.
Na porci: 116 kalorií, 12.2 g tuku (7 g nasycených tuků), 3,7 g sacharidů, 2 g vlákniny, 1,4 g cukru, 10 mg sodíku, 0,4 g bílkovin.
Berry cheesecake smoothies
Měl jsem tě na cheesecake?, Vyrobeno s mražené jahody a tvaroh (což JE opravdu keto-friendly), se dostanete na tvarohový koláč chuť ve sklenici s tímto chytrý recept od Lindsay Cotter, žena za lepek-zdarma-vyhrazené blog Cotter Krize.
můžete také snížit cestu zpět na cukr pomocí Stevia nebo xylitol sirup jako sladidlo. Jednoduše přidejte bobule, mandle, kokosové mléko, kešu nebo tvaroh (pro tvarohový koláč) a špetku skořice do mixéru a míchejte do hladka. Nalijte do šálků a užívejte si!,
recept
Na porci: 165 kalorií, 9 g tuku (3 g nasycených), 17 g sacharidů, 4 g vlákniny, 10 g cukru, 176 mg sodíku, 7 g bílkovin.
Čokoládové mandlové ne-upéct proteinové tyčinky
Tyto ne-upéct proteinové tyčinky jsou ne-nasnadě pro snadné a chutné občerstvení. A můžete přidat vrstvu nakrájených bobulí pro některé přidané ovoce, říká Cotter-plus, jsou bezlepkové a bez zrna.
Vytvořte je obložením pánve 9 „x 9“ pergamenovým papírem., Přidejte suché přísady do kuchyňského robotu, poté promíchejte mokré přísady a nalijte do pánve. Roztavte tmavou čokoládu a nalijte ji přes vrchol a umístěte je do ledničky na 30 minut. Hotovo!
recept
Na porci: 169 kalorií, 11 g tuku (3 g nasycených), 11 g sacharidů, 3 g vlákniny, 2 g cukru, 10 mg sodíku, 7 g bílkovin.
čokoládovo-kokosového proteinu koule
keto občerstvení není o mnoho lepší, než tohle—čokoláda, kokos, a bílkovin dost, aby se tyto ne-péct koule., A aby byl tento recept opravdu přátelský keto, vynechte javorový sirup a použijte čokoládové lupínky a bílkoviny bez cukru, říká Cotter.
uchopte kuchyňský robot a přidejte přísady (dokud nevytvoří těsto. Umístěte jej do ledničky po dobu 20 minut, abyste ji nechali ztuhnout, a poté ji přetočte do míčků velikosti golfového míčku. Pop je v mrazáku po dobu 20 minut, pak svačinu pryč.
Na porci: 58 kalorií, 5 g tuku, (2 g nasycených), 2 g sacharidů, 1 g vlákniny, 1 g cukru, 36 mg sodíku, 3 g bílkovin.,
Hard-vařené vejce
Stejně jako řetězec sýr, vejce natvrdo, poskytuje některé bílkovin a tuků, a zároveň je docela low-cal, říká Beth Warrenová, RDN, autor Tajemství Košer Holka. Jezte pár na plnicí keto dietní svačinu nebo spárujte jednu s něčím jiným na tomto seznamu.
na 1 vejce: 60 kalorií, 4 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 0 g sacharidů, 0 g cukru, 60 mg sodíku, 0 g vlákniny, 6 g bílkovin.,
Avokádo
Avokádo jsou plné zdravých mononenasycených mastných kyselin, spolu s velkým množstvím dalších minerálů, stejně jako vlákniny a draslíku—a jsou keto-přátelský, taky. „Avokádo je jedním z mých oblíbených keto dietních občerstvení,“ říká Jessica Cording, Rd, dietolog z New Yorku.
doporučuje jíst jednu polovinu avokáda, když je čas na občerstvení., Nebo, pokud nechcete, aby se vypořádat s stashing půlku avokáda v lednici, Digitalizovaný doporučuje hledat „gator vejce“—malé avokádo, že se každá počítá jako jedna porce.
Za 1/2 avokáda: 114 kalorií, 10,5 g tuku (1,4 g nasycených tuků), 6 g sacharidů, 0 g cukru, 5 mg sodíku, 5 g vlákniny, 1 g bílkovin.
Lilek „hranolky“
můžete Si udělat zeleninové hranolky z prakticky jakékoliv zeleniny, ale lilek je méně častá keto-příjemný jeden., Tak zkuste tento jedinečný twist, s laskavým svolením Sophia DeSantis, autor vegetariánů nekoušou, vyrobený z mandlové mouky a javorového sirupu (nomz!).
recept
Na porci: 387 kalorií, 24 g tuku, (TK g nasycených), 7,2 g sacharidů, TK g vlákniny, TK g cukru, TK mg sodíku, 33,5 g bílkovin.,
Kalamata olivy a okurky
Jeden šálek nakrájené okurky a 10 velkých oliv je pro velkou keto-přátelský občerstvení, s přidanou výhody: „Je to skvělý občerstvení na pomoc lidem v ketóze doplnit jejich hladiny sodíku.“říká Desiree Nielsen, RD, autor knihy un-Junk Your Diet. Když jste v ketóze, vaše tělo potřebuje více sodíku a “ bez dostatečného sodíku jsou lidé ohroženi dehydratací, zácpou a nebezpečnější nerovnováhou elektrolytů,“ dodává.,
Na porci: 71 kalorií, 4.8 g tuku (0 g nasycených tuků), 5 g sacharidů, 2,3 g vlákniny, 2.1 g cukru, 285 mg sodíku, 1,2 g bílkovin.
Zabalené okurky
„Jedna věc, kterou mnoho lidí si neuvědomuje, je, že když jedí low-carb, ketogenní dieta, je třeba tělo je pro sodík zvyšuje,“ říká Sarah Koenck, RD, z Virta Zdraví v San Francisco. „Koprové okurky jsou skvělý způsob, jak se dostat do soli a perfektní vozidlo pro sendvičové předměty deli, bez chleba.,“
Pro tento low-carb občerstvení, zabalte jednu velkou kyselou okurku s trochou plátky deli masa a jednou unci plátky sýra.
na porci: 160 kalorií, 9,5 g tuku (6 g nasyceného tuku), 1,5 g vlákniny, 3 g cukru, 3 g sacharidů, 1645 mg sodíku, 6 g bílkovin.
Kouřové česnek, dýňová semínka
i když je podzim synonymem sezóna dýně VŠE, pokud jste na keto dietu, neměli byste vynechat dýňová semínka. Jsou nabité zdravými tuky a bílkovinami a toto kouřové občerstvení má pouze čtyři jednoduché ingredience., Recept z DeSantis používá uzenou papriku, česnekový prášek, mořskou sůl a výběr oleje (pro zdravější tuk!).
recept
Na porci: 193 kalorií, 16 g tuku, (2 g nasycených), 6 g sacharidů, 3 g vlákniny, 0g cukru, 265 mg sodíku, 10 g bílkovin.
26. Kokosový „slanina“
není žádným tajemstvím, že slanina je jádro keto dietu, ale kokosový je keto-přátelský, maso-free alternativu. A tato veganská varianta je podle Brittany Mullins kouřovou, báječnou alternativou., Budete potřebovat neslazené kokosové vločky, tekuté aminy, tekutý kouř, javorový sirup a uzenou papriku.
recept
Na porci: 387 kalorií, 24 g tuku, (TK g nasycených), 7,2 g sacharidů, TK g vlákniny, TK g cukru, TK mg sodíku, 33,5 g bílkovin.
27. Teplé Toskánské bílé fazole dip
Hummus je také keto-friendly, ale to může dostat nudné rychle. Smíchejte to s tímto snadno bič-up bílé fazole dip (Ano, bílé fazole jsou skvělé pro keto dieters!) pro aromatický a vláknitý dip pro zeleninu. Psst…,budete potřebovat kuchyňský robot pro tento, ale stojí to za to.
recept
Za ¼ šálku porce: 105 kalorií, 3 g tuku, 16 g sacharidů, 3 g vlákniny, 2 g cukru, 240 mg sodíku, 5 g bílkovin.
Collard sýr zábaly
„To je snadno přenosný občerstvení, které vám pomůže získat další zelení, a zároveň být v rovnováze s trochou bílkovin,“ Nielsen říká. Vezměte jeden velký list collard greeny (bez stonku) a rozetřete ho jednou čajovou lžičkou každé dijonské hořčice a majonézy., Top s jedním unce plátky sýra čedar a role jako zábal.
na porci: 162 kalorií, 13,4 g tuku (7 g nasyceného tuku), 1,3 g sacharidů, 1,5 g vlákniny, 0,4 g cukru, 269,4 mg sodíku, 8,2 g bílkovin.
plátky Okurky a guacamole
„To občerstvení trvá několik sekund připravit a zdravé tuky z tohoto guacamole dip, aby to dokonale plnění a uspokojující svačinu,“ Alyssa Ostré, RD, říká. Nakrájejte půl okurky a ponořte do půl šálku guacamole.,
Na porci: 233 kalorií, 19.9 g tuku (4,3 g nasycených tuků), 14.9 sacharidů, 3,3 g cukru, 14 mg sodíku, 7.7 g vlákniny, 3,2 g bílkovin.
Hummus a zeleninu
Překvapená, můžete mít hummus? Koneckonců, cizrna je bohatá na sacharidy. Ale v malých množstvích, používaných jako „příchuť“, se hummus vejde do keto stravy, říká Whitmire, který praktikuje funkční a terapeutickou výživu a pracuje s klienty na keto dietě. Uchovávejte ji na lžíci a ponořte do půl šálku paprikových proužků.
na porci: 48 kalorií, 2.,8 g tuku (0 g nasyceného tuku), 5 g sacharidů, 1,8 g vlákniny, 2 g cukru, 66 mg sodíku, 3,6 g bílkovin.
Keto chilli
Zatímco chilli může zdát jako hlavní jídlo, malý kopeček tohoto keto odrůda může poskytnout dostatek bílkovin (téměř 3 gramy!) aby vás udržel v chodu. „Použijte okamžitý hrnec pro skvělé rychlé vaření,“ říká Suzanne Ryan, autorka Beyond Simply keto. Chcete-li to udělat, opečte mleté hovězí maso a klobásu a ušetříte polovinu tuku. Nakrájejte jednu zelenou papriku a ½ cibule., Do instantního hrnce nalijte maso, tuk, zeleninu, konzervované přísady a koření a vařte 40 minut. (To je také skvělý keto jídlo-prep recept mít po ruce.)
Získejte recept
na porci: 387 kalorií, 24 g tuku, 7,2 g sacharidů, 33,5 g bílkovin.
Mandlové máslo a semen hmyzem
jedná se o ideální keto občerstvení sama, ale jsou i chutnější spolu, říká, Boise, Idaho na bázi dietní sestra Emily Norbryhn, RD, kdo často pracuje s keto klienty., „Tuk, bílkoviny a vláknina v tomto občerstvení vás udrží plné hodiny,“ dodává. Smíchejte dvě polévkové lžíce krémového mandlového másla, jednu čajovou lžičku chia semen, jednu čajovou lžičku slunečnicových semen, jednu čajovou lžičku lněných semen a dvě čajové lžičky dýňových semen. Kopat.
Koupit nyní
na porci: 262 kalorií, 21 g tuku, 11,6 g sacharidů, 7,8 g vlákniny, 11 g bílkovin.
houby plněné klobásou
Pokud potřebujete pikantní svačinu velikosti kousnutí, která je vážně naložena chutí, jsou tyto klobásy houby nutností., Pop je ve vzduchové fritéze pro super rychlé vaření, říká Ryan.
aby ‚ em, de-kmenové houby, zatímco zhnědnutí vepřové klobásy v pánvi. Umístěte vařenou klobásu do misky na smetanový sýr a přeneste houbové stonky a špenát do pánve a restujte. Přidejte do klobásy a smetanového sýra a promíchejte. Stuff houby s klobásou směsi, a pečeme po dobu 20 minut.
Získejte recept
na porci (4 houby): 305 kalorií, 25 g tuku, 5 g sacharidů, 2 g vlákniny, 15 g bílkovin.,
Slaninou a paprikou roll-up
V tomto combo dostanete tuku a bílkovin ze slaniny, a tolik potřebné vlákniny z papriky. Zde je návod, jak to udělat, říká Chicago-oblast výživu Vicki Shanta Retelny, RDN: Zabalit plátek slaniny kolem plátek papriky, pak vařit v troubě do křupava.
na porci: 83 kalorií, 7 g tuku, (2,5 g nasycených), 0,6 g sacharidů, 0,2 g vlákniny, 0,4 g cukru, 320 mg sodíku, 5,1 g bílkovin.,
Jednoduché tuňákový salát
pár uncí konzervovaného tuňáka se šlehačkou s pár polévkové lžíce majonézy je velmi rychlý tuňákový salát, který si můžete kopečkem na listech hlávkového salátu, říká Whitmire.
Na porci: 261 kalorií, 22,3 g tuku (3,7 g nasycených tuků), 0,1 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0,2 g cukru, 389 mg sodíku, 13.6 g bílkovin.
Mexický salát
já zaručit, že je to zestiest cole slaw jste kdy ochutnali., Pokud nemáte rádi zelí, můžete vyměnit za brokolici, říká DeSantis. A bonus, limety (v tomto koriandru-limetkovém dresingu) jsou také keto-přátelské ovoce.
dostat míchání! Začněte s dresinkem: vložte všechny obvazové ingredience do zednické nádoby a dobře protřepejte. Pak nakrájejte koriandr, červenou cibuli, červenou papriku a zelí a kombinujte s dresinkem.
Na porci: 84 kalorií, 7 g tuku (1 g nasycený), 5 g sacharidů, 1 g vlákniny, 2 g cukru, 76 mg sodíku, 1 g bílkovin.
Sýr a salám
Proč si s klasikou?, „Sýr má téměř nulové sacharidy a salám může mít jeden nebo dva gramy sacharidů v závislosti na odrůdě,“ říká Norbryhn. Navrhuje nákup vysoce kvalitního salámu z lahůdek a míchání s různými druhy sýrů (gouda, Swiss, Manchego) pro odrůdu. Svačina na jednu unci každého.
na porci: 215 kalorií, 16,5 g tuku (8,4 g nasyceného tuku), 0,6 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0,1 g cukru, 660 mg sodíku, 14,8 g bílkovin.
Grain-free müsli
co můžete udělat **tolik** s zdravé müsli., Navíc má pouze pět ingrediencí. Vybičujte dávku na snídani, nebo posypte nějaký na celý tučný řecký jogurt. Brittany Mullins, majitel jíst ptačí jídlo, dělal to jednoduché.
Předehřejte troubu na 250 stupňů, poté smíchejte všechny ingredience granoly v misce a nalijte na plech vyložený pergamenem. Pečte 30 až 40 minut, dokud nebude křupavé.
Získejte recept
na porci: 387 kalorií, 24 g tuku, 7,2 g sacharidů, 33,5 g bílkovin.
39. Guacamole se slaninou „chips“
vážně, to je věc, kluci., „Avokádo je skvělým zdrojem mononenasyceného tuku, stejně jako vlákniny,“ říká Northbryhn. Cut prep čas tím, že zvedne pre-made guac; některé obchody s potravinami mají také snídani horké bary, kde si můžete koupit plátky slaniny, také. Stačí rozbít dva plátky slaniny na kousky velikosti kousnutí a ponořit se do ¼ šálku guac, doporučuje.
Na porci: 170 kalorií, 15 g tuku (3,5 g nasycených tuků), 6 g sacharidů, 4 g vlákniny, 0 g cukru, 560 mg sodíku, 7 g bílkovin.,
tvaroh grapefruit mísy
Ovoce je těžké, aby se vešly do keto diety, ale v malých množstvích, to může fungovat. Top půl šálku tvarohu se segmenty ze čtvrtiny grapefruitu, navrhuje Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: Grapefruit je bohatý na antioxidant vitamin C.
Na porci: 136 kalorií, 5.1 g tuku (3 g nasycených tuků), 11,6 g sacharidů, 1 g vlákniny, 8.2 g cukru, 410 mg sodíku, 12,5 g bílkovin.,
Pražená cizrna
„možná Si myslíš, že nemůžeš jíst luštěniny jako cizrna, fazole a čočka na keto dietu. Ale naprosto můžete, zejména v menších porcích, “ říká Amy Gorin, RDN, majitelka Amy Gorin Nutrition v oblasti New Yorku. „Luštěniny jsou dobrým zdrojem sytící bílkovin a je vynikajícím zdrojem náplň vlákniny, a výzkum ukazuje, že jíst je denně může pomoci vaše celkové zdraví a může dokonce pomoci zhubnout.“Pečená cizrna a promícháme s olejem (pro přidaný tuk) a kořením (pro zesílení chuti).,
Kup teď
Na porci: 65 kalorií, 0,5 g tuku (0 g nasycených tuků), 10,5 g sacharidů, 2,5 g vlákniny, 0 g cukru, 15 mg sodíku, 3,5 g bílkovin.
Brie a cherry rajčata
unce brie nemá žádné sacharidy (těžší sýry, jako je čedar obsahují malé množství sacharidů), ale nabízí náplň tuku a bílkovin, což je důvod, proč to je jeden z Gorin je go-to. Přidat půl šálku cherry rajčat na vlákninu a hydratační voda, říká.
na porci: 133 kalorií, 11,2 g tuku (8 g nasyceného tuku), 2,9 g sacharidů, 0.,9 g vlákniny, 2 g cukru, 164 mg sodíku, 4,7 g bílkovin.
43. Krabí salát salát salát zábaly
Pokud tuňák není vaše věc, zkuste krab, navrhuje Retelny. Smíchejte půl šálku krabmeat s dollop řeckého jogurtu a hořčice, a kopr (volitelně). Kopat s vidličkou nebo zabalit Bibb listy salátu, pokud máte pocit, Všechny fantazie.
Na porci: 92 kalorií, 0,3 g tuku (0 g nasycených tuků), 0,3 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0,2 g cukru, 370 mg sodíku, 15.7 g bílkovin.,
Ricotta caprese
tvaroh dostane všechny milovat, ale nezapomeňte na hladké ricotta. V tomto twist na plněné cherry rajčata, Retelny naznačuje smícháním sýra ricotta (přejít na plnotučné mléko ricotta) s jemně nakrájenou bazalkou. V každé posvátné cherry rajčátko, dollop půl lžičky směsi.
na porci: 56 kalorií, 1,8 g tuku (1 g nasycených), 5,1 g sacharidů, 1,2 g vlákniny, 2,7 g cukru, 22 mg sodíku, 2,1 g bílkovin.,
Celer arašídové máslo lodě s chia semena
„Tato svačina je plná vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, což je perfektní občerstvení na pohonné hmoty váš den,“ říká Sharp. Rozložte dvě lžíce arašídového másla na jednu celerovou stonku. „Posypeme semínky chia nahoře, abychom získali zdravou dávku omega-3,“ dodává.
Na porci: 225 kalorií, 18.3 g tuku (3,6 g nasycených tuků), 9.8 g sacharidů, 3.2 g cukru, 162 mg sodíku, 4,6 g vlákniny, 9.3 g bílkovin.,
Měsíc sýr
Vyrobeny výhradně z sýr, „to je skvělé v nouzi, jako můžete najít u většiny Starbucks a letištích po celé zemi, takže je velmi snadno dostupné,“ říká Jalali. (Můžete si ji také koupit na Amazonu, abyste si doma skladovali spíž.)
Kup teď
Na porci: 70 kalorií, 5 g tuku (3 g nasycených tuků), 1 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 140 mg sodíku, 5 g bílkovin.,
Kakao, arašídové máslo koule
máte rádi arašídové máslo, a to je keto vzít na klasické, říká Retelny. Ona naznačuje, válcování lžíce přírodní hladké arašídové máslo v ruce, aby míč, pak kropení s neslazeného kakaového prášku. Chill po dobu jedné hodiny v lednici.
Na porci: 101 kalorií, 8.3 g tuku (1,7 g nasycených tuků), 5 g sacharidů, 2,5 g vlákniny, 1 g cukru, 55 mg sodíku, 4,5 g bílkovin.,
Stoka bary
Více než 70 procent z těchto barů‘ kalorií pocházet z tuku (keto vyhrát!), tj. mandle, které obsahují „přínos hořčíku pro podporu vaší nálady a chutě,“ říká Lauren O ‚ connor, RD, majitel Nutri Důvtipný Zdraví. Obsahují také hodně vlákniny (přesněji 5 gramů) a erythritolu s cukrovým alkoholem, který udržuje nízký glykemický index i čisté sacharidy (4-5 g). A s méně než 10 přísadami jsou tyčinky Stoka bez přidaných cukrů a umělých příchutí.,
Koupit nyní
na stoka bar: 250 kalorií, 15 g tuku, 17 g sacharidů, 7 g cukru, 5 g vlákniny, 9 g bílkovin.
sýr
je snadné: Stačí držet pár v lednici doma nebo v práci a chytit jednu, když jste připraveni k nosh. String sýr má pěknou směs bílkovin a tuku, což vám určitě pomůže naplnit a zůstat plný, říká Cording.
Za 1 sýr: 90 kalorií, 7 g tuku (4,5 g nasycených tuků), 0 g sacharidů, 0 g cukru, 170 mg sodíku, 0 g vlákniny, 7 g bílkovin.,
Lněný sušenky
Pokud máte chuť na sušenky na keto dietu (a křupavé vegetariáni nejsou řezání), zkuste sušenky z lněného semínka, které jsou vysoko v omega-3 tuky. Amp svůj obsah tuku dokonce více ponořením do guacamole nebo zálivka je se sýrem.
Na porci: 170 kalorií, 12 g tuku (1,5 g nasycených tuků), 9 sacharidů, 1 g cukru, 10 mg sodíku, 5 g vlákniny, 5 g bílkovin.,