5 Způsobů, Proteinový Prášek Může Způsobit zvýšení tělesné Hmotnosti

Co zní více lákavé: připravovat, koření a vaření syrové kuřecí prsa v troubě po dobu 30 minut nebo otevření sáčku, nabírání nějaký proteinový prášek do šejkru láhve a popíjet? Bez ohledu na vaše preference (hej, nemůžeme tvrdit, že výhody jíst kuřecí jsou dost děsivý), nemůžete popřít, že pomocí prášku se dostat vaše bílkovin je neuvěřitelně snadné.

ale jen proto, že použití proteinového prášku je výhodné, neznamená to, že neobsahuje nevýhody., Pokud děláte tyto chyby proteinového prášku, můžete dokonce přibrat na váze. Čtěte dále a objevte proteinové návyky, které mohou být za vaším nedávným přírůstkem hmotnosti, a pro více, nenechte si ujít 10 nejlepších proteinových prášků pro hubnutí v roce 2020, podle RDs.

i Přes všechny ty řeči o získání více bílkovin ve stravě, faktem je, že většina Američanů je dostatek v běžné stravě., Nejen to, ale někteří lidé—zejména muži ve věku mezi 19 a 70—jsou ve skutečnosti spotřebovávají více bílkovin, než je doporučené denní množství, podle USDA Dietní Pokyny. Co to znamená? I když je pro vás bílkovina dobrá, stále má kalorie, což znamená, že příliš mnoho jídla může způsobit, že přibíráte na váze., Pokud nejste v práci ven, jsou tyto pravidelné stravě, a doplňuje svůj jídelníček s pravidelným protein třese, může být zvyšující se příjem kalorií za váš bazální metabolismus sazby—nebo kolik kalorií je třeba za den pro udržení aktuální váhu.

související: přihlaste se k odběru našeho newsletteru a získejte denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!,

Protein prášek může tvrdit, že má 15 gramů bílkovin v jedné porci na přední straně obalu, ale musíte být opatrní, aby se ujistil, že dostanete, co hledáte. Často, značky vám poskytne menší scoopers (hej, to šetří peníze!), a píší na etiketě výživy, že budete potřebovat dva kopečky, abyste získali 15 nebo 18 gramů bílkovin., Pokud to nechytíte a používáte jen jeden, sklízíte 7 gramů věcí na budování svalů.

Zatímco to není v žádném případě špatná věc, to může být problematické, pokud děláte protein smoothie a spoléhali na bílkoviny do rovnováhy sacharidů a cukrů. Méně bílkovin znamená, že nebudete sklízet stejné výhody trávení-zpomalení bílkovin, jako byste s touble. V důsledku toho byste mohli být uvedeni v omyl, když si myslíte, že můžete vypít větší koktejl s více sacharidy a cukrem, což může ve skutečnosti zvýšit váhu.,

Jak jsme říkali, více bílkovin není vždy lepší. A to platí i pro aktivní lidi, jejichž kalorické a bílkovinné potřeby jsou vyšší než jejich sedavé vrstevníky. Takže ty proteinové koktejly a tyčinky po tréninku? Podívejte se na jejich výživové štítky. Cokoliv nad 25 gramů, a vaše tělo nebude moci využít vše., Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolismu cvičení ukázal, že 10 gramů esenciálních aminokyselin—což odpovídá 25 gramům kompletního proteinu—stačí k maximální stimulaci syntézy bílkovin. (Jiné studie zjistily, že může být až 10 gramů.) Jinými slovy: průměrný člověk asi nemusí šátrat tu 30 gramovou proteinovou tyčinku. Tento extra protein bude zpracován stejně jako všechny nadbytečné kalorie a vaše tělo by ho mohlo proměnit v Tuk.,

Volám všechny vegetariány a vegany! Pokud jste v rostlinném životě nováčkem ze stravy bohaté na živočišné bílkoviny, je běžné mít potíže s učením, jak jíst více rostlinných bílkovin. (Ačkoli existuje 26 nejlepších vegetariánských zdrojů bílkovin.) Během tohoto přechodného období se můžete rozhodnout doplnit stravu proteinovým práškem – žádný problém., Ale může se stát problémem, pokud se spoléháte pouze na prášek rostlinných bílkovin.

volba proteinového izolátu poskytne vašemu tělu bílkoviny, ale tyto prášky vážně postrádají makro a mikroživiny přítomné v celých potravinových proteinech. Přemýšlejte: fazole, quinoa, ořechy a semena. Chyběla by vám vláknina, zdravé tuky, vitamíny, minerály, antioxidanty a další. Zejména fazole jsou jednou z potravin s nejvyšším obsahem bílkovin pro vegany a vegetariány. Také mají vysoký obsah vlákniny. Pokud nedostanete toto vlákno, je pravděpodobnější, že přibíráte na váze., Studie Journal of Nutrition, která sledovala stravu pacientů s nadváhou, našla silnou souvislost mezi vysokým příjmem vlákniny a úbytkem hmotnosti.

Teď tam není nic špatného, koncentrát syrovátkové bílkoviny. (Koneckonců, je to skvělý zdroj aminokyselin a jedna z nejvíce stravitelných forem bílkovin, které můžete konzumovat.,) Nicméně, pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, takže to váš nejlepší zdroj proteinového prášku nebude dělat tělo dobře. Dalo by se budovat zánět ve vašem těle tím, že konzumuje jídlo, které vaše tělo nemůže zpracovat. Zánět vede k řadě problémů, od kožních problémů až po potíže s regulací nálady. Přírůstek hmotnosti je dalším vedlejším účinkem vysokých hladin zánětu. Pokud se musíte držet proteinového prášku na bázi mléka, zvažte alespoň izolát syrovátkového proteinu. Má mnohem nižší množství mléčných pevných látek a cukrů, které dávají těm, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy, nadýmání a zánět., V ideálním světě byste měli pravděpodobně přejít na nejlepší veganské proteinové prášky pro vaše potřeby budování svalů.