5 způsobů, jak zvýšit pevnost kostí začátku

nejlepší prevence pro kostní-osteoporóza řídnutí začíná brzy — v prvních dvou desetiletích života, když můžete nejvíce ovlivnit svůj vrchol kostní hmoty tím, že dostatek vápníku a vitamínu D a dělá kosti-posílení cvičení. Pokud jste starší 20 let, není třeba se odradit. Nikdy není pozdě přijmout návyky na zachování kostí.,

Pokud jste muž mladší 65 let nebo premenopauzální Žena, těchto pět strategií vám může pomoci posílit sílu kostí jako živý plot proti rozvoji osteoporózy.

1. Sledujte svůj jídelníček. Získejte dostatek vápníku a vitamínu D, ideálně prostřednictvím potravin, které jíte. Ačkoli mléčné výrobky mohou být nejbohatšími zdroji vápníku, rostoucí počet potravin, jako je pomerančový džus, je obohacen vápníkem. Ovoce, zelenina a zrna poskytují další minerály zásadní pro zdraví kostí, jako je hořčík a fosfor.
2. Udržujte přiměřenou hmotnost. To je zvláště důležité pro ženy., Menstruační období se často zastavují u žen, které mají podváhu — kvůli špatné stravě nebo nadměrnému cvičení — a to obvykle znamená, že hladiny estrogenu jsou příliš nízké na podporu růstu kostí.
3. nekuřte a omezte příjem alkoholu. Kouření a příliš mnoho alkoholu snižují kostní hmotu.
4. ujistěte se, že vaše cvičení zahrnují cvičení nesoucí váhu. Pravidelné cvičení nesoucí váhu, jako je chůze, tanec nebo step aerobik, může chránit vaše kosti. Zahrňte také silový trénink jako součást rutiny cvičení.
5. poraďte se se svým lékařem o svých rizikových faktorech., Některé zdravotní stavy (jako celiakie) a některé léky (steroidy a další) mohou zvýšit šance, že se u vás rozvine osteoporóza. Je důležité mluvit se svým lékařem, abyste vyvinuli preventivní strategii, která odpovídá za tyto faktory.

Další informace o diagnostice a léčbě osteoporózy a vývoji účinného plánu pro nákup kostí, osteoporóza: průvodce prevencí a léčbou.

obrázek: © Katarzyna Bialasiewicz / Dreamstime.,com

Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.