50+? To, co Nyní Potřebujeme
Vápník
Menopauza znamená ztrátu estrogen, hormon, který napomáhá vstřebávání vápníku z potravin a potravinových doplňků a pomáhá udržet vápník v kostech, jak zvýšit svou sílu.
pomoci zpomalit rychlost úbytku kostní hmoty, který může vést k osteoporóze, odborníci doporučují zvýšit denní příjem vápníku z 1 000 mg denně 1200 mg po věku 50—o ekvivalent čtyři osm-unce sklenic mléka nebo jiných mléčných výrobků.,1 Mnoho žen nekonzumuje vápník, který potřebují před dosažením věku 50 let, a nemusí splňovat zvýšené požadavky ani po 50 letech.
Vitamin B6
Vitamin B6 nemusí získat velkou pozornost, ale je důležitý pro zdraví srdce, produkci energie a podporu nervového systému. Vitamin B6 se musí zvýšit po 50 letech věku a některé studie naznačují, že starší lidé mohou potřebovat více než současné doporučené hladiny vitaminu B6.
živočišné potraviny, jako je maso, drůbež a ryby, patří mezi nejbohatší zdroje vitaminu B6 a mnoho snídaňových cereálií obsahuje přidaný vitamín B6., Pokud se vyvarujete potravin bohatých na vitamín B6 nebo jíte malé části z nich, nemusíte mít dostatek této důležité živiny.
Železo
Červené krevní buňky potřebují železo k výrobě dostatek hemoglobinu, protein, který umožňuje červených krvinek přenášet kyslík po celém těle. Krvácení způsobuje ztrátu železa a mnoho žen v plodných letech zažívá nedostatek železa.
nedostatek železa je u postmenopauzálních žen neobvyklý, zejména proto, že jejich měsíční období, a tedy ztráty železa, přestaly., Doporučené přívody železa klesají o více než polovinu po menopauze, která u mnoha žen začíná kolem věku 51 let.
železo se nachází v potravinách, jako je maso, drůbež, ryby a obohacená zrna.
Vitamin D
nepotřebujete více, nebo méně, vitamin D po věku 50 let, ale tato živina je stojí za to mluvit o, protože mnoho lidí není získat požadované množství v každém věku. Vitamin D pomáhá při absorpci vápníku a stejně jako vápník pomáhá snižovat ztrátu kostí a riziko zlomenin. Vitamin D může také hrát roli ve zdraví srdce-rostoucí prioritou, jak stárnete.,
tato živina je přirozeně přítomna ve velkém množství v tučných rybách a obohacených potravinách, jako je pomerančový džus a mléko. Trvalo by však asi šest osm uncí sklenic mléka nebo džusu přidaného vitamínem D, aby vyhovovaly vašim každodenním potřebám. To je důvod, proč mnoho žen musí podpořit své stravovací plány s doplňky vitamínu D, aby pomohly splnit doporučený příjem.
Vitamin B12
Vitamin B12 je nezbytný pro tvorbu červených krvinek, tvorbu DNA a trávení správně, mezi další důležité funkce., Věk nemění potřeby vitaminu B12, ale určuje typ vitaminu B12, který byste měli konzumovat.
po 50 odhadem 10 až 30 procent lidí absorbuje méně přirozeně se vyskytujícího vitamínu B12 z potravin, jako je maso, mléko a vejce. Je to proto, že tělo produkuje méně žaludeční kyseliny, která je nezbytná k absorpci vitaminu B12 ve své přirozené formě. Syntetický vitamin B12, Typ přidaný do obohacených potravin a doplňků stravy, může být absorbován bez žaludeční kyseliny.