zde je slovník Definice frustrace: „pocit, že je rozrušený nebo naštvaný, zejména kvůli neschopnosti něco změnit nebo dosáhnout.“Zní to povědomě? Určitě mi to dělá, zejména v souvislosti se zdravím. Nejsem schopen změnit skutečnost, že žiji s chronickou bolestí a nemocí každý den. Mohl bych spojit mnoho případů, kdy se frustrace převařila do hněvu, často následované slzami.,
problém s frustrací—bez ohledu na to, v jakém kontextu—je to, že je „naštvaný nebo naštvaný,“ přidává druhou vrstvu utrpení emocionální utrpení jste již chytil. Podle mých zkušeností, frustrace neslouží žádnému užitečnému účelu. Právě naopak: zakrývá mysl, takže je těžké zjistit, zda existují konstruktivní kroky, které byste mohli podniknout ke zlepšení své situace.
v průběhu let jsem vyvinul některé strategie, které minimalizují dopad frustrace v mém životě., (Tyto návrhy se vztahují na jakýkoli zdroj frustrace, ať už ve vztahu k vašemu zdraví nebo ne.)
1. Uvědomte si, že nejste sami. Každý je občas frustrovaný. Vědět to vám může zabránit v přidání ještě třetí vrstvy emočního utrpení ve formě toho ošklivého viníka sebeobviňování. Dokonce i dalajlama řekl, že se může občas zlobit. Pokud se rozzlobí, musí také vědět, jaké je frustrace! Ujistěte se tedy, že věci nezhoršujete tím, že se obviňujete, když tento nevítaný emoční stav přichází.
2., Nepokládejte pocit, jako by byl zasazen do kamene. Nestálost je univerzální zákon. Nic nezůstává dlouho stejné. Samozřejmě, nestálost může být zdrojem smutku; ale rád říkám, že to může být také váš přítel.
nenastavujte svou frustraci do kamene tím, že si řeknete, že je to trvalý rys vaší osobnosti. Pokud si myslíte, “ ale já jsem vždycky frustrovaný,“ za prvé, to asi není pravda. A za druhé, i když to byla pravda, můžete změnit svou odpověď, když se objeví tato nepříjemná emoce (a to platí pro jakékoli nepříjemné emoce)., Je to proto, že, jak se učíme od neurovědců, mysl je tvárná; to znamená, že můžete změnit i své nejhlubší zakořeněné návyky.
účinným způsobem, jak „nastavit svou frustraci do kamene“, je mentálně ustoupit a odstranit sebereferenční pojmy, jako je“ já „nebo “ já“.“Jednoduše si řekněte:“ v tuto chvíli je přítomna frustrace.“Pak to nebudete považovat za trvalý rys toho, kdo jste., Držení této stresující emoce lehce tímto způsobem uvolní jeho přilnavost a usnadňuje pro vás jít dál se svým dnem.
3. Pracujte na vývoji trpělivosti, když je přítomna frustrace (nebo jakákoli bolestivá emoce). Když se objeví bolestivá emoce, snaží se ji vytlačit, má tendenci ji zesílit. To je jistě pravda s frustrací. Alternativou je uznat jeho nestálé povaze a trpělivě čekat na to, aby sfouknout své mysli, jako bouře, která prochází nad hlavou. Napsal jsem kus o tom, jak rozvíjet trpělivost. Můžete to vidět zde.
4., Kontaktujte přítele nebo příbuzného, který vám nevadí poslouchat „vyložit.“Přemýšlejte o tom, zda existuje někdo, koho byste mohli kontaktovat, kdo pochopí, čím procházíte—možná někdo, koho znáte, který se nedávno setkal se zkušeností podobnou té vaší. Je úžasné, jak mluvit (nebo e-mailem nebo textové zprávy) s někým, kdo sdílí vaši frustraci, může náhle učinit snesitelným a umožnit vám trpělivě čekat, jako v #3 výše.
5. Okamžitě podávejte soucit., Self-soucit je můj go-do praxe v jakékoliv stresující situaci, včetně případů, kdy jsem se ocitl dohnal nepříjemné emoce, jako je frustrace. Všechny sebe-soucit žádá, je, že jste laskavý k sobě. To znamená, že se neobviňujete za to, jaké emoce v tuto chvíli zažíváte: vznikají a procházejí všechny druhy emocí, aniž byste byli pozváni … takže žádná vina!
self-compassion také zahrnuje dělat něco pěkného pro sebe, ať už je to ležet a poslouchat nějakou hudbu nebo sledovat zábavnou show v televizi., Každý z nás má tu zvláštní věc, kterou můžeme udělat pro sebe, která uklidňuje duševní bolest, která doprovází nepříjemné emoce.
nakonec zkuste mluvit tiše nebo tiše k sobě soucitným a pochopitelným hlasem: „je těžké být v tolika bolestech. Není divu, že jsem občas frustrovaný.“Když tímto způsobem vyjadřujete své pocity, dáváte si vědět, že vám záleží na vašem utrpení. To samo o sobě zmírní vaši emocionální bolest.
doufám, že Těchto pět návrhů bylo užitečné. To nejlepší pro všechny.