Zatímco není tam žádný jeden-velikost-fits-all lék, několik změny životního stylu mohou snížit před a při menstruaci.
Jezte správné potraviny
měli byste se vyhnout konzumaci příliš velkého množství soli. Jak víte, zda je vaše strava příliš vysoká v soli? American Heart Association doporučuje omezit denní příjem soli na ne více než 2 300 mg.
zpracované potraviny obsahují hodně soli, stejně jako další složky, které pro vás nemusí být nejzdravější., Místo toho se zaměřte na konzumaci ovoce a zeleniny, stejně jako na jiné zdravé potraviny, jako jsou celá zrna, libové bílkoviny, ořechy a semena.
pijte hodně vody
ujistěte se, že pijete hodně vody ve dnech vedoucích k vašemu období. Zkuste s sebou nosit láhev s vodou a snažte se ji naplnit několikrát denně. Neexistuje žádné jediné doporučení pro množství vody pít každý den. Částka se liší od člověka k člověku a závisí na životním prostředí, osobním zdraví a dalších faktorech. Dobrým pravidlem je zaměřit se na minimálně osm 8 unce sklenic vody denně., Mnoho opakovaně použitelných lahví na vodu drží 32 nebo 24 uncí. Takže v závislosti na velikosti, kterou používáte, možná budete muset vypít pouze 2 až 3 lahve denně, abyste získali 64 uncí.
přeskočit alkohol a kofein
odborníci se domnívají, že alkohol i kofein přispívají k nadýmání a dalším příznakům premenstruačního syndromu (PMS). Místo těchto nápojů vypijte více vody.
Pokud máte pevný čas přeskočení vaše ranní šálek kávy, se snaží nahrazovat to s pitím, že má méně kofeinu, jako je čaj, nebo náhradou některé z kofeinové kafe bez kofeinu typ.,
pravidelné cvičení
pravidelné cvičení je klíčem ke snížení příznaků PMS. Odborníci doporučují, že budete mířit na jednu z následujících možností:
- několik hodin mírné fyzické aktivity týdně
- více než hodinu intenzivní aktivity týdně
- kombinace těchto úrovní aktivity
Pro optimální fitness plán, přidat nějaké cvičení, aby budovat své svaly několikrát týdně.
zvažte léky
Pokud domácí léky nezmenšují nadýmání před a během vašeho období, možná budete chtít mluvit se svým lékařem o dalších léčbách., Některé z nich zahrnují:
- antikoncepce. Užívání antikoncepčních pilulek vám může pomoci snížit příznaky PMS. Měli byste mluvit se svým lékařem o nejlepší metodě antikoncepce pro vás.
- diuretika. Tyto pilulky pomáhají snižovat tekutinu, kterou vaše tělo ukládá. Váš lékař je může předepsat, aby zmírnil silné nadýmání.