Jak říct, pokud jste sacharidů laktózu a které potraviny vyhýbat.
cítíte se po jídle unavení, nafouknutí a chuť na sladkosti, i když jíte všechna „správná“ jídla? Je možné, že i zdravé uhlohydrátové potraviny, které jíte, mohou způsobit potíže vašeho těla. Tento trávicí problém se nazývá nesnášenlivost sacharidů a je populárnější, než si myslíte.,
Přečtěte si o to zjistit více o carb nesnášenlivosti, a řešení, která můžete vyzkoušet, pokud si myslíte, že jste trpí.
co je nesnášenlivost sacharidů?
sacharidová intolerance je v podstatě neschopnost vašeho těla trávit určité sacharidy. To může být buď způsobeno genetickým nedostatkem enzymů, které pomáhají trávit sacharidy, nebo může být získáno dietou, která je trvale příliš vysoká u sacharidů a cukrů.,
bojujete s nadýmáním, plynem, zácpou nebo jinými trávicími problémy? Vytvořili jsme ZDARMA průvodce k léčení střeva přirozeně.
Klikněte sem a získejte bezplatnou kopii našeho průvodce trávením!
když vaše tělo nemůže účinně trávit sacharidy, může dojít k stavu zvanému hyperinzulinémie nebo inzulínová rezistence. Normálně, když budete jíst sacharidy, vaše tělo uvolňuje odpovídající množství inzulínu do krevního oběhu, aby pomoci snížit hladinu cukru v krvi zpět k normálu.,
Nicméně, když jste neustále jíst high-carb stravy a nejsou rozebrat je správně, vaše buňky se mohou stát „rezistentní“ k účinku inzulínu, který pak způsobuje chronicky vysokou hladinu cukru v krvi.
jakmile k tomu dojde, vaše tělo začne uvolňovat stále více inzulínu, aby se pokusilo reagovat na vaše buňky.
celý tento proces může způsobit nejrůznější ne tak zábavné příznaky. Zjistěte, zda trpíte některým z níže uvedených příznaků.,
5 příznaky nesnášenlivosti sacharidů
níže jsou některé z nejčastějších příznaků nesnášenlivosti sacharidů.
přibývání na váze
všimli jste si, že získáváte váhu bez zjevného důvodu, i když jíte „zdravé“ potraviny, jako jsou sladké brambory a quinoa? To může být způsobeno přebytkem sacharidů a cukrů ve vašem krevním řečišti.
Když sacharidy jíte, nejsou rozbité dolů a použit okamžitě po energii, vaše tělo udělá cokoliv, aby se jich zbavit, aby se vaše hladina cukru v krvi stabilní., To by mohlo vést k ukládání sacharidů jako přebytečného tuku, i když zdroje těchto potravin jsou často považovány za zdravé. (1)
vysoká hladina cukru v krvi
jedním z hlavních ukazatelů nesnášenlivosti uhlohydrátů je samozřejmě vysoká hladina cukru v krvi. Je to proto, že když se nerozbíjíte a trávíte sacharidy efektivně, mohou zůstat ve vašem krevním řečišti a posílat hladinu cukru v krvi.
Nyní, mějte na paměti, vaše hladiny cukru v krvi nemusí nutně být z grafů na signál sacharidů nesnášenlivost; může prostě být na horní hranici normální hodnoty hladiny cukru v krvi., Pokud tomu tak je, zjistěte, zda máte nějaké další příznaky, které by mohly signalizovat, že na vině mohou být sacharidy.
Nadýmání a zemního Plynu
Když sacharidy nejsou rozdělené správně, mohou skončit nestrávené v žaludku nebo tlustého střeva. To způsobuje fermentaci, která může uvolnit plyn, což způsobuje nadýmání a zároveň vytváří prostředí pro bakterie ve vašem střevě, které se živí částicemi potravin. Tyto bakterie pak mohou dále uvolňovat plyn. (2)
Pokud se ocitnete nafouklý po celou dobu, zejména po jídle sacharidů, carb intolerance může být případ.,
únava
možná zjistíte, že se cítíte neustále unaveni po celý den nebo po jídle. Sacharidů intolerance může mít vliv na vaše energetické hladiny v důsledku hroty hladinu cukru v krvi a pády způsobené ne absorbovat sacharidy efektivně, nebo tím, že budou moci používat své energie efektivně.studie
ukazují, že metabolismus glukózy – jinými slovy, naše schopnost zpracovávat sacharidy a používat je pro energii – je spojena s únavou, když nefunguje správně., To platí zejména u diabetiků, kteří často pocítíte únavu i pocity psychické únavy, jako je „vyhoření“ a cítí psychicky vyčerpaná. (3)
Konstantní Chutě na Sladkosti
problém s není schopen stravitelné sacharidy efektivně, je, že vaše buňky se mohou začít „touží“ glukózy, jako je preferovaný zdroj energie pro mozek a tělo.
Když jste sacharidů laktózu a není schopen používat sacharidů, které jsou náročné na energii, vaše tělo začne touha víc, aby vás nutit, aby si tuto energii., Bohužel se to nakonec stává cyklem nekonečných chutí, protože neabsorbujete to, po čem toužíte.
jste netolerantní vůči sacharidům?
stále si nejste jisti, zda trpíte nesnášenlivostí sacharidů? Odpovězte na níže uvedené otázky a zjistěte, co s tím můžete udělat, pokud jste.
- máte nadváhu?
- cítíte se často unavení, zejména po jídle těžkého jídla?
- jste většinou sedavý?
- cítíte hlad po celou dobu, nebo máte intenzivní chuť na sacharidy nebo sladkosti?
- cítíte se lehce nebo závratě, když máte hlad?,
- je vaše hladina cukru v krvi v horních rozsazích „normální“ nebo máte výkyvy cukru v krvi?
- trpíte mozkovou mlhou, úzkostí, depresí, kožními problémy, bolestmi kloubů, bolavými svaly, hormonálními problémy a/nebo problémy se spánkem?
Pokud jste odpověděli “ ano “ na dvě nebo více těchto otázek, můžete mít nesnášenlivost sacharidů.
můžete také provést krevní práci, abyste ověřili své podezření. Podívejte se na hladinu hemoglobinu A1c, která poskytuje snímek průměrné hladiny cukru v krvi za poslední tři měsíce., Byla vaše strava jasná u sladkých potravin, přesto je číslo nad 5, 5?
Co Dělat, Když Jste Sacharidů Netolerantní
S několika dieta vylepší, můžete snadno spravovat carb nesnášenlivosti a načerpání energie. Začněte podle níže uvedených tipů.
vyvarujte se škrobnatých sacharidů a zrn
to zahrnuje brambory, sladké brambory, fazole, quinoa, chléb, těstoviny, koláče, sušenky a další potraviny bohaté na sacharidy. Nahraďte je listovými zeleninami, jako je kapusta a špenát, a zelenými zeleninou, jako jsou růžičkové klíčky, fenykl a brokolice.,
odstraňte mléčné výrobky
nahraďte nemlékařskými možnostmi, jako jsou kokosová a mandlová mléka a jogurty, které mají méně sacharidů. Nezapomeňte si vybrat neslazené odrůdy.
Jezte pouze ovoce s nízkým obsahem cukru
To zahrnuje bobule, citrony a grapefruit. Vyhněte se ovoce s vysokým obsahem cukru, jako jsou ananasy, hrušky a banány.
4. Přidejte další vysoce kvalitní tuky
zdravé tuky zahrnují olivový olej, avokádo, ořechy a semena.
Vyhněte se alkoholu
Pokud je to těžké, držte se jedné sklenice suchého červeného vína najednou.,
Jezte hořkou čokoládu jako dezert
dopřejte si jen jeden čtverec 75% kakaa nebo vyšší jako léčbu. Vyhněte se bonbónům, medu, javorovému sirupu a dalším sladkostem.
doplněk s trávicími enzymy
mohou pomoci vašemu tělu rozbít sacharidy.
Jezte probiotika
fermentované potraviny, jako je zelí a kimchi, mohou pomoci zlepšit vaše celkové zdraví střev.
Poznámka:
je také důležité mít na paměti, že konvenční sacharidů doporučení může být příliš vysoká. Snažte se udržet sacharidy pod 100 gramů denně.,
alternativně se můžete také podívat na keto dietu, která má mnoho příznivých účinků na váš metabolismus a může vám dokonce pomoci zhubnout. Přečtěte si více o keto dietě zde.
spodní řádek
nesnášenlivost sacharidů může být zvládnutelným problémem. Jakmile znáte potraviny, kterým je třeba se vyhnout, a správná jídla k jídlu, můžete porazit své chutě, snížit únavu a zlepšit trávení.
(Přečtěte si následující: Top 5 způsobů, jak přirozeně zlepšit trávení)