- Autora
- Poslední Příspěvky
Dr. Cori momentálně praktiky v Hillsboro Naturopathic Klinice v Hillsboro, Oregon a Láska Akupunktura & Wellness Group v Clackamas, Oregon. Zjistěte více na drcoriburke.,com
Má představu o své dítě spát celou noc cítit jako frustrující snít? Většina rodičů zápasí s spaním v určitém okamžiku života svého dítěte. Nespavost je bohužel častá u lidí všech věkových kategorií a postihuje asi 20% (tj. 1 z 5) dětí ve věku od 5 do 12 let. Až 50% dětí zažije problémy se spánkem během dětství.
kolik spánku děti opravdu potřebují?,
kvalita spánku i množství jsou důležité, protože to je primární čas, kdy tělo spočívá a obnovuje. Podle National Sleep Foundation v 24-hour období se kojenci musí spát 12 až 15 hodin, zatímco batolata potřebují 11 až 14 hodin, děti v předškolním věku potřebují 10-13 hodin, děti školního věku, třeba od 9 do 11 hodin, a dospívající by měl spát alespoň 8-9 hodin každou noc.
načasování, kdy děti usínají, může mít velký rozdíl v kvalitě spánku. Zdá se, že děti od dětství do školního věku spí lépe, když usnou mezi 7:00 a 8:00., Na druhou stranu děti, které jdou spát po 9:00, často trvají déle, než usnou, probudí se častěji během noci a nakonec spí méně celkově.
Negativní Zdravotní Účinky Není Dostatek Spánku
neuvěřitelných 70% (tj. 7 z 10) děti jsou nedostávají dostatek spánku v noci, což může negativně ovlivnit jejich denní chování a školní výkon. Když děti nemají dostatek spánku, nemusí nutně působit ospalě tak, jak to dělají dospělí., Ve skutečnosti se často stávají více hyper a podrážděný, když jsou přehnané, což může dělat to mnohem těžší pro ně usnout a spát. Nedostatek adekvátního spánku také zvyšuje riziko obezity a metabolického syndromu, což jsou rizikové faktory pro rozvoj srdečních chorob a cukrovky.
Podporovat Zdravý Spánek Rutiny
pomoci vašemu dítěti získat lepší noční spánek je důležité mít relaxační večer a před spaním rutina. Sledování televize nebo používání počítačů nebo tablet před spaním může způsobit, že je mnohem těžší usnout snadno., Je to proto, že modré světlo, které je vyzařováno elektroniky způsobuje, že tělo zpoždění uvolňování melatoninu, hormonu zodpovědného za nás nutí ospalý v noci. Namísto trávení času na elektronice, koupání a čtení příběhů před spaním může pomoci vašemu dítěti uvolnit se a připravit se na spánek.
jíst nebo pít věci s cukrem a kofeinem večer může také ztěžovat vašemu dítěti zdravý spánek. Cukr a kofein mají stimulační účinek na tělo a mohou vést k hyperaktivitě u dětí., Pokud vaše dítě potřebuje večerní občerstvení, zkuste něco, co obsahuje složité sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Některé příklady, které můžete vyzkoušet, jsou mrkev a hummus, celozrnný toast nebo sušenky s arašídovým máslem nebo plátky jablek s mandlovým máslem. Kombinace živin tímto způsobem pomáhá předcházet vzestupům a minimům energie a nálady, které mohou pocházet ze sladkých a zpracovaných potravin.,
5 Nejlepší Přírodní Spánku opravné Prostředky pro Děti
Pokud změna vašeho dítěte před spaním rutiny, není dost, aby jim pomoci spánek, zde je pět z mých oblíbených přírodní léčby, které mohou pomoci:
-
Heřmánku
Heřmánek (Heřmánek pravý, Matricaria recutita) je můj oblíbený všude kolem bylina pro děti. Historicky se používá k léčbě všeho od nachlazení, bolesti zubů, koliky, poruchy trávení, neklidu, úzkosti a podrážděnosti. Je to perfektní bylina pro rozmrzelé kojence a děti, které se nemohou usadit natolik, aby spaly., Heřmánkový čaj je snadno dostupný z mnoha obchodů s potravinami a přírodním zdravím. Malé množství medu může být přidáno pro děti starší 12 měsíců, aby byl čaj ještě chutnější. Heřmánek je obecně považován za velmi bezpečný,ale protože je v rodině Asteraceae (tj.
-
hořčík
hořčík je přirozeně se vyskytující minerál a základní živina. Hořčík má uklidňující účinek na nervový systém a může pomoci podpořit klidný spánek., Dobrá dávka pro většinu dětí ve věku od 2 do 8 let je 100 mg hořčíku před spaním. Doporučený horní denní limit pro starší děti a dospělé je 350 mg. Více není vždy lepší, a pokud jste spolknout příliš mnoho hořčíku může způsobit bolest břicha, křeče, průjem, a nízký krevní tlak.
typ hořčíku ve vašich doplňcích může také znamenat velký rozdíl! Doplňky hořčíku se často připravují kombinací hořčíku s organickými a aminokyselinami, aby byly chemicky stabilnější a zlepšily absorpci., Typ organické kyseliny, se kterou je hořčík smíchán, může změnit účinky doplňku. Například citrát hořečnatý a oxid hořečnatý mají tendenci mít laxativní účinky, které vaše dítě může nebo nemusí potřebovat. Glycinát hořečnatý má nejméně laxativní účinek a může být dobrou volbou pro osoby s citlivými trávicími systémy. Mezi další běžné formy hořčíku patří malát hořečnatý, aspartát hořečnatý a threonát hořečnatý.
-
California Poppy
California Poppy (Eschscholzia californica) je velmi jemná bylina, která uklidňuje nervový systém., Je užitečné pro neklid, bolest a nespavost. Ačkoli souvisí s jinými druhy máku, kalifornský mák neobsahuje opium ani opiáty a je velmi bezpečný pro děti starší 2 let. Kalifornský mák je součástí mnoha uklidňujících bylinných vzorců, včetně jednoho z mých oblíbených: wise Woman Herbals Kalmerite Glycerite.
-
Levandule
vůně levandule (Lavandula angustifolia) je relaxační pro většinu lidí, a to je široce používán v aromaterapii k uklidnění nervového systému a podporovat klidný spánek., Levandulové koupelové výrobky mohou být před spaním nebo můžete spritzovat několik kapek organického levandulového esenciálního oleje na polštáři vašeho dítěte. Můžete také zapojit své dítě do zábavného řemeslného projektu, abyste vytvořili polštáře lavender dream.
při použití éterických olejů je neaplikujte přímo na kůži, protože mohou dráždit nebo dokonce způsobit chemické popáleniny. Při používání éterických olejů kolem kojenců a dětí s astmatem používejte zvláštní opatrnost. Pro více informací o bezpečném používání esenciálních olejů pro děti napsala Dr. Erika Krumbeck úžasně užitečného průvodce.,
-
Pravidelné Fyzické Aktivity
Dobře, takže to opravdu není „léčba“, ale pokud vaše dítě tráví hodně času sedět v průběhu dne nemusí být spí i v noci. Naše tělo potřebuje pravidelný fyzický pohyb a cvičení spálit energii tak, že jsme dost unavený, aby dobře spát v noci. Dobrým cílem je zajistit, aby vaše dítě každý den běhalo alespoň 30 minut nestrukturovaného venkovního času. Jejich zapojení do sportu, gymnastiky, bojových umění nebo jiných skupinových cvičebních programů může být také užitečné.,
i když problémy se spánkem jsou velmi časté a často relativně neškodné, pokud vaše dítě zažívá chronická nespavost může souviset s vážnější zdravotní stav a poraďte se se svým rodinného lékaře. Poruchy spánku u dětí a dospívajících mohou být známkou úzkosti, deprese, ADHD, onemocnění štítné žlázy, spánkové apnoe a dokonce i astmatu.
Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas AN, Liao D, Bixler EO. Prevalence příznaků nespavosti v obecném vzorku populace malých dětí a preadolescentů: genderové účinky. Spánková Medicína. 2014 leden; 15(1): 91-5.,
Li l, Zhang S, Huang Y, Chen k. doba spánku a obezita u dětí: systematický přehled a metaanalýza prospektivních kohortových studií. Žurnál pediatrie a zdraví dětí. 2017 Leden.