Co je cvičení bolest hlavy?
cvičební bolesti hlavy-bolestivé, ale ne migrénové bolesti hlavy, které přináší vaše cvičení-jsou známé jako primární namáhavé bolesti hlavy. Bolest hlavy můžete získat po tréninku nebo dokonce během relace, ať už mluvíme o síle nebo kardio, vysoké intenzitě nebo nízké intenzitě., Studie publikovaná v Cephalalgia asi 1800 lidí z Norska našel asi 12% účastníků zažilo cvičení bolest hlavy alespoň jednou v jejich životě. Cvičení bolesti hlavy obvykle znamená, pulzující bolest, která se vyskytuje na obou stranách hlavy, a může trvat kdekoli od pěti minut až 48 hodin, podle recenzi, bolesti hlavy, typy publikoval v časopise Current Bolesti a bolesti Hlavy Zpráv.,
řešení bolesti hlavy při cvičení může být skutečnou, um, bolestí, zejména pokud vás to nutí zkrátit tréninky, nebo pokud strach z toho, že prožíváte, vás v první řadě brání v cvičení. Zde je pět příčin bolesti hlavy po tréninku nebo během rutiny-a co můžete udělat, abyste zmařili každého v jeho stopách.
zvýšení srdeční frekvence může po cvičení způsobit bolesti hlavy.
existuje spousta neznámých s bolestmi hlavy a cvičení bolesti hlavy se neliší., „Abych byl upřímný, nemáme dobrou odpověď na přesně to, proč se to děje, ale existují některé solidní teorie založené na fyziologických reakcích, které zažíváte v důsledku cvičení,“ říká Dr. Danan.
Přemýšlejte, co se stane, když rozbít pot: Jak si zacvičit, cvičení zvyšuje vaše tepová frekvence a zvyšuje kyslíku nároky na vaše svaly a mozek, což způsobuje vaše cévy se rozšiřují pro zvýšení oběhu, Dr. Danan říká.,
že náhlý posun může zvýšit tlak v krevních cévách v mozku, dodává, a krátkodobá bolest hlavy může mít za následek, zatímco to dělá.
jak tomu zabránit a léčit: podívejte se, jak jste začali cvičit: šli jste přímo do dobrých věcí a přeskočili zahřátí? To může být problém, protože byste riskovali náhlou dilataci krevních cév v hlavě, říká Dr. Danan.
zahřívání umožňuje, aby tento proces probíhal postupně, protože zvyšujete průtok krve do svalů a zvyšujete krevní oběh., Takže ujistěte se, že budete mít čas, aby zahřát po dobu nejméně pět až 10 minut, se zaměřením na dynamické úseky, což znamená, že jste pohybující se, jak si protáhnout. Například, pokud se chystáte běžet, jogging na místě po dobu několika minut a pak dělat pěší výpady po dobu několika minut po tom.
zadržování dechu může způsobit bolest hlavy.
způsob, jakým dýcháte při cvičení, zejména při silovém tréninku, může hrát roli při rozvoji těchto cvičení bolesti hlavy, říká Dr. Danan.,
„Lidé mají tendenci nevědomky zadržet dech při námaze, jako když děláte základní práce, například,“ říká. „To může zvýšit váš intrakraniální tlak a odpověď těla je bolest hlavy.“Je to ta těsnost, která způsobuje tupou bolest.
jak tomu zabránit a léčit: věnujte pozornost dechu během jakéhokoli cvičení-konkrétně se ujistěte, že jej nedržíte po celou dobu pohybu, říká Dr. Danan., Standardním doporučením během silového tréninku je „výdech na úsilí“, což znamená výdech během namáhavé části a vdechnutí v snadné fázi.
nesprávná forma může způsobit bolesti hlavy.
existuje také několik způsobů, jak lidé běžně napínají svaly nebo drží pozice, které by mohly přispět k bolestem hlavy vyvolaným cvičením, dodává. Například zalomení krku, až budete mrtvý tah (řekněme, podívat se do zrcadla) nebo zaokrouhlování ramena, když si sebou mohou způsobit krku, pasti, a svaly kolem ramen napjaté, což může vyvolat bolesti hlavy, Dr., Danan to vysvětluje. „Bolest hlavy by mohla být nějakým způsobem z vyrovnání.“
Jak k prevenci a léčbě: Pokud vaše bolesti hlavy přišel na chvíli, nebo poté, co jste byli vyzkoušet nové cvičení pro první čas—řekněme, něco, co se objevilo na svůj Instagram feed—formulář může být trochu mimo, ovlivňuje vaše držení těla, napětí svalů, a přináší na bolest.
možná Budete chtít, aby se rychle na video, nebo použít zrcadlo, aby zjistili, zda děláte to správně—nebo nejlepší ze všech, zeptejte se trenéra na double-zkontrolujte, zda vaše forma, Dr., Danan navrhuje (nebo se podívejte na legitimní zdroje, jako je já, abyste zjistili, jak by se pohyby měly provádět bezpečně.)
„jděte pomaleji a stáhněte si formulář; ujistěte se, že je tam vaše technika,“ říká Dr. Danan.
dehydratace může vyvolat bolesti hlavy.
není to vždy to, co děláte během tréninku, které může vést k bolesti hlavy. Roli mohou hrát i faktory, než začnete pracovat.
největším viníkem je často dehydratace, říká lékař rodinné praxe v New Yorku a osobní trenér Michele Reed, D. O., C. P. T., Někteří lidé mohou začít pít vodu, jakmile začnou cvičit, ale to znamená, že by mohli zahájit cvičení, které je již mírně dehydratované. Zábavný fakt: když se váš mozek dehydratuje, může to trochu nabobtnat a námaha to může zhoršit.
Únava je další bolest hlavy vyvolat, a to může často pár s dehydratací, zejména po pozdě v noci ven, které zahrnují více alkoholu a méně spánku, než jste zvyklí, Dr. Reed říká.,
Jak k prevenci a léčbě: přesné příčiny z cvičení, bolesti hlavy—zvláště když uvážíme faktory, které nezahrnují tréninku—trvá dlouho, ale dávat dohromady data mohou pomoci urychlit proces, říká Dr. Reed. Ona naznačuje, že drží malý notebook šikovný a zaznamenání všech informací o vašem cvičení, včetně nonexercise faktory (myslím: kolik spánku máte, co a kolik jste jedli nebo pili před cvičením, co druh bolesti, kterou cítil s bolestí hlavy, a když přišlo na věc). Tímto způsobem, Dr. Reed radí, můžete začít sledovat proměnné.,
Všimněte si, že bolest přichází, když předem šetříte tekutinu? Nezapomeňte ignorovat žízeň-žízeň je jednoduché pravidlo, které dostatečně hydratuje. American College of Sports Medicine doporučuje také konzumace 16 až 20 uncí tekutin, nejméně čtyři hodiny před cvičením, a pít, když máte žízeň během tréninku.
Pokud je vaše dehydratace způsobena kocovinou a spojená s nedostatkem spánku, je lepší si odpočinout, říká Dr. Reed. „V tom případě je lepší, když ten den vůbec necvičíte., Stačí vypít tunu vody a místo toho si zdřímnout, “ říká.
stres může způsobit bolesti hlavy během tréninku nebo po něm.
Pokud jste dobře hydratovaní a dohnáni spánkem, může být bolest hlavy způsobená vaším tréninkem způsobena stresem, říká Dr. Reed. Stres znamená, že podle Mayo Clinic máte vyšší hladiny kortizolu, a protože cvičení může ještě více zvýšit, může to zvýšit vaše šance na bolesti hlavy, když pracujete.,
“ stres je velmi silný, pokud jde o zmatek, který může způsobit na vašem těle a mozku, i když necvičíte,“ říká Dr. Reed. „Pak přidáte cvičení, které je v podstatě řízený stres, a to by vás mohlo dostat přes vrchol.“
Jak k prevenci a léčbě: Pokud se cítíte ve stresu a myslíte si, že cvičení bude přidat se k tomu, to je zcela v pořádku, aby pozastavili své pravidelné rutiny, dokud jsou v lepším rozpoložení., Ale pokud si myslíte, že pohybující se vaše tělo by se budete cítit lépe, možná budete chtít, aby zvážila, že vymění své pravidelné rutiny s něčím více chill—říct, možná svižné chůze místo HIIT silový obvod. Jóga může také utlumit stresovou reakci,jak jsem již dříve uvedl. Udělejte si čas na to, abyste si udělali pózy jako kočka-kráva, sedící dopředu a savasana vám pomůže uvolnit se.
kdy byste se měli starat o bolesti hlavy během tréninku nebo po něm?,
Pokud jste se pokusili vylepšení výše a ne najít úlevu, bolesti hlavy přetrvávají déle než několik týdnů, a vy jste praskání léky proti bolesti pravidelně, což by mohlo vést k oživení bolesti hlavy—Dr. Reed navrhuje, aby schůzku s lékařem, zejména pokud bolesti hlavy jsou čím dál horší. Tento protokol bolesti hlavy, který jste si nechali, spolu s vylepšeními, které jste provedli, abyste se pokusili pomoci, bude velmi užitečný pro vašeho lékaře při hodnocení bolesti hlavy.
dobrou zprávou je, že primární námaha bolesti hlavy jsou nejčastější bolesti hlavy způsobené cvičením, říká Dr. Danan., A podle Mayo Clinic jsou obvykle neškodné a nejsou vázány na žádný základní zdravotní stav.
Ale existují i jiné příčiny bolesti hlavy, které mohou napodobovat cvičení bolesti hlavy, které byste měli vědět o tom. Pokud vaše hlava nemá nechat po dobu asi 48 hodin, jste pravděpodobně do činění s kategorií střední námaze bolesti hlavy, což znamená, že to není založené na cvičení, ale místo toho mají nějaké jiné příčiny, které cvičení zhoršuje—jako TMJ, zubní problémy, nebo sinus přetížení., To je obvykle to, co se děje, pokud jste vyzkoušeli různé opravy a nedostali úlevu, říká Dr. Danan, a to je místo, kde váš doktor může pomoci určit skutečnou příčinu.
pak je tu Kategorie“ drop závaží, chytit tašku, a dostat se na pohotovost teď “ druh bolesti hlavy.
která se vyznačuje velmi náhlým nástupem nejhorší bolesti hlavy vašeho života, říká Dr. Danan., Říká se tomu „zahřmění bolest hlavy“, což může být doprovázeno závratě, rozmazané vidění, zvracení, ztuhlý krk, sluchové změny, jak lidé mluví vedle vás, ale znělo to velmi daleko—zamlžené myšlení, a pocit na omdlení.
obava, že by došlo k náhlému krvácení do mozku, mrtvici nebo nádoru, říká. „Nečekejte, jestli se tak cítíte, nesnažte se odpočívat nebo hydratovat, nebo zjistěte, zda to projde,“ radí Dr. Danan. „Okamžitě na pohotovost.,“
Naštěstí, drtivá většina cvičení-související bolesti hlavy jsou typu, že slábnout rychle, jak brzy zpomalit, nebo přejít to, co děláte. Ale, dodává, to neznamená, že byste je měli ignorovat a protlačit.
“ jakýkoli druh bolesti, včetně bolesti hlavy, je signálem vašeho těla, že musíte věnovat pozornost,“ říká. „Je to vodítko, co se musí změnit.,“
související:
- co vám vaše bolesti hlavy mohou říct o vašem zdraví
- takto dehydratovaná ovlivňuje vaše cvičení
- zde je důvod, proč záleží na tom, jak dýcháte během tréninku