21 Rychlé Tipy, jak Změnit Vaše Úzkost Navždy

můžete Si přečíst všechny anti-úzkost poradenství ve světě, ale nic z toho záležitostech, pokud budete mít akci. Chcete-li se cítit uvolněněji, spát zdravě v noci a dát energii do toho, na čem záleží, musíte přestat ztrácet čas na úkolech, na kterých nezáleží.
Na konci tohoto článku by se váš život mohl stát nekonečně produktivnější a Zen-like., Vaše část je zavázat se 15-60 minut denně a řešit několik z následujících 21 úzkost busters níže.
čím více se zavazujete, tím lépe se budete cítit.
pravděpodobně jste obeznámeni s některými z těchto strategií úzkost-mlátit. Ale pokud zažijete závodní myšlenky, utahování v hrudi a dušnost, neudělali jste všechny.

21 úzkost Busters
1. Začněte hluboké dýchání.
Pokud se nezaměřujete na to, jak uklidnit své tělo pomalým, úmyslným dýcháním břicha, chybí vám., Břicho-dýchání je zdarma, umístění nezávislé, a snadno implementovat. Zde je návod, jak začít:

• Sedněte si se zavřenýma očima a věnujte pozornost dýchání. Dýchejte přirozeně, nejlépe nozdrami, aniž byste se pokoušeli ovládat dech.
• uvědomte si pocit dechu, když vstupuje a opouští nosní dírky. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď. Zhluboka se nadechněte pro počet čtyř. Zadržte dech na počet tří. Vydechněte na počet čtyř., Ruka na břiše by měla jít dovnitř, když vdechujete, a pohybovat se, jak vydechujete.
• soustřeďte se na svůj dech a zapomeňte na všechno ostatní. Vaše mysl bude velmi zaneprázdněna a můžete dokonce cítit, že meditace dělá vaši mysl rušnější, ale realita je, že si stále více uvědomujete, jak zaneprázdněná je vaše mysl.
• odolat pokušení sledovat různé myšlenky, jak vznikají, a zaměřit se na pocit dechu. Pokud zjistíte, že vaše mysl putovala a sleduje vaše myšlenky, okamžitě ji vraťte do dechu.,
• opakujte to tolikrát, kolikrát je to nutné, dokud se vaše mysl neusadí na dech. Nečekejte, až začnete dýchat břicho. Čím dříve to uděláte každodenní zvyk, tím rychleji se budete cítit uvolněně.

když implementujete břišní dýchání, začnete den ve stavu here-and-now. Ještě lepší je, že neztrácíte čas starostí o budoucnost nebo znovu prožíváte minulost.

2. Meditovat.
klid je vnitřní práce. Dejte si dar klidu a začněte den 10 minut samoty a pozitivní energie., Myslím, klidu, měřeno, a open-smýšlející, a vaše každodenní činnosti bude odpovídat.

3. Praxe péče o sebe.

získejte masáž, mani-pedi nebo účes. Nic neříká leštěné a dobře udržované jako sexy, zdravá záře.
pokud jsou peníze těsné, podívejte se na slevový salon nebo školící školu, která nabízí kvalitní služby pro lidi s rozpočtem. Takže nepodávají mátový čaj na stříbrném podnose-zavřete oči a představte si, že pětihvězdičková služba, když si vezmete rozmazlování, které si zasloužíte.

4. Odstraňte sódu.,

ten ranní náraz joe může nastartovat váš den a poskytnout teplo a pohodlí, ale nic s kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy a 177 dalšími složkami nebude.
Pokud jste zvyklí na to 3 pm Dr. Pepper, přepněte jej na uklidňující zelený čaj. Nejen, že kofein zvedá váš centrální nervový systém, ale soda také vyčerpává vitamíny a minerály z vaší stravy a způsobuje zmatek na váš úsměv. Zuby se stávají náchylnými k dutinám, když hladina kyseliny vašich slin klesne pod určitý bod.,
pokud pijete sódu celý den, vnější vrstvy zubů začnou ztrácet minerály a dutiny. Mnoho zubních plánů nezahrnuje kořenové kanály a skončíte s obrovským účtem. Když o tom mluvíme…

5. Ořízněte tuk z vašeho rozpočtu.

finanční stres je častým důvodem, proč mě lidé kontaktují pro psychoterapii. Dluh vás udrží v noci a přispěje k pocitům nízké sebeúcty a beznaděje.

postarat se o své finance a zastavit výdaje na non-essentials.

Sledujte své denní výdaje na týden nebo dva a rozhodněte se, kde můžete snížit., Všimněte si položek, které se hromadí bezmyšlenkovitě.

omezení:

• vypněte kabelové TELEVIZE Netflix.
• kontaktujte svého Car insurance carrier, společnost pro mobilní zařízení nebo společnost pro kreditní karty a zeptejte se, zda sníží váš účet.
• zrušte doručování novin během týdne a místo toho se rozhodněte pro nedělní noviny nebo online službu.

6. Zbavte se nepořádku.,

zajímá Vás někdy, kolik času je ztraceno, když nemůžete najít klíče od auta nebo balíček barevného inkoustu Epson 400?

je pravděpodobné, že máte příliš mnoho věcí, které ucpávají váš životní prostor.

zkuste tento rychlý organizace hack:

• Vyberte zásuvku, skříň, nebo skříň.
• Kategorizujte věci, které nepoužíváte.
• udělat tři piloty pro A) položky vyhodit, b) položky darovat, a c) položky k prodeji.

držet yard prodej a použít peníze…

7. Naplánujte si jednodenní výlet.,

když trávíte čas v přírodě, dáváte své mysli a tělu tolik potřebnou přestávku od shonu, která vás nutí Google věci jako „jak se zbavit úzkosti“ na prvním místě.

šance jsou, bez ohledu na to, kde žijete, je tu klidné, zajímavé a okouzlující místo během několika hodin.

8. Jdi spát brzy.

to může znít nemožné, pokud jste zvyklí zůstat pozdě, abyste dohnali seznam úkolů. Ale tohle je nutnost.

deprivace spánku je obrovským pachatelem úzkosti., Nedostatečný shuteye může podle výzkumu zesílit předvídavé reakce mozku a zvýšit celkovou úroveň úzkosti.

“ všichni máme předvídavou úzkost, “ vysvětluje výzkumník Fugen Neziroglu. „Mít mírné úrovně úzkosti o tom, že se daří dobře, je důležité. Ale může to být destruktivní, když začne zasahovat do vašeho života.“Je nemožné mít zdravé emocionální fungování bez přiměřeného spánku.

nepalte půlnoční olej v naději, že dohání o víkendech. Nevyužité minuty spánku se nepřevracejí.,

9. Probuď se o 15 minut dřív.

stejně jako většina úzkostných lidí, pravděpodobně spěcháte ráno a křičíte na všechny po svém, “ Pospěšte si! Přijdeme pozdě!“

jděte pomalu a připravte se na uvolněný den dopředu. Pokud se začnete starat o seznam úkolů, zhluboka se nadechněte a přemýšlejte: je dostatek času.

10. Nasaď si levanduli!

levandulový olej má mnoho léčebných vlastností a může být použit jako přírodní prostředek ke snížení úzkosti a dalších nervových stavů., Existuje mnoho způsobů, jak začlenit levandule do vaší klidné sady nástrojů:

• přidejte esenciální levandulový olej do koupelové vody pro uklidňující koupel. Použijte vodu naplněnou levandulovými listy k uklidnění bolestivých kloubů a svalů.
• usnout rychleji, když přidáte několik kapek do tkáně a místo pod polštářem.
• použijte levandule v olejovém difuzoru, abyste pomohli s nespavostí. Sladká, dřevitá vůně levandulového oleje vám pomůže usnout a usnout.
• pro bolesti hlavy naneste levandulový olej na bavlněnou kouli nebo prsty a pomalu vmasírujte do chrámů., Vůně vás uvolní, protože olej zmírňuje bolesti hlavy.
• levandule se používá v aromaterapeutické masáži jako svalový relaxant. Masírujte olej do pokožky a neznáte svaly zad a snižte křeče.
• levandule může být použita jako expektorant. Rozbíjí hlen z nosní a hrudní kongesce, která doprovází nachlazení.
• vdechujte levandulový olej, abyste pomohli s léčbou bolesti, zejména po tréninku, terapii nebo operaci.

11. Snižte kofein, cukr a zpracované potraviny.,

kofein může způsobit palpitace srdce, pokud požíváte příliš mnoho. Kofein může také vyvolat záchvaty paniky nebo úzkosti, zejména pokud máte úzkostnou poruchu. Hypoglykémie nebo nízká hladina cukru v krvi může také způsobit palpitace.

cukr působí jako adrenální stimulant a může způsobit úzkost nebo dokonce záchvaty paniky. Mezi další urážlivé potraviny patří potraviny obsahující rafinované moučné výrobky a dokonce i pšenici, protože to způsobuje zánět.

Kromě kofeinu a cukru, potravinové alergie jsou velkým faktorem ve vašem hyperaktivní centrální nervový systém. Proveďte tento krok spolu s #12…,

12. Zelená!

dieta ovlivňuje úzkost. Ranní sklenice zelené šťávy vás může dostat na pravou stranu klidu.

Pro různé a chutné způsob, jak dostat svůj denní zeleninu, zkuste tento recept: Kombinovat jeden banán nebo jablko, banda kapusty, plátky zázvoru, jeden vápno, plátky okurky, pár kostek ledu, a šálku vody do mixéru nebo odšťavňovač. Pro další bílkoviny přidejte vejce, jogurt, ořechy nebo proteinový prášek.

13. Vězte, že pocity nejsou fakta.,

jednou z nejtěžších prací psychoterapeuta je přesvědčit svého úzkostného klienta, že pocity nízké sebeúcty, viny a hanby nejsou přesné. Negativní myšlenky způsobují negativní pocity. Tohle je složité, protože mnoho našich negativních myšlenek je automatických, hluboce internalizovaných a zakořeněných v nevědomí.

udělejte to společně s #14…

14. Vyzvěte negativní základní přesvědčení.

nezapomeňte, že myšlenky předcházejí pocitům. Negativní myšlenky vedou k negativním emocím, které vedou k negativnímu chování., Například:

• Jocelyn se probudí a okamžitě si myslí: dnes vyhodím prezentaci PowerPoint. Chci zůstat celý den v posteli.
• cítí se nemotivovaná, nervózní a pomalá.
• křičí na své děti, když se neoblékají dostatečně rychle.

jak napadnout vaši negativní náladu:

1. Zaznamenávejte své myšlenky pravidelně. Dávejte pozor, když se cítíte vystresovaní.

2. Napište pocity, které doprovázejí myšlenky. Myslím, že jednoslovné odpovědi, jako frustrovaný, rozzlobený,bezcenný, poražený, atd.

3., Vyzvěte svou aktuální verzi reality. To je těžké, protože máme tendenci postrádat objektivitu ohledně pravdy. Je nějaký důkaz, že si nezasloužíte povýšení? Byl jste napsaný kvůli mizernému pracovnímu výkonu?

Pokud jste se zavázali k nahrávání své každodenní myšlenky a pocity, spolu s realitou testování, uvidíte, že mnoho z vaše negativní pocity jsou vytvořeny v mysli, a ne na základě reality. Dobrou zprávou je, že jste vytvořili negativní myšlenku a můžete ji vytvořit.

15. Praxe vděčnost.,

jak špatná je vaše situace, vždy je někdo v horší situaci. Přečtěte si kapitolu hledání smyslu Viktora Frankla nebo se podívejte na titulek deníku. Buďte vděční, že váš život není celovečerní příběh.

udělejte si mentální poznámku o pozitivních věcech ve vašem životě. Nezapomeňte, že všechno v životě je dočasné-Dobré, Špatné a ošklivé.

16. Získejte nějakou odpovědnost.
Pokud jste BFF s nervózním Nellie nebo úzkostným Allenem, využijte svou energii keyed-up k dobrému využití. Slib pracovat na zdravějších způsobech, jak se vyrovnat, když se cítíte stresovaní.,

Jak získat svou odpovědnost na:

• sdílet tento zdroj s přítelem.
• Vyberte několik strategií, které rezonují s vámi oběma.
• Udělejte si plán, jak si navzájem zavolat, když se zabloudíte.
• chválit, když uděláte pozitivní změny.
• spusťte skupinu Facebook a zveřejněte pravidelné tipy ke snížení stresu a úzkosti.

17. Zúčastněte se společenského setkání(i když nechcete).

Pokud jste náchylní k sociální úzkosti, je důležité si udělat čas na socializaci., Je skvělé být introvertem, ale víme, že žijeme ve vesmíru, který se točí kolem spojení s ostatními.

18. Naplánujte fyzickou zkoušku, abyste vyloučili zdravotní stav pro vaši úzkost.

Pokud se vaše úzkost v poslední době zvýšila, nebo pokud jste byli dříve schopni zvládnout život, a teď ne tolik, váš lékař může určit, zda existuje zdravotní stav zodpovědný za vaši úzkost. Požádejte o krevní panel a buďte upřímní ohledně svých příznaků.

19. Naplánujte návštěvu s terapeutem.

nikdo si nezaslouží cítit se špatně., Kvalifikovaný odborník na duševní zdraví je vaše nejlepší sázka, pokud je vaše úzkost nesnesitelná.

požádejte důvěryhodného přítele nebo kolegu o doporučení nebo použijte adresář Psychology Today k nalezení terapeuta ve vaší oblasti.

20. Cvičení, cvičení, cvičení!

cvičení je přírodní lék proti úzkosti. Kromě vymazání paměti, qůli endorfinů, a pomáhá spát zdravě v noci, vědci zjistili, že jedinci, kteří intenzivně cvičit a pravidelně byly o 25 procent méně pravděpodobné, že k rozvoji úzkostné poruchy v průběhu pěti let.

21. Přijměte svou úzkost.,

ať už jste zdědili „úzkostné geny“ od svých rodičů, nebo je to váš životní styl, nebo obojí, přijměte svou úzkost.

nejde o převrácení a vzdání se. Pochopte, že musíte každý den tvrdě pracovat, abyste uklidnili své prostředí.

pamatujte, že v životě jsou vždy možnosti a existují horší osudy než úzkost. Koneckonců, když přijde tlak na strčení,na konci (stresovaného) dne, úzkostliví lidé dostanou práci!

*****
klíčem k provedení výše uvedených akcí je konzistence. Jsi odborník na svůj život., Vyberte ty, které pro vás nejlépe fungují, a dejte jim šanci. Pro další podporu pro správu vaší úzkosti, aby vás to nezvládlo, podívejte se na holistické léčení úzkosti: čtyřtýdenní online kurz.

Uvidíme se na klidné straně!