19 potravin, které způsobují nadýmání a střevní nepohodlí

vaše strava je často na vině za nadýmání břicha. To platí jak pro potraviny, které způsobují nadýmání, tak pro stravovací návyky a základní zdravotní stavy.

když je vaše břicho nafouklé, vy (naštěstí) jste nezískali váhu. Místo toho jste pravděpodobně získali váhu vody nebo trpíte zažívacími problémy, které způsobují roztažené břicho. Na rozdíl od přírůstku tuku jsou nafouklé žaludky častokrát dočasné. (To je samozřejmě tak dlouho, dokud přestanete jíst potraviny, které způsobují nadýmání.,)

Existuje mnoho různých důvodů, proč jste zažívá nadýmání:

• vaše strava s vysokým obsahem sodíku, což může způsobit zadržování vody
• máte citlivost na některé potraviny, které způsobují nadýmání
• ty by mohly být zažívá potravinové intolerance
• zvýšení vlákniny ve vaší stravě

vysvětlit více o dietní příčiny nafouknutí níže, ale pojďme začít s 19 nejčastější potraviny, které způsobují nadýmání.

19 potravin, které způsobují nadýmání

pozor: tyto kousky a doušky mohou způsobit, že váš žaludek nabobtná!,

nejen, že je pizza vynikající, ale to je také plná tuku a soli—dvě živin, které bylo prokázáno, že způsobují břišní nadýmání. Jak to všechno vede k obrovskému střeva? Konzumace příliš velkého množství soli může vést k zadržování vody a dočasnému přírůstku hmotnosti. Navíc mastné potraviny mohou oddálit vyprazdňování žaludku, takže se cítíte nepříjemně plné a nafouklé. Je toho víc: sýr může zhoršit problém pro ty, kteří jsou citliví na mléčné výrobky. Jejda!, Nelze popřít, že tato trifecta je receptem na katastrofu s plochým břichem.

Myslíte, že vaše oblíbené polévky jsou zdravé tipy? Podívejte se blíže na etikety výživy. I když mají nízký obsah kalorií a tuku, mnoho plechovek přetéká sodíkem. Ve skutečnosti typická porce polévky obsahuje kdekoli od 750 do 1 100 miligramů sodíku—což je špatná zpráva pro vaše střevo., Když zaplavíte svůj systém sodíkem, ledviny nemohou držet krok, takže sůl sedí v krevním řečišti, kde přitahuje vodu, což způsobuje zadržování vody a nadýmání. Odvrátit problém, podívejte se na polévky s méně než 600 mg na porci, nebo ještě lépe, udělám polévku spalování tuků a je snadné s solnička.,

dobrá zpráva: Oba tyto grab-n-go plody jsou baleny s sytící rozpustné vlákniny, což je ideální potraviny, jak zhubnout. Nevýhoda: protože jsou tak vláknité, mohou způsobit zmatek na citlivých břichách. Pokud zjistíte, že náplň ovoce, jako jsou tyto, protože váš žaludek na balón, snížit velikost porce na polovinu., Pomalu přidávejte více na talíř, dokud nebudete moci tolerovat plnou porci.

„Velké množství alkoholu může zpomalit vyprazdňování žaludku, které mohou se budete cítit těžké a nafouklé,“ vysvětluje registrovaný dietetik Alissa Rumsey RD. „Alkohol také může způsobit zadržování vody, takže se budete cítit více nafouklý a nafouklý., To je dále zhoršeno diuretickým účinkem alkoholu, protože dehydratované tělo udrží více vody než hydratované.“Chcete-li udržet nadýmání na uzdě, Rumsey navrhuje odříznout se po dvou nápojích a střídat každý opilecký doušek se sklenicí vody, aby zůstal hydratovaný.,

I když žádný dvorek grilování nebo hrnec chili by být kompletní bez toho kukuřice, žluté zeleniny, může být zdrojem vašeho balonem bránice. „Ne všechny typy sacharidů jsou snadno stravitelné,“ říká registrovaná dietoložka Lisa Moskovitzová. „A kukuřice obsahuje typ uhlohydrátů, který je pro tělo obtížné rozložit., To může vést k fermentaci GI bakterií a zachycenému vzduchu a plynu, což způsobuje nadýmání.“

Brukvovité zeleniny, jako je kapusta, brokolice, zelí, a květák jsou velkým zdrojem vitamínu C a vlákniny, ale oni mohou také vás nafouklé a větry díky jejich rafinóza a fruktan obsahu., A špatné zprávy přicházejí: nejen jíst brukvovité zeleniny způsobují nadýmání, ale také spodní říhání smellier, taky. „Lidé nemají enzym štěpí rafinóza, komplexní cukr běžně vyskytují v brukvovité zeleniny,“ říká klinický odborník na výživu Jennifer Cassetta. „Takže, když se tyto zeleniny dostat do tenkého střeva jsou fermentované bakteriemi a produkují metan, oxid uhličitý a vodík, což vede k plynu.“Ti, kteří mají dietu s nízkým obsahem FODMAP, by se jim měli vyhnout, protože budou mít potíže s jejich úplným trávením.,

I když můžete milovat šumivé, sycené bubliny v perlivá voda a soda, nebudete rád, jak se v pasti v žaludku a způsobit to, aby bobtnat jako balón. Drž se dál od věcí, pokud chcete udržovat svou štíhlou postavu nepřetržitě.,

Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,

vysoce rozpustný-obsah vlákniny ve špenátu je náplň toho, aby sendviče a saláty, ale živin může také způsobit nadýmání v těch s citlivými žaludky. A to jen zhoršují přirozeně se vyskytující oligosacharidy listové zeleně. Pokud jste velký fanoušek jíst zelené syrové, Cassetta naznačuje, míchání ji do smoothies, jako je stravitelnější, jakmile to bylo částečně rozbité., Případně můžete jíst restované v nějakém olivovém oleji. „Vaření špenátu může pomoci rozložit některé drsné nebo nestravitelné části,“ říká Moskovitz.

Už víte, že cibule může váš dech smrdí, ale věděli jste, jsou to také potraviny, které způsobují nadýmání?, „Cibule jsou hlavním zdrojem fruktanů, třídy oligosacharidů nebo komplexních cukrů, které se tenké střevo nemůže rozpadnout,“ vysvětluje Moskovitz. „Z tohoto důvodu mohou fruktany přispět k nadýmání, plynu a bolesti.“

pravděpodobně Jste si nemyslím, že „fazole“, když jsi rozbalit protein bar, ale hodně z nich patří proteinový izolát odvozené ze sojových bobů—něco, co mnoho lidí najít jen jako plyn vyvolávající jako hudební ovoce., Stejně jako ostatní fazole, sója obsahuje oligosacharidy, molekuly cukru, které tělo nemůže úplně rozbít. S kam jít, tyto oligosacharidy visí v žaludku, kde kvasí, což způsobuje plyn a nadýmání. Hledáte proteinový snack bar, který vám nebude balónovat břicho.,

Sušené ovoce může být skvělý zdroj živin a vlákniny, ale také to může být hudební ovoce pro ty, kteří trpí fruktózy, malabsorpcí, která nastane, když tělo má potíže absorbovat přírodní cukr. Aby váš žaludek plochý, ubrat sušené ovoce, ořech poměr v trail směsi a rozhodnout se pro čerstvé než sušené ovoce na ovesné vločky.,

Nejlépe známý pro své kulinářské všestrannost, houby jsou používány v téměř každém žánru kuchyně—což je špatná zpráva, pokud máte sklon k nadýmání. Houby obsahují polyoly, cukrové alkoholy, které jsou příliš velké a obtížně strávitelné pro tenké střevo. Výsledkem jíst příliš mnoho není dost: nejen, že se vaše kalhoty dvě velikosti příliš malé, ale mohou mít také silný projímavý účinek. Eeku!,

Baleno bez cukru a „dietní“ potraviny, jako je cukroví, cola, a některé snack bary může ušetřit kalorie, ale jsou plné chemických látek, které mohou způsobit váš žaludek rozšířit jako pufferfish. Důvod:“ potraviny bez cukru jsou naplněny cukrovými alkoholy, které obsahují sladce chutnající nestravitelné sloučeniny, “ vysvětluje Rumsey., „Vzhledem k tomu, že naše těla je nemohou zpracovat tak, jak by tradiční cukr, mohou často způsobit plyn a nadýmání.“Omezte příjem těchto potravin, které způsobují nadýmání, aby se vaše břicho upravilo a nafouklo.

Oba čočka a fazole obsahují oligosacharidy, třída nestravitelných cukrů, které mohou způsobit nadýmání a plynu. Chceš je sníst?, Zmírnit jejich nadýmání účinky pomocí superpotraviny naplněné bílkovinami jako salát toppers, omeleta plniva, a polévka dodatky spíše než hlavní atrakcí na talíři.

i Když mléčné nezpůsobuje nadýmání pro každého, jídlo skupina obsahuje některé nejběžnější potraviny, které způsobují nadýmání., Ti, kteří mají citlivost na laktózu, často uvidí, jak se jejich pas rozšiřuje, pokud konzumují mléko, sýr nebo řecký jogurt. „Když je laktóza, přirozeně se vyskytující cukr nalezený v mlékárně, malabsorbována v tenkém střevě, pak cestuje do tlustého střeva, kde je fermentována střevními bakteriemi. Výsledkem je často plyn a nadýmání, “ vysvětluje Rumsey. Pokud to zní, jako byste pak řezání zpět na mléčné výrobky by mohlo být tajemstvím, jak se zbavit své nafouklé midsection.,

Sójové nebo mandlové mléko se může zdát jako bezpečné alternativy pro ty, kteří s laktózy citlivosti, ale může být podkopává trim břicho cílů, pokud kupujete značku s zahušťovadlo karagenan. Odvozený z mořských řas, karagenan byl spojen s vředy, záněty a dalšími gastrointestinálními problémy. Jejda!

jaké špatné stravovací návyky způsobují nadýmání?,

získejte toto: nadýmání je o více než potraviny, které jíte. Některé z vašich ne tak hvězdných stravovacích návyků mohou být také na vině za vaše nafouklé břicho.

nepijte dostatek vody.

dostáváme to: když se cítíte nafouknutí, poslední věc, kterou chcete udělat, je vypít více vody. Ale ironicky, sestřelení sklenice nebo dvou H2O je přesně to, co byste měli udělat. „Pokud jste dehydratováni, vaše tělo si zachová šetrnou vodu, což může vést k nadýmání,“ říká Rumsey. „Pobyt hydratovaný také urychluje trávení a může působit proti účinkům nadýmání vyvolaného solí a karbem.,“Zaměřte se na 6 až 8 sklenic vody po celý den.

jíst příliš rychle.

“ příliš rychlé stravování může způsobit, že spolknete více vzduchu, což způsobí nebo zhorší nadýmání, varuje Rumsey. „Chcete-li odvrátit nadýmání, jídla by měla trvat nejméně 30 minut. Nejenže to snížit množství přebytku vzduchu, budete mít v, ale to také umožňuje lépe poslouchat své tělo a přestat jíst, když máte pocit, plný, což může pomoci hubnutí.“To je jen jeden z našich chytrých triků na hubnutí, které jste nezkoušeli.

pití slámou.,

sláma by mohla usnadnit ranní proteinový koktejl na útěku, ale nedělá vám žaludek žádné laskavosti. „Když pijete slámou, nasáváte také vzduch do žaludku, což může zvýšit plyn a distenzi v zažívacím traktu,“ říká Rumsey. Napijte přímo z víka, abyste odvrátili nepohodlí břicha.

sání na bonbóny nebo žvýkačky.

žvýkačka a sání tvrdých bonbónů se může zdát jako neškodný zvyk, ale může způsobit, že spolknete přebytečný vzduch, což může vést k nadýmání., A pokud obvykle sáhnete po možnostech bez cukru, máte ještě větší potíže: osvěžovače dechu bez cukru obsahují sorbitol, cukrový alkohol známý tím, že způsobuje nadýmání a jiné gastrointestinální potíže. Chcete-li osvěžit dech po jídle a odvrátit nadýmání, připravte si šálek mátového čaje. Pivo je běžným domácím prostředkem pro plynatost a může také zmírnit bolest a nepohodlí z plynu a nadýmání.

zvýšení příjmu vlákniny příliš rychle.,

víte, že upping příjem vlákniny může pomoci vaše rychlé hubnutí úsilí, ale pokud jste nejsou zvyklí jíst uber-náplň živin velkou dávku věcí, může být těžké pro vaše tělo k trávení, vysvětluje Rumsey. Výsledek? Midsection, která je najednou stejně kulatá jako basketbal. „Odstavte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou otruby, fazole a čočka, počínaje malými porcemi,“ navrhuje Rumsey. Další trik: dolů velkou sklenici vody s každým jídlem s vysokým obsahem vlákniny. Tekutiny pomáhají pohybovat vlákninou trávicím traktem a zabraňují nadýmání.

přejídání.,

není to zrovna novinka, která přejídání způsobuje nadýmání; ve skutečnosti je to jedna z nejčastějších příčin. Poté, co budete jíst velké jídlo, žaludek vylučuje enzymy a kyseliny, které pomáhají rozkládat vaše jídlo na menší kousky, takže to může nakonec vejde do tenkého střeva,“ vysvětluje Roubíček. Čím více tam máte, tím déle bude proces trvat, což způsobí nepříjemný, nafouklý pocit, který nenávidíte.

3 dietní poruchy, které způsobují nadýmání

Devětkrát z deseti, nafouknutí je jen dočasná věc, která se dá zabránit tím, že chování a změny stravy., Někdy je však pocit nafouknutí výsledkem vážného—nebo ne tak závažného-zdravotního stavu.

Diabetes

Diabetes způsobuje nadýmání!? To je vedlejší účinek diabetu, o kterém se zdá, že nikdo nemluví! Ale není to podmínka, která přináší větší břicho-je to lék na zvládnutí příznaků. Některé perorální antidiabetické léky jsou potaženy syntetickými cukry, které mohou způsobit nadýmání a zažívací potíže. Ale neopouštěj jen svoje drogy. Pokud zjistíte, že máte nežádoucí účinky, poraďte se se svým doc o alternativní způsoby léčby.,

IBS

příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS), onemocnění, které postihuje tlusté střevo, patří bolesti břicha, nadýmání, plyn, průjem, a zácpa. Pokud jste zaznamenali tyto příznaky po dobu nejméně 12 týdnů z předchozích 12 měsíců (ne nutně po sobě), můžete mít podmínku. Přihlaste se do svého MD pro oficiální diagnózu a porazte bloat pomocí těchto IBS léků, které změní váš život.

nesnášenlivost lepku & celiakie