nedávno jsem zjistil, že Maskovaný Zpěvák, bizarní hudební soutěž, ve které celebrity nosí propracované kostýmy zpívat v tajnosti s vervou American Idol nováčky, cítím se lépe. Nevěděl jsem, že tato show existuje před novou pandemií coronavirus, a nevím, jestli ji budu stále sledovat, jakmile to všechno skončí., Ale maskovaný zpěvák přináší do mého života tolik radosti, že teď-i když čas nemá smysl a nic nedává smysl-můj týden je strukturován kolem živých textových zpráv mých přátel o tom každou středu večer (nebo, jak tomu říkám, maskovaný zpěvák noc).
při sledování radostné televize nemusí být strategie zvyšování nálady každého, Boj o nalezení okamžiků levity během této doby je hodným pronásledováním. Zde jsem sestavil seznam 18 super malých (i hloupých) akcí, které můžete podniknout, pokud chcete posunout jehlu na náladu pozitivním směrem., Nic z toho nezmění výzvy, kterým teď všichni čelíme, ale okamžiky štěstí stojí za to.
Co nebude na tomto seznamu? Ambiciózní projekty. Poslouchat, učit se japonsky nebo vytvořit rozsáhlou uměleckou instalaci jsou platné způsoby, jak využít svůj čas. Ale pro některé z nás, dostat se z postele je velkým úspěchem, a dělat cokoli navíc je upřímně bonus., Takže s ohledem na to se zaměřujeme na 18 velmi malých věcí, které se můžete pokusit zvýšit radost, pokud vaše nálada klesá a vaše energie je nízká. Doufám, že některé z nich trochu rozjasní váš den.
otevřete závěsy.
To se může zdát hloupé, ale pokud nejste schopni, aby se každý den procházky, nebo máte pocit, zdůraznil tím, že jde ven, otevření záclony nebo žaluzie každý den může být pěkný způsob, jak komunikovat s přírodním světem. I v oblačných dnech může přirozené světlo pomoci rozjasnit váš prostor. Bonusové body, pokud je dostatečně teplé, abyste otevřeli okna.,
Přečtěte si dětskou knihu (dítěti, pokud můžete).
Kimberly C., 35 let, říká sama sobě, že čtení jejím mladým synům je restorativní. „Pomáhá mi soustředit se na udržení jejich snů naživu, protože zjistím, že jsem více nervózní, když přemýšlím o tom, jak vypadá jejich budoucnost během této bláznivé doby.“I když nemůžete číst dětskou knihu skutečnému dítěti, ponoření se do mnohem jednoduššího a zdravějšího světa může být právě to, co potřebujete.
diskuse s dítětem.,
„mluvím se svou 5letou neteří, protože je opravdu zábavná,“ říká Sabrina B., 35, říká sebe. „Přivádí mě to zpět na místo nevinnosti a pokory, protože i když je plná lidí, naše rozhovory se tak liší od rozhovorů, které mám s dospělými.“Zeptejte se vtipné otázky a zjistěte, kam vás konverzace zavede. „Vždycky mi zbývá mnohem víc, než jsem si myslel, že se dostanu z konvoje,“ říká Sabrina.
mějte seznam vděčnosti.,
Vděčnost postupy jsou vyzkoušené a pravdivé nálady-posílení metoda pro mnoho, protože čím více jste schopni určit věci, které jste vděční, tím více pravděpodobné, že budete trénovat sami na místě upsides ve vašem životě, i když skoro všechno, co je objektivně hrozné. Pokud full-on žurnálování je ohromující právě teď, zkuste udržet běžící seznam věcí, které jste vděční za, jak si myslíte o nich. Držím svůj na svém iPhone a nic není neomezené-moje prsty jsou na seznamu.
změňte listy.,
Ano, Zní to spíše jako hygienická praxe náročná na práci než radostná, ale klouzání do postele s čistým ložním prádlem je skvělý pocit. Dýchej tu vůni čerstvého prádla. Zasloužíš si to.
tanec, zpěv, nebo obojí.
zpěv spolu s písněmi má na mě hluboce uklidňující účinek, ale možná dělat trochu tance a pohybu je vaše věc. Zpočátku to může být trochu kýčovité, ale existuje výzkum, který naznačuje, že tanec i zpěv mohou zvýšit vaši náladu a snížit stres, i když jen na chvíli., Pokud jste každý týden spoléhali na euforii, kterou cítíte po zpěvu a tanci na návrat domů, pravděpodobně nepotřebujete, abychom vám to řekli. Ale pokud jste to nevyzkoušeli a jste vzdáleně do hudby, mohlo by to stát za výstřel.
Přečtěte si jednu stránku z knihy, kterou máte rádi.
To se může pohybovat od Harryho Pottera po Bibli. Nikki C., 44, říká SELF, že každé ráno čte malou pasáž ve své biblické aplikaci, protože, jako policista, který musí během pandemie pracovat, “ zjistil jsem, že mě to odůvodňuje.,“
opravdu, jakýkoli žánr, který se vám líbí, by mohl udělat trik. Moje oblíbené karanténní čtení jsou romantické romány Jasmine Guillory a Alexis Daria. Stručně řečeno, přečtěte si, co jiskří radost. Nebo, pokud se čtení cítí příliš skličující právě teď, zvažte audioknihu.
snažte se někoho (nebo sebe) smát.
Poté, co byl screenshotted jeden z mých nejlepších přátel, bez mého souhlasu, volal jsem ji na sobě sice bizarní domácí masky, a smáli jsme se na několik minut. Nemusíte nosit masku, ale hledání způsobů, jak se smát, může jasně snížit stres a zvýšit vaši náladu., Podle mého nevědeckého názoru je smích s někým, koho milujete, ještě výhodnější.
jíst skutečnou snídani ráno.
Pokud nejste ve svém obvyklém rozvrhu nebo pracujete z domova, základní funkce, jako je jídlo a spánek, mohou spadnout na vedlejší kolej. Nalezení času na snídani ráno (možná při poslechu podcastu) vám může pomoci ulehčit do vašeho dne oficiálním „začátkem“. To je zvláště užitečné, pokud strávíte téměř každou hodinu bdění ve vašem domě.,
Pokud nejste velká snídaňová osoba, je to také v pohodě. Dokonce i něco jako vychutnával svůj ranní nápoj může být krásný způsob, jak nastartovat svůj den.
osprchujte se.
to by mohlo být hra měnič, pokud žijete s ostatními lidmi a je těžké získat čas pro sebe. „Sprchování je můj okamžik přemýšlet o všem, co trochu plakat. Je to jediné místo v domě, kde lidé respektují soukromí, “ říká Sabrina. „Mohu zavřít dveře bez přerušení.,“
mají „hard out“, pokud pracujete z domova.
Pokud jste schopni pracovat z domova během pandemie, můžete mít tendenci pracovat mimo svůj normální rozvrh, protože kde jinde máte jít? Ale držet se večerní rutiny a nechat si čas prostě být doma (pokud můžete), může pomoci zvýšit radost. Pak můžete použít tento čas udělat něco jiného, abyste zvýšili svou spokojenost, jako mít výše uvedený taneční večírek.
Vytvořte seznam skladeb.,
Možná se vám nelíbí, zpívat nebo tančit, ale narážela seznamu skladeb z vašich oblíbených skladeb může vás dopravit zpět do léta jako dítě, škola tance, svatební noc, nebo celou řadu dalších momentů, které jsou, no, šťastnější, než právě teď. „Moje nejoblíbenější věc, kterou teď dělám, je sprchování při svíčkách se seznamem skladeb, který odpovídá mé náladě,“ říká Danielle F., 33, říká sebe. „Mohlo by to být cokoli od Janelle Monáe po Disney písně.“
zapište si dobrý den / špatný denní plán.,
Vytvoření plánu pro zvládání špatných dnů, což je skvělé, ale to pomůže, aby se napsat pár věcí, které můžete udělat, pokud máte dobrý den, stejně (jako manipulace fuška, co jste odkládali, přičemž chvíli oznámení, a oslavit své dobré náladě, nebo se zeptat na pár blízké, když budete mít extra energii). Mít plán na dobré i špatné dny normalizuje, jak běžné mohou být obě zkušenosti, a udržování vašeho písemného plánu v blízkosti je užitečnou připomínkou—zvažte jeho opuštění poblíž postele, abyste jej mohli integrovat do své ranní rutiny.,
udělejte něco pěkného pro někoho jiného.
to nemusí být komplikované. Můžete pochválit příbuzného, udělat večeři pro svého spolubydlícího, nebo pokud máte prostředky, darovat organizaci, která dělá dobře právě teď. Na vrcholu určitě dělat něčí den více příjemné, že dělá něco pěkného pro ostatní lidi, můžete se cítit trochu lépe.
sledujte, jak roztomilé zvíře žije svůj nevázaný život.
jako kmotra dvou krásných koček jsem často zacházen s videi a fotografiemi od jejich majitelů a na chvíli mi to zvyšuje náladu., „Hraju si se svým psem mnohem víc,“ říká Kimberly a dodává, že se někdy obává, že obtěžuje své štěně se všemi extra pozorností. Mazlení a hraní si se svým mazlíčkem (nebo sledování videa snuggly zvířat) je dobré pro vás, a pokud váš mazlíček potřebuje prostor, budou pravděpodobně najít způsob, jak nechat víte.
získejte dovednosti s nízkou údržbou.
hodně se mluví o učení se šít nebo psát knihy, ale nové dovednosti mohou zahrnovat nákladné vybavení a stresující křivku učení., Místo toho, aby to všechno udělal, experimentování s jednoduchým potěšením by mohlo vyvolat radost a vést k novému koníčku. „Upřímně řečeno, proříznutí česneku bylo pro mě tak uklidňující,“ říká Janice B., 27, sama o své nově objevené lásce k krájení česneku. „Můj přítel je z toho tak zmatený.“
mít sex se sebou nebo s někým jiným.
v zájmu toho, co se cítí dobře, vřele doporučujeme trochu sexu nebo masturbace, abyste zvýšili náladu, pokud se vám to líbí. Sex má výhody zmírňující stres, ať už to děláte s partnerem nebo sami., Bylo řečeno, jste daleko od sebe, pokud nejste vzdáleně do myšlenky jakéhokoli druhu sexuálního kontaktu během této doby, nebo pokud se změní ze dne na den. Snažte se jít s tím, co cítíte, a zapomenout na zbytek.
meditujte (nebo jen dýchejte).
Rachel K., 35 let, říká, že meditace byla jednou z nejužitečnějších akcí, které během této doby podnikla. „zjistěte, co vlastně cítím, když se pohybuji v práci z domova uprostřed strachu z finanční zkázy a smrti,“ říká., Tam jsou meditace aplikací, které vám pomohou rozvíjet svou praxi, ale pokud si všímavost dělá štětina, stačí zavřít oči a dýchat na pár minut. A pokud se dýchání změní v pláč, je to v pořádku.
Související:
-
19 Pocity O Sexu a Intimity, Které Jsou Zcela Normální Teď,
-
7 Žen o tom, Jak Oni Teď Spí
-
10 Věcí, které můžete Vyzkoušet, Pokud Koronavirus Úzkost Ničí Váš Spánek