17 baseballových tréninků, které vás připraví na sezónu

co dělá dobré baseballové tréninky?

Jistě, můžete jít zvedat závaží, dokud se krávy přijdou domů, ale je, že dostanete nejlepší výsledky na hřišti? Asi ne. Baseball je jedinečný sport v tom, že používá velmi specifickou sadu svalů výbušnými způsoby.

dobrý baseball cvičení není o vytrvalosti, nebo dokonce směsný nahoru., Je to o doladění vaše jádro, zůstat flexibilní, a klimatizace vaše rychlé škubnutí svaly být připraven k akci na odpal.

nejsem osobní trenér, ani nehraju na internetu-proto jsme udělali nějaké kopání, abychom přišli s 17 nejlepšími baseballovými tréninky, které jsme mohli najít. Užijte si to! (a nezapomeňte hydratovat)

Více…

Alex Rodriguez Mimo Sezónu Cvičení

Dobře, pojďme se dostat všechny steroidní vtipy z cesty. Skončili jsme? Dobré., Vím, že A-Rod je přijat uživatele – a ne zrovna rád chlap v baseballu – ale pořád je to sportovec světové třídy, který klade hodně úsilí (a farmaceutický průmysl – dobře, teď jsme skončili) do jeho mimo sezónu tréninku.

Zde je, jak to vypadá přes popworkouts.com

první věc, kterou si všimnete, o Alex cvičení rutina je, že se mění každý den., Rozmanitost je něco, co je třeba věnovat velkou pozornost při tvorbě vlastního tréninkového plánu. Je to dobrá kombinace kardio, silový trénink a cvičení.

Dirty Rice

toto další cvičení je ideální pro sílu rukou. Už jste někdy viděli ruce hráče baseballu? Jsou jako obří rukavice ze žuly.

vzpomínám si, že mi bylo 9 let a dostal autogram od záložního lovce Met Orlando Mercado. To, co mě z toho incidentu nejvíce drží, kromě toho, že ho můj táta musel prosit asi pět minut, bylo to, že jsem nikdy neviděl ruce jako jeho., Když vzal míč k podpisu, vypadalo to, že by ho mohl trvale poškodit. Vypadalo to miniaturně.

co budete potřebovat

nastavení je jednoduché a můžete to udělat přímo doma při sledování sítě MLB.

1. kbelík-čím větší, tím lepší, ale kbelík 5 galonů Home Depot bude fungovat dobře
2. rýže-stačí naplnit kbelík (samozřejmě nevařené)

to je ono!

Jóga – Pro Rychlost

No, je to 2016, a Jóga není nikam., Tento výstřelek není procházející, ani by neměl být! Jóga je úžasné cvičení, které se pomalu zvedl více a více páry v atletickém světě – zejména baseball.

proč se ptáte?

Protože, jednoduše řečeno, jóga v sobě spojuje mnoho klíčových prvků, které by měly být i ve vaší baseball cvičení, včetně:

Tady je Giancarlo Stanton je cvičení Jógy, optimalizováno pro rychlost přes Zásobník.,com:

4. Jóga-pro sílu

trochu podvádím tím, že rozbiju to, co by mohlo být snadno jedním cvičením jógy na dva, ale to je to, co stack udělal, takže jsem si myslel, že udělám totéž.

Podívejte se na Giancarlo Stanton je Jóga pro Napájení zde:

mohl bych asi dělat celý příspěvek na Jógu jako baseball cvičení (a asi bude na nějakém místě), ale kvůli rozmanitosti v tomto článku, nechám pouze tyto dvě lekce z stack.com.,

Five Tool Workout by Men ‚s Fitness

Men‘ S Fitness odvedl skvělou práci při sestavování kompletního pět nástroj baseball cvičení.

zde je návod, jak rozbili cvičení dolů-klikněte zde pro všechna specifika.,

• Rameno Síly = Dlouho Přehazovat
• Rychlost = Běžecký pás Sprinty
• Fielding = Žebřík Cvičení
• Bít na Průměr = na jedné noze/Single arm řádky spolu s klečí kabel kotlety
• Bít o Moc = Dřepy, Dřepy Skoky (medicinbal), a Rotační medicinbal Hody
• „Nástroj 6/Tajná Zbraň“ = (Spoiler Alert) Výživa*

*Zatímco výživa je nesmírně důležitá, řekl bych, že šestý nástroj je vlastně těsto oko/deska disciplíny. Ale toto je téma pro pozdější datum.,

rychlý trénink hrudníku a zad Fitness Blenderu

někdy nemáte spoustu času. Například, mám dvouleté dítě, dvě pracovní místa, a teď tento blog! Musím se v těchto dnech dostat do rychlých tréninků. Naštěstí Daniel a Kelli ve Fitness Blenderu sestavili vynikající (a rychlé) cvičení horní části těla.

na tomto webu mě uslyšíte hodně mluvit o vašem jádru a nohách-flexibilitě atd. Ale nenechte se mýlit, jste horní část těla je stejně důležitá, pokud jde o vaše baseballové tréninky., Víte to, samozřejmě, protože většina lidí chce zasáhnout horní část těla před čímkoli jiným, když vstoupí do posilovny.

Tento rychlý trénink je skvělý-a rychlý-takže se můžete přesunout přímo k těm zanedbaným nohám! (We don ‚ t skip leg day tady na Pět Školní Nástroj)

Livestrong je Základní Cvičení pro Baseball

V tomto článku, Livestrong je Patrick Dale stanovuje tři různé typy cvičení základní posilování specificky zaměřená na baseball hráči.,

stejně Jako mnoho dobré základní cvičení tyto použít lék koule, aby se zapojily celé vaše základní oblast v podobným způsobem, jak je používá na baseball diamant. Koukni na to!

medicinbal Hody

Budeme držet s lékařstvím míčky pro další sérii cvičení, z yougoprobaseball.com.

Přeskočit na následující časy ve videu se dostat do konkrétní cvičení.,

1. Low-Side Hody – 0:34
2. Vysoká-Boční Hody – 1:14
3. Squat Hody – 2:18
4. Střídavý Slamy – 2:43
5. Zpět Hody – 3:13

Sports Illustrated je 10 Klíčových silový Trénink Cvičení pro MLB

Toto je opravdu klenot článek tady. Spisovatel, Sarah Toland, šel přímo ke zdroji a mluvil s hlavními ligovými trenéry, aby získal některé z jejich nejunikátnějších, a prospěšné, cvičení. Hodně z toho je opravdu z krabice.,

zde je jen několik citací od trenérů týkajících se cvičení, které vyučují…

„To je především cvičení, ale proto, že používáš nestabilní zařízení, aktivuje vaše glutes a jádro, a pracujete na pozici, všechny ve stejnou dobu,“ říká McDaniel.

„jsme velmi core based,“ říká Kochan z programu Giants strength. „Kdykoli můžeme stabilizovat páteř, děláme to, protože baseball je asymetrický sport.,“

„To je zvláště dobré pro džbány, protože to napodobuje pustil baseballový co nejblíže k desce, jak je to možné,“ říká. Podle Dodgers silový trenér, cvičení také stimuluje některé ze stejných mechaniky používané v běhu. „Kluci mohou být při běhu velmi dominantní, a to je učí řídit z kyčle,“říká

klikněte sem a přečtěte si celý článek…,

University of Nebraska letní cvičení

někdy zajímalo, co mimo sezónu tréninkový režim může být pro D-I baseballový program? No, už se nedivím, protože jsem našel pdf online, který přesně nastiňuje, co Univerzita v Nebrasce žádá od svých hráčů o letní tréninky.

Klikněte zde pro přístup…

trénink s TRX

co se ptáte TRX?, To je spravedlivá otázka, a také ten, který jsem měl, když jsem neustále narazil na jejich výcviková zařízení znovu a znovu, zatímco jsem sestavoval tuto příručku. Ve skutečnosti je TRX několikrát zmíněn trenéry MLB ve výše uvedeném článku Sports Illustrated (#9)

takže co to je?

je to v podstatě odpor band školení na steroidy. Vyvinutý bývalým Navy Seal Randy Hetrick jako prostředek k pobytu ve špičkovém fyzickém stavu při nasazení, produkty a program TRX jsou skvělé pro každého, kdo má omezený prostor a čas.,

na svých webových stránkách mají několik tréninků specifických pro Baseball, ale doporučuji vám, abyste se podívali na celý jejich program. Je to opravdu skvělá věc!