dostaneme to-vztahy jsou těžké. Někdy bychom se mohli divit, jestli mají být tak těžké-to, bez ohledu na to, jak dokonalý, sladký, zábavný nebo atraktivní náš partner je, někdy nás mohou úplně pohnout stěnou. Ve své vynikající knize „all or Nothing Marriage“ Eli J., Finkel zabývá myšlenkou, že v minulosti, manželství a dlouhodobých partnerství byly založeny více na pohodlí a přežití, a to je jen v posledním století začali jsme čekali naše partnery, aby se více než to – být náš nejlepší přítel, náš žhavý milenec, naše snídaně-v-posteli kuchaři. Finkel dělá zajímavý argument, že je skutečně neobvyklé, že lidé jsou blaženě a dokonale sladěni, a ve skutečnosti je častější partnerství „dost dobré“.,
s ohledem na to si můžeme vzít část tlaku sami, pokud naše vztahy nejsou blaženě šťastné 100% času. To znamená, že tam jsou některé sci-couval způsoby, jak zlepšit vztah, který práci na některé z výzkumu provedeném na komunikace a emoce v posledním desetiletí. Mnohé z těchto teorií jsou založeny na myšlence, že dobrý vztah se nemůže jen tak zjevit, když jsme se setkat s naším ‚spřízněnou duši‘ – ale spíše se vyvíjí v průběhu času s oběma lidmi, být otevřený změnám a je schopen růst společně., S tím na mysli, tady jsou 15 Způsoby, jak můžete mít lepší vztah – podle vědy.
Zaměřit se na oční kontakt
Podle Davida Keatley, Ředitel Výzkumných pracovníků v Chování Sekvenční Analýza (ReBSA) na University of Lincoln, velká BRITÁNIE, „Oční kontakt může nám říct, jestli je někdo poslouchá a účast na nám. Může nám to říct, že máme jejich pozornost. To pak může ukázat své emoce-obavy, požitek, štěstí, láska.‘
Tip: až budete příště mluvit se svým partnerem, ujistěte se, že udržujete oční kontakt a ukazujete, že věnujete pozornost tomu, co říkají.,
naplánovat Sex!
Vztah expert Emily Nagoski, autor ‚tak jako vy‘, popisuje rozdíl mezi typy vzrušení pro různé lidi. Zatímco někteří lidé by se mohli spontánně vzbudit, jiní by se mohli cítit sexuální pouze v reakci na podněty-což znamená, že se někdy můžeme synchronizovat s našimi partnery. Odpověď? Udělejte si čas na zaměření na intimitu, kde budete oba uvolněni a k dispozici.,
Tip: Diskutujte s partnerem čas každý týden, kdy budete chtít sblížit – ujistěte se, že je dostatek času a soukromí, aby opravdu vychutnat sami.
ale co když váš vztah chybí v ložnici? Stáhněte si aplikaci # 1 relationship training a naučte se, jak získat jiskru zpět ve vašem vztahu.
hranice
někdy bychom mohli mít pocit, že pokud jsme našli ten, nemusíme přemýšlet o hranicích nebo nastavovat očekávání. Ve skutečnosti, nicméně, hranice jsou nezbytné i v těch nejlepších vztazích., Mít dobré povědomí o úrovni pohodlí vašeho partnera s určitými věcmi (např. prohlížení telefonu, zveřejňování na sociálních médiích, diskuse o soukromých otázkách s přáteli) znamená, že se můžete cítit pohodlně, že to druhá osoba bude respektovat.
Tip: když se věci stanou oficiálními, začněte zavádět myšlenku hranic a mluvit o očekáváních, která máte pro svého partnera.
Oprava
dostaneme to – někdy se stávají argumenty a věci se ošklivě., John Gottman, jeden z nejuznávanějších výzkumníků vztahů v oboru, zdůrazňuje důležitost opravy po sporu nebo argumentu. Někdy můžeme cítit jako poškození je hotovo, když jsme řekli, zraňující věci nebo stát se rozzlobený nebo rozrušený – ale ve skutečnosti to je, jak jsme se opravit škody, na které záleží. Je důležité sdělit našemu partnerovi důvody výbuchu, stejně jako to, co budete příště dělat jinak – obnovit pocit bezpečí a bezpečnosti a umožnit vztah k pohybu vpřed.,
Tip: Po hádce, vyberte si čas, aby se přístup váš partner, kde jste oba v klidu, a mluvit, co se stalo, vyvolat hádku, otázky, a jak zvládnout věci lépe příště.
Praxe Emoce Nařízení
Marsha Lineham, zakladatel DBT (Dialektická behaviorální Terapie), se domnívá, regulace emocí je klíčem ke zlepšení vztahů a obecné blaho., Regulace emocí zahrnuje pochopení a toleranci silných emocí a použití řady nástrojů, které nám pomohou cítit se klidněji a lépe se vyrovnat – to je zvláště užitečné ve vztazích.
Tip: Pokud se cítíte naštvaní nebo ohromeni, když se hádáte se svým partnerem, zjistěte, zda můžete udělat krok zpět a zapojit se do uklidňující činnosti – jako je sprcha, procházka nebo volání přítele.
existuje správný a špatný způsob, jak se hádat se svým partnerem. Vychutnávat vztah trenér může pomoci přerušit argumentační cyklus a najít kořen problému. Vyzkoušejte zdarma po dobu 7 dnů.,
Vyhnout Srovnání
Nyní, více než kdy jindy, jsme bombardováni obrazy jiných lidí, štěstí a zdánlivě perfektní vztahy – to může udělat náš vlastní, dokonale nedokonalé vztahy, zdát nudné a zklamáním ve srovnání. Je užitečné si uvědomit, že žádný vztah, stejně jako úžasné, jak se zdá, je perfektní, a porovnáním vztahů budeme riskovat, že sami zkreslený pohled na to, co je důležité (zejména proto, že většina lidí po jejich upoutávky na sociální média).,
Tip: Omezte používání sociálních médií, pokud máte pocit, obavy o váš vztah, a místo toho se zaměřit na řešení základních otázek, které jste si všiml – ať už je to komunikace, důvěry či intimity.
zaměřte se na přátelství
někdy můžeme zapomenout, že nejsilnější vztahy jsou skutečně postaveny na silném základu přátelství., Nyní, to neznamená, budete muset přítele-zóny vašeho partnera, ale spíše, že dělá zábavné aktivity společně, sdílení osobních vtipy, a dostat se ven z vašeho pohodlí zóny mohou společně pozvednout vztah se výrazně – a daleko od domácích, každodenní realitu.
Tip: zvažte zábavnou aktivitu, kterou můžete dělat se svým partnerem – ať už se jedná o hraní online trivia, společné túry nebo dokonce vytváření zábavného videa společně. Cokoli, co vás dostane z vašeho „každodenního“ a do jiného prostoru hlavy.,
Absence dělá Srdce Rostou Laskavější
Delší čas pohromadě, může nás poněkud otupělý pro našeho partnera – mohou být prostě “ tam “ a můžeme najít sami sebe naštvaný určité návyky, nebo jen lhostejný k jejich přítomnosti. Realita je taková, že někdy potřebujeme „vynechat“ naše partnery a že existuje skutečná potřeba „mého času“ a osobního prostoru. I když jste uvízli ve stejném domě společně po celou dobu trvání, mohlo by být užitečné mít “ me “ dny, kdy omezíte svou interakci se svým partnerem-a dělat přesně to, co chcete dělat., Čas strávený sám je osvěžující a objasňující, zejména pro introverty – a to nám může dát nové uznání pro naše partnery.
Tip: Diskutujte se svým partnerem den nebo více každý týden, kde děláte věci samostatně, a zdůvodnění za ním.
nezapomeňte na fyzický dotek!
ve své knize „Touch“ Tiffany Field tvrdí, že za mnoha okolností je dotek silnější než slovní nebo emocionální kontakt. Dotek je rozhodující pro růst, vývoj a zdraví dětí, stejně jako pro fyzickou a duševní pohodu dospělých.,
Tip: Když jste se svým partnerem, ujistěte se, že dát je non-verbální projevy náklonnosti, jako je spontánní objetí, poplácání po zádech nebo polibek na tvář.
věděli jste to? „Fyzický dotek“ je jedním z 5 jazyků lásky. Objevte více způsobů, jak se spojit se svým partnerem, stáhněte si naši oceněnou aplikaci pro školení vztahů.
Vyberte si bitvy
už jste někdy byli v hádce se svým partnerem, který ve skutečnosti nikam nevede? Když s někým spolupracujeme nepřetržitě, můžeme se často ocitnout otráveni spoustou věcí, které dělají., Bohužel, tyto podráždění může vybudovat a přispět k celkovému vzor negativní interakce ve vztazích – vede k méně sexu, více nespokojenosti a větší výskyt separace. Výběr bitev – opravdu důležitých otázek, o kterých je třeba diskutovat-je užitečnou strategií a dává nám povolení nechat malé věci klouzat.
Tip: až se příště chystáte svého partnera o něčem informovat, zeptejte se sami sebe-je to tak důležité?,
Najít svůj Kmen
Zvláštní, že vztah tip skutečně nasměruje vás k strávit více času od sebe, ale mějte se mnou – výzkum ukazuje, že lidé s nejvyšší úrovní blahobytu obecně mají silné vztahy mimo manželství – ať už je to sociální skupiny, blízcí přátelé, sportovní nebo společenské skupiny. Sociální podpora je prediktorem řady pozitivních zdravotních výsledků, a čím více pozitivních vztahů máme v našem životě, tím lepší jsou naše individuální vztahy., Tip: Reflektovat na aktuální sociální kontakty, a pokud máte pocit, mezera, vyšetřovat, on-line nebo in-osoba chytit ups, jako jsou knihy, klub, skupina, fitness třídy, turistické skupiny nebo dobrovolnické pozice.
Pozor na ZASTAVENÍ
Dokonce i nejvíce harmonický vztah mohou být testovány v těch chvílích, kdy oba lidé jsou zbaveni spánku, smutku, stresu, hlad nebo bolest., Věda nám říká, že naše schopnost regulovat své emoce a empatii pro ty, kteří kolem nás je vážně ohrožena, když máme Hlad, Vzteklý, Osamělý, nebo Unavený (nebo ZASTAVENÍ pro krátké) – a tak to dává smysl, že to není nejlepší čas pro velké rozhovory nebo důležitá rozhodnutí.
Tip: Pokud se ocitnete pocit, naštvaný nebo naštvaný na svého partnera, chvilku, aby zvážila, zda je ZASTAVENÍ situace, a pak podniknout kroky k nápravě (např. mít něco k jídlu, zdřímnout a nechat rozhovor na další den).,
Získat krok-za-krokem průvodce, jak se orientovat těžké odvoz, neomezený 1-na-1 koučování a více vztah pomoci s naší oceněné vztahu školení app. Nainstalovat.
Synchronizace
Výzkum nám říká, že jsme mnohem více pravděpodobné, cítit spojení s naším partnerem, jestli máme podobný plány – význam stejný spaním, podobné časy vstávání, a sdílení jídla-krát. To dává hodně smysl, ale může být těžké toho dosáhnout denně s nepředvídatelnými pracovními plány., Nicméně je dobré mít na paměti, že podobné rutiny znamená více kvalitní čas spolu, a možnost připojit se na začátku a na konci každého dne.
Tip: Diskutujte se svým partnerem několik dní v týdnu, kdy by mohlo být možné Seřadit vaše plány nebo sdílet polední přestávku nebo rychlou snídani před prací.
Odpojte v ložnici
věděli jste, že existují důkazy, že partneři, kteří mají TELEVIZI v ložnici máme méně sexu než ti, kteří ne? Tato studie byla provedena před lety, daleko před mobilními telefony – ale můžete si představit, jak to vypadá nyní., Skutečností je, že telefony jsou rušivé a snadno se používají, když jste unavení a opotřebovaní – takže máte trvalé místo v ložnici.
Tip: Promluvte si se svým partnerem o potenciálně zákaz telefony, z ložnice pro některé noci v týdnu – a uvidíme, co se ještě dozvíte, jak obsadit svůj čas!
Practice relationship Hygiene
to neznamená věci jako péče a čištění zubů(i když doufejme, že se to také děje)., Ursula Le Guin má krásný citát, který říká, že“Láska není jen sedět tam, jako kámen, to musel být provedeny, jako je chléb, předělaný, nové.“To je zvláště bystrý, když se domníváme, že ve vztahu jsou dva lidé stále roste, vždy mění – a to bude mít vliv na vztah. Vztah hygiena opravdu jen znamená kontrolu v každé jednou za čas vidět, že jste na stejné trati, že pracujete na svých cílech, že problémy jsou řešeny a že každý člověk je spokojen., To by mohlo znít divně, ale plánování těchto check-inů znamená, že můžete řešit problémy, jak přijdou, spíše než v krizi šest měsíců po trati. Nejlepší ze všeho, můžete je zarámovat kolem rande, a co je svůdnější než mluvit o životních cílech během lahodného jídla?
jste připraveni učinit první krok k lepšímu vztahu? Relish má tipy na vztahy a nápady na rande, které musíte začít. Začněte bezplatnou zkušební verzi.