tento vzorový plán vám dává představu o tom, co můžete jíst na 1400 kalorií denně dieta. Tam jsou 3 jídla plus 200 kalorií k dispozici pro občerstvení a/nebo mléko každý den,
Denní dávky (100 cal)
275ml/1/2pt odstředěného mléka nebo 200 ml polotučného, nebo 100 kalorií porce non-mléčné alternativy. To je pro použití v horkých nápojích po celý den, nebo pít sám. Pokud pijete cukr slazenou kávu nebo čaj, budete muset povolit kalorie v cukru., Čajová lžička (5 g) normálního cukru má 20 kalorií.
Snídaně (250 cal)
Fazole na toastu
1 plátek celozrnného toastu s 1 malá plechovka fazolí v rajčatové omáčce, plus kiwi.
kaše s broskví
tvoří kaši s 125 ml polotučného mléka a nahoře s hnědým cukrem. Plus 1 broskev.
Nebo
Vejce a toast
1 vařené nebo sázené vejce s plátkem celozrnného toastu a hnědou omáčku, plus 200ml sklenici pomerančové šťávy.,
další dobré nápady pro snídani, viz naše Kalorické Počítá Snídaně Recepty
Oběd (400 cal)
Mozzarellou, toasty
Budete potřebovat 80 g francouzské nebo Ciabatta chleba, půl koule mozarella, rajče, 1 lžička pesta a 5 zelených oliv.
Plátek chleba do 4-5 kola, top s pomocnými látkami (nakrájené) a pop pod gril na minutu nebo dvě.,
Pitta chléb a tzatziki s ovocem
teplý 1 celozrnný Pitta chléb a podáváme s 170g vanou tzatziki a salát. Plus 1 banán a 12 hroznů.
nebo
krůtí salátový sendvič
krůtí prsa a salátový sendvič s mayo (10g) plus jablko.
Večeře (550 cal)
Krevetky kari
Sprej s non-stick pánev s sprej olej, teplo a osmažte 150g/5oz krevety a výběr zeleniny, dokud nezhnědne.
přidejte 1/2 jar nízkotučnou kari omáčku korma a vařte dalších 15 minut. Podáváme s 6tbsp vařenou hnědou rýží. Plus 1 malý banán.,
kuřecí a černé fazole fajitas
míchejte 80 g kuřecích kousků ve velkém woku se smíšenými plátky pepře.
Přidejte černé fazole a promíchejte, promíchejte 25g fajita koření.
zahřejte tortilla zábaly a naplňte hlávkovým salátem, cherry rajčátky a kuřecí zeleninovou směsí.
nebo
pečené středomořské zeleninové těstoviny
bohatě ochucené rychlé a snadné těstoviny, postupujte podle receptu zde. Plus velkorysá porce jahod se 2 tabletami (30 ml) jednoho krému.,
Občerstvení (cca 100 cal)
1 malý balíček Přeskočí
15 g Solené Kešu
Malý (150 ml), sklo bílé víno
1 Skotské Čokoláda Hobnob
1 Tunnocks Čokoládové čajové pečivo,
1 hrnec s nízkým obsahem tuku ovoce jogurt,
Costa Caffe Latte, Primo, s částečně odstředěné mléko