tento vzorový plán vám dává představu o tom, co můžete jíst na 1400 kalorií denně dieta. Tam jsou 3 jídla plus 200 kalorií k dispozici pro občerstvení a/nebo mléko každý den,

Denní dávky (100 cal)

275ml/1/2pt odstředěného mléka nebo 200 ml polotučného, nebo 100 kalorií porce non-mléčné alternativy. To je pro použití v horkých nápojích po celý den, nebo pít sám. Pokud pijete cukr slazenou kávu nebo čaj, budete muset povolit kalorie v cukru., Čajová lžička (5 g) normálního cukru má 20 kalorií.

Snídaně (250 cal)

Fazole na toastu

1 plátek celozrnného toastu s 1 malá plechovka fazolí v rajčatové omáčce, plus kiwi.

kaše s broskví

tvoří kaši s 125 ml polotučného mléka a nahoře s hnědým cukrem. Plus 1 broskev.

Nebo

Vejce a toast

1 vařené nebo sázené vejce s plátkem celozrnného toastu a hnědou omáčku, plus 200ml sklenici pomerančové šťávy.,

další dobré nápady pro snídani, viz naše Kalorické Počítá Snídaně Recepty

1400 Kalorií Například Den

Oběd (400 cal)

Mozzarellou, toasty

Budete potřebovat 80 g francouzské nebo Ciabatta chleba, půl koule mozarella, rajče, 1 lžička pesta a 5 zelených oliv.

Plátek chleba do 4-5 kola, top s pomocnými látkami (nakrájené) a pop pod gril na minutu nebo dvě.,

Pitta chléb a tzatziki s ovocem

teplý 1 celozrnný Pitta chléb a podáváme s 170g vanou tzatziki a salát. Plus 1 banán a 12 hroznů.

nebo

krůtí salátový sendvič

krůtí prsa a salátový sendvič s mayo (10g) plus jablko.

Večeře (550 cal)

Krevetky kari

Sprej s non-stick pánev s sprej olej, teplo a osmažte 150g/5oz krevety a výběr zeleniny, dokud nezhnědne.

přidejte 1/2 jar nízkotučnou kari omáčku korma a vařte dalších 15 minut. Podáváme s 6tbsp vařenou hnědou rýží. Plus 1 malý banán.,

kuřecí a černé fazole fajitas

míchejte 80 g kuřecích kousků ve velkém woku se smíšenými plátky pepře.

Přidejte černé fazole a promíchejte, promíchejte 25g fajita koření.

zahřejte tortilla zábaly a naplňte hlávkovým salátem, cherry rajčátky a kuřecí zeleninovou směsí.

nebo

pečené středomořské zeleninové těstoviny

bohatě ochucené rychlé a snadné těstoviny, postupujte podle receptu zde. Plus velkorysá porce jahod se 2 tabletami (30 ml) jednoho krému.,

Občerstvení (cca 100 cal)

1 malý balíček Přeskočí

15 g Solené Kešu

Malý (150 ml), sklo bílé víno

1 Skotské Čokoláda Hobnob

1 Tunnocks Čokoládové čajové pečivo,

1 hrnec s nízkým obsahem tuku ovoce jogurt,

Costa Caffe Latte, Primo, s částečně odstředěné mléko

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *