12 způsoby, jak jste zvedání závaží špatně

Pokud se chystáte vynaložit úsilí na sílu vlaku, můžete tak učinit správně. Podle Instagram star a certifikovaného fitness trenéra Massy „Mankofit“ Arias však spousta lidí dělá chyby při zvedání, které ohrožují účinnost jejich cvičení.

1. Děláte kardio před vzpíráním.

spousta lidí začíná kardio a tráví více času tím, že si myslí, že jim pomůže zhubnout — a to může., Ale čím více svalů budete stavět, tím více kalorií spálíte v klidu, takže kombinace vzpírání a kardio je vlastně ideální. Když začnete s kardio, ačkoli, unavíte se předčasně, takže je méně pravděpodobné, že posilujete vlak a s větší pravděpodobností budete spěchat cvičením — špatný nápad, pokud chcete vidět výsledky co nejdříve.

2. Nezahřeješ si svaly.

nemusíte běžet maraton, abyste připravili svaly na akci. Ale několik dynamických úseků (jako jsou kruhy paží) způsobí, že krev proudí, aby se zlepšila vaše flexibilita a snížilo se riziko zranění.

3., Když děláte rozšíření tricepsu, necháte lokty vyklouznout.

slip-up je obzvláště lákavé, protože to dělá cvičení mnohem jednodušší. Bohužel, jednodušší = méně efektivní, takže držte lokty vedle uší.

3. Klenete dolní část zad, když děláte režijní lisy.,

Tento zadek pop by mohl udělat pro lichotivé gym selfie, ale to není dobré pro vaše dolní části zad. Zapojte své jádro a zastrčte boky pod trup, abyste během pohybu udrželi rovnou páteř a vyhnuli se zbytečným bolestem.

4. Budete spěchat přes své opakování.

je To téměř nemožné udržet správnou formu v tomto tempu., Při rychlosti přes opakování, můžete použít rychlost jako berle. To usnadňuje cvičení a okrádá vaše svaly o čas, který potřebují k řádnému rozšíření a kontrakci. Tato rychlost je způsob, jak lépe:

5. Máte pocit, záda, když děláte činky řádky.

Tato chyba dělá to více obtížné izolovat tricepsy a zanedbává své abs., Zapojte své jádro, abyste aktivně narovnali záda pro všestrannější efektivnější pohyb.

6. Upustíte hlavu, když děláte vážené dřepy.

Tento misaligns páteře a obecně dělá všechno těžší. Je to jednodušší postavit se z dřepu, když se díváte směrem k cíli: nahoru! Udržujte svůj pohled směřovat nahoru bez křupání krku, jak udržet váš krk a páteř super rovné.

7. Upustíte lokty, když děláte úplatky tricepsu.,

Udržujte své paže rovnoběžně se zemí, aby izolovat triceps. Čím dál je loket od podlahy, tím těžší musíte pracovat, abyste zvedli váhu proti gravitaci.

8. Snížíte váhu pouze do poloviny, když děláte biceps kudrlinky.

Bez plný rozsah pohybu, váš biceps nemůže plně expandovat a smlouvy. Takže v podstatě snížíte účinnost tohoto kroku na polovinu., Snižte váhu až na stehno, abyste maximalizovali výhody.

9. Používáte hybnost místo hrubé síly.

je To jednoduchá fyzika: víc podnětů, tím méně síly musíte zvednout břemeno. Což znamená, že houpání těla do každého opakování (v jakémkoli cvičení na zvedání váhy) nevypadá jen vtipně, je to podvádění. Udržujte ramena naskládaná přes boky, abyste izolovali svaly při cvičeních, jako jsou bicepsy (výše).

10., Během řad si hrbíte záda.