1. Posaďte se
když jste v depresi, nejtěžší věcí na světě je jen sedět v posteli. Jakmile se posadíte, všechno ostatní ve vašem dni může začít. Ten malý, ale obtížný úkol je první věc, kterou můžete udělat pro sebe, abyste našli nějaký úspěch ve vašem dni. Jen sedět je obrovské vítězství, když se snažíte vstát z postele.,
2. Pít vodu, když se probudíte,
probrali Jsme některé z výhod zůstat hydratované, ale věděli jste, že pití vody může pomoci dostat se z postele? Než půjdete spát v noci, Nastavte si láhev s vodou vedle postele. Vezměte si pár doušků vody, když se probudíte jako způsob, jak nastartovat své tělo a váš metabolismus. To vám dá výbuch energie, a pomoci nastartovat svůj den.
3., Dělat meditace
Existuje málo lepší způsoby, jak začít den, než s meditací, a vy ani nemusíte se dostat z postele! Meditace vám dává možnost uklidnit své emoce a obnovit svůj mozek, než váš den začne. Pokud používáte aplikaci, jako je klid, můžete si vybrat meditaci s průvodcem, která se zaměřuje na témata jako „vděčnost“ nebo „zmírnění deprese“.’Doufejme, že dokončíte meditační sezení s novým, pozitivnějším rozpoložením a obnoveným smyslem pro váš den.
4., Nastavte časovač
je snadné se probudit, procházet telefonem a ztratit jakýkoli úmysl vstát z postele. Místo toho nastavte časovač pro sebe, jakmile se probudíte, který vám dává 10-15 minut sledovat některé roztomilé zvíře videa, inspirativní projevy, vtipné rozhovory-cokoliv, co vás rozesměje. Ujistěte se, že používáte tento čas se podívat na něco, co může se budete cítit šťastnější a motivováni začít svůj den.
5., Zapište si, za co jste vděční
ať už píšete věci perem a papírem nebo do telefonu, uveďte několik věcí, za které jste vděční. Když nejste v nejlepším, to může být těžké cítit vděčný za cokoliv, ale chvíli trvat, než opravdu přemýšlet o tom. Tento seznam může být dokonce jen jedna nebo dvě věci, v závislosti na tom, jak se cítíte. Mohou být obecné nebo specifické pro váš život. Je to skvělá připomínka pozitivních věcí ve vašem životě, a resetuje vaše myšlení na ráno. Mějte přehled o tomto seznamu v případě, že budete někdy potřebovat připomenutí.,
6. Vyzkoušejte „bed yoga“
jóga je úžasný způsob, jak s nízkým úsilím probudit vaše tělo a poskytnout vám energii. Stačí se dostat dopředu a pokusit se uchopit prsty, nebo sedět zpět do dětské pozice, může vaše tělo pohybovat, když jste stále v posteli. V těchto malých pohybech můžete zvýšit své endorfiny a potenciálně se již cítit lépe. Protahování a pohyb vašeho těla může být vše, co vaše mysl potřebuje, aby vaše nohy na zem.
7., Vytvořte seznam úkolů
než půjdete do postele, vytvořte seznam malých, dosažitelných věcí, které můžete splnit následující den. To by měly být jednoduché úkoly—udělat šálek kávy, osprchovat se, jít ven. To není čas získat ambiciózní s obrovskými cíli, které vás mohou přemoci. Snažte se to udržet jednoduché. Nenechte se dolů na sebe, pokud nechcete splnit vše, co na vašem seznamu. To je skvělý způsob, jak rozebrat rutinu, takže si můžete vzít svůj den jeden krok po druhém.