Holy pálení žáhy! Šedesát milionů Američanů cítí popáleniny nejméně jednou za měsíc a některé studie uvádějí, že více než 15 milionů Američanů má příznaky každý den. Výzkum naznačuje, že tato čísla budou i nadále stoupat—pravděpodobně kvůli rostoucímu problému obezity v zemi (více o tom, jak nadměrné libry mohou později vyvolat popáleniny).
pálení žáhy, příznak gastroezofageálního refluxu (GERD), nastává, když žaludeční kyselina proudí zpět do jícnu., „Žaludek má ochranné obložení, aby se chránil před kyseliny,“ vysvětluje Lisa Ganjhu, DĚLAT, gastroenterolog a klinické profesor medicíny na New York University Langone Medical Center. „Jícen není, takže kyselina může doslova spálit.“
přesný pocit pálení žáhy se liší od člověka k člověku, ale nejčastějším příznakem je těžké pálení nebo nepohodlí v hrudi těsně za hrudní kostí., Cokoli, co zvyšuje žaludeční kyseliny, uvolňuje dolní jícnový svěrač (LES, „ventil“, který udržuje žaludeční kyseliny v žaludku), nebo snižuje kontrakce jícnu přispěje ke GERD. (Uzdravte celé tělo pomocí 12denního jaterního detoxu Rodale pro celkové zdraví těla!)
naštěstí je toho hodně, co můžete udělat, abyste uhasili oheň. Antacida (které neutralizují žaludeční kyselinu) a léky, jako jsou blokátory H2 a inhibitory protonové pumpy (PPI), které snižují produkci žaludeční kyseliny, jsou k dispozici ve verzích OTC a Rx., Ale změny životního stylu a další opatření bez drog mohou jít dlouhou cestu k udržení popálení na uzdě.
Vyhněte se dietním spouštěčům.
Jen málo potravin byly vědecky prokázáno, že vyvolávají pálení žáhy: čokoláda, smažená jídla, káva, alkohol, a máty peprné nebo něco s olejem máty peprné. Čokoláda a máta peprná uvolňují LES, což umožňuje, aby obsah žaludku pronikl zpět do jícnu., Smažené potraviny, stejně jako jiné mastné potraviny (včetně potravin, zdravých tuků, jako je avokádo), trvat déle strávit, a jídlo déle leží v žaludku, velké riziko refluxu. „Spouštěče se velmi liší od člověka k člověku, ale můžete se pokusit je odstranit,“ říká Tieraona Low Dog, MD, přední odborník na integrační medicínu a autor zdravé doma.
Více: 25 delikátní detoxikační Smoothies
Vyhněte se špičkám cukru.,
Nízké Psa je hlavní doporučení s ohledem na jídlo, je následovat low-glycemic diet. „To může fungovat magie pro ty, kteří s GERD,“ říká, a upozorňuje, že pacienti, kteří bojovali s pálení žáhy let to zmizí za méně než 2 týdny, když přijali stravovací plán, který stabilizuje hladinu cukru v krvi tím, že vyhnout se sacharidy, které jsou vysoko na glykemický index. (Atkins nebo Paleo-styl plán by vyhovoval návrhu zákona.,) Podle Nízké Psa, nadměrné sacharidů může zvýšit plyn a nadýmání, což zase zvyšuje břišní tlak, který nutí obsah žaludku zpět do jícnu. (Přečtěte si to předtím, než půjdete na dietu s nízkým obsahem sacharidů.)
Změňte svůj nápoj.
Pokud je káva, se ukázalo být jedním z vaše triggery, možná zjistíte, že přechod na tmavší-pečené vaří zmírňuje příznaky., Jedna Evropská studie zjistila, že espresso, French roast a jiné tmavé pražené kávy může být jednodušší na bříško, protože obsahují látky, které říká, žaludku snížit produkci kyseliny.
měřítko zpět.
Obézní ženy jsou téměř třikrát větší pravděpodobnost, než ti, na zdravou váhu mít pálení žáhy, a hubnutí může snížit ženské riziko pálení žáhy až o 40%, podle dlouhodobé Nurses‘ Health Study., Vědci nejsou jisti, proč přesně ubývání liber pomáhá, ale oni domnívat se, že je to proto, že extra tuku kolem středu, zvyšuje tlak na žaludku a síly kyseliny do jícnu. Extra hmotnost může také zhoršit schopnost těla rychle vyprázdnit žaludek.
Více: 9 osvědčených způsobů, jak ztratit tvrdohlavý břišní tuk
žvýkací guma.
některé studie ukazují, že žvýkačky mohou potlačit pálení žáhy, pravděpodobně proto, že zvyšuje produkci slin, který neutralizuje žaludeční kyseliny., Pokud je však máta peprná jedním z vašich spouštěčů, vyhněte se žvýkačce s příchutí máty. A pro ještě větší úlevu zkuste Chooz, značku gumy, která obsahuje antacidum. Není žvýkačka? Zkuste místo toho nasávat tvrdé bonbóny.
Relax již!
Stres nezpůsobuje pálení žáhy, ale „to zvyšuje citlivost jícnu a svěrače, takže méně kyseliny je potřeba vyvolat příznaky,“ říká Ganjhu., Cvičení je velký stres-buster, navíc to může mít další výhodu vedoucí k hubnutí. V jedné studii 30 minut cvičení jednou nebo více týdně snížilo riziko refluxu o polovinu. Držte se pohybů s nízkým dopadem (intenzivní běh nebo kardio třídy, kde se hodně odrazíte, mohou vyvolat pálení žáhy) a snažte se nejíst alespoň hodinu před nebo po tréninku.
VÍCE: 10 Tiché Signály, Jsi Příliš Zdůraznil,
Zvedněte hlavu vaší postele.,
kyselina, která má zůstat v žaludku, je více pravděpodobné, že uniknout do jícnu, což způsobuje pálení žáhy, když si lehnout nebo ohnout. To je důvod, proč je dobré nix pozdní večeře, takže můžete zůstat vzpřímeně po dobu 3 hodin po jídle. Pro větší pojištění, zvedněte hlavu postele 4 na 6 palců-tímto způsobem může gravitace dělat svou práci, aby zabránila tomu, aby se kyselina plazila tam, kam nepatří. Použití klínového polštáře může vytvořit podobný efekt., Můžete také zkusit spát na levé straně; některé studie ukazují, že to pomáhá při trávení a urychluje odstranění kyseliny ze žaludku.
zhluboka se nadechněte.
Výzkum publikovaný v časopise American Journal of Gastroenterologie zjistili, že ty by mohly být schopni dýchat pryč hořet. Ve studii byli dospělí s mírným GERD instruováni, aby jednoduše dýchali dovnitř a ven hlouběji a pomaleji., Po cvičení denně po dobu 30 minut kleslo množství kyseliny dosahující jejich jícnu, stejně jako příznaky pálení žáhy. Přestože studie byla malá, odborníci tvrdí, že strategie stojí za vyzkoušení.
Jezte menší jídla.
velmi plný žaludek z velké jídlo vyvíjí tlak na svěrač, což je více pravděpodobné, že žaludeční kyseliny se burble., Přidáním urážky na zranění reaguje váš žaludek na velké části tím, že produkuje velké množství kyseliny najednou, což zvyšuje šanci na reflux. (Plus, jíst menší jídla může také pomoci při hubnutí.) Relaxaci, zatímco vy jíst může také pomoci, takže snažte se jíst na útěku: Když jste uvolnění, máte tendenci žvýkat jídlo více úplně, žaludeční a střevní šťávy proudit volněji, a zažívací svaly smlouvy a relaxovat normálně, podle Mayo Clinic na Trávicí Zdraví.
Získejte pomoc od H2O.,
Když máte pocit, že hořící nepohodlí v hrudníku nebo v krku, začít popíjet. Studie publikovaná v časopise Digestive Diseases and Sciences zjistila, že voda může být ještě účinnější než léky inhibující kyselinu. Výzkum zjistil, že voda neutralizovala pH žaludeční kyseliny během jedné minuty, zatímco antacida trvala 2 minuty a jiné refluxní léky trvaly více než 2 hodiny., Nemusíte pony se pro drahé alkalické vody: navzdory bzučení, že je to obzvláště dobré na potlačení pálení žáhy kvůli jeho vyšší pH, existuje jen málo důkazů, že to funguje lépe než prostý kohoutku.
více: Proč všichni najednou pijí šťávu z Aloe?
zkuste doplněk.
Jeden, že Nízké Pes singly v její kniha je melatonin, hormon produkovaný epifýzou, která reguluje spánek a bdění., „Tělo produkuje vysoké hladiny žaludeční kyseliny mezi 10 PM a půlnocí, proto je reflux v noci často horší,“ vysvětluje. Melatonin pomáhá vypnout žaludeční kyselinu, když je čas jít spát a také zpřísňuje dolní jícnový svěrač, což zabraňuje zpětnému toku kyseliny. Jedna studie zjistila, že funguje stejně jako Prilosec.