všichni slyšeli o runner ‚ s high, ohromující pocit extáze, který cítíte, když běžíte opravdu tvrdě. Endorfiny jsou zodpovědné — váš mozek přirozeně produkuje tyto neurotransmitery v reakci na bolest nebo extrémní námaze, aby se zmírnilo a celkově se budete cítit úžasný. Opravdu úžasné. Odborníci skutečně porovnávají endorfiny s opiáty, protože přinášejí tak intenzivní potěšení, říká psycholog Elizabeth Lombardo, Ph.D., M. S.,, autor Happy You: váš konečný předpis pro štěstí.
dobrou zprávou je, že nemusíte běžet maraton (nebo zavolat prodejce), abyste zažili tento druh vysokého. Zkuste tyto taktiky přemluvit své tělo, aby více endorfinů:
1. Čokoláda. Rozbalit, užít si, a opakuji, protože kakao obsahuje nálady-posílení látek, jako jsou fenetylaminy, organická sloučenina, která dává vaše tělo endorfin boost, a theobromin, chemická látka, která potlačuje bolest, takže se můžete cítit více potěšení, podle některých studií.
2. Jezte své oblíbené jídlo., Výzkum naznačuje, že čokoláda není jediné jídlo, které může přinést potěšení. Všechny chutné potraviny způsobují, že váš mozek uvolňuje endorfiny, aby zvýšil vaši náladu. Hej hranolky, hej!
3. Cvičení-a nejen běh. Cvičení zdůrazňuje váš systém, takže váš mozek vyčerpává endorfiny, aby se vyrovnal. Ale protože žádná dvě těla neprodukují stejné množství endorfinů v reakci na podněty, neexistuje způsob, jak přesně říct, kolik cvičení musíte přinést na endorfin vysoké, Lombardo říká., Najít své šťastné místo, náladu, podívejte se na příště budete dělat silový trénink nebo kardio: Každých pět minut, přemýšlet o tom, jak se cítíš na stupnici od jedné (vůbec se mi nelíbí) do 10 (zcela vysoko na život). Zvyšte intenzitu, dokud se toto číslo nezvýší.
4. LOL IRL. Když se dostanete případ chichotání, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které zvyšují práh bolesti. Tak do toho, smát se, dokud to nebude bolet.
5. Mít sex., Nemělo by být žádným překvapením, že sex uvolňuje záplavu endorfinů plus koktejl jiných mozkových chemikálií, jako je hormon lásky oxytocin, díky kterému se cítíte všichni v teple a nejasnosti. „Je to levná terapie!“Říká Lombardo.
6. Dělat hudbu. Pokud vám Spotify přináší potěšení, poslouchejte toto: váš mozek chrlí ještě více endorfinů, když se aktivně podílíte na tvorbě hudby. Pokud nejste klasicky vyškolený hudebník (jen hádat zde), klepněte, hukot, nebo tančit spolu se svými oblíbenými melodiemi. Karaoke, někdo?
7. Vezměte si skupinovou fitness třídu., Malá Britská studie zjistila, že sportovci, kteří spolu veslovali, mohli tolerovat dvakrát tolik bolesti (znamení, že jsou přítomny endorfiny) jako sportovci, kteří veslovali sami. Pracujte s ostatními, abyste zlepšili tok endorfinů.
8. Jezte feferonky. I když máte rádi chuť kořeněných jídel, vaše tělo cítí teplo a reaguje stejným způsobem jako reakce na bolest. Vstupte, endorfiny!
9. Spritz levandule na polštáři všude. V roce 2012 studie zveřejněné v Journal of Caring Sciences, ženy, kdo přičichl levandule esence před vložení IUD hlášeny méně úzkosti, než ženy, které přičichl placebo., Autoři studie tvrdí, že aromaterapie způsobuje, že nervové buňky uvolňují směs neurotransmiterů, včetně (uhodli jste to!) endorfin.
10. Napij se. Je to nejzdravější zvyk? Ne. Ale říkají to happy hour důvod: Když budete popíjet, váš mozek uvolňuje endorfiny v oblastech mozku, které jsou zodpovědné za potěšení a odměny, podle 2012 studie zveřejněná v Science Translační Medicína., Jen strany příliš těžké: Zatímco trochu alkoholu může stimulovat produkci endorfinů, pití příliš mnoho (nebo při skutečné opiáty) poskytnout umělé potěšením, že umožňuje, aby se váš mozek, že to je v POŘÁDKU, aby si odpočinout od produkovat endorfiny, které ničí vaši přirozenou buzz, říká Lombardo.
11. Získejte akupunkturu. Proč by někdo v jejich pravé mysli chtěl být opakovaně šťouchán jehlami? Výzkum naznačuje, že bolest vysílá zprávu přímo do mozku, která uvolňuje endorfiny jako lék.
Sledujte Elizabeth na Twitteru.,