Pokud jste někdy nad tím, proč to je, že lidé dělají tajtrlíci, jiné, než při pohledu legrační skákání na místě, je to vlastně docela dobrý důvod pro to, nebo přesněji tam jsou 11 důvodů pro to. Existuje mnoho různých výhod skákání zvedáky, které možná neznáte, z nichž každý může jít docela dlouhou cestu na to, že jste mnohem zdravější člověk.
Pokud jste nikdy nezkusili dělat sadu jumping jacks před, poté, co jste dali toto čtení, můžete jen změnit názor!,
Benefit #1: mohou dělat
jednou z výhod skákacích konektorů, které nelze přehlédnout, je to, že jsou zdarma. Existují desítky nebo dokonce stovky různých typů cvičení venku, a většina z nich může stát spoustu peněz, aby se zapojily do.
hraní jakéhokoli druhu týmového sportu automaticky stojí několik set dolarů ročně, vybavení domácí tělocvičny je drahé a dokonce i členství v tělocvičně je z dlouhodobého hlediska poměrně drahé. Nicméně, nepotřebujete žádné peníze na skákání jacks.
nemusíte kupovat žádné speciální vybavení, abyste mohli skákat., Sakra, nemusíte ani kupovat cvičební boty, pokud nechcete, nebo oblečení na to přijde. Tak dlouho, jak jste ve svém vlastním domě si můžete udělat skákání jacks zadek nahý, pokud si tak vyberete. Teď to vám ušetří peníze!,
Výhody #2: Oni Jsou Skvělé Kardiovaskulární Cvičení
není pochyb o tom, že jeden z nejlepších dílů skákání na pravidelném základě, je, že jsou skvělé pro vaše srdce a vaše plíce, nebo jinými slovy, pro vaše kardiovaskulární zdraví. Už jste někdy zkoušeli dělat 50 jumping jacks?, Zkuste to a zaručujeme, že vaše srdce bude pumpovat opravdu rychle, až budete hotovi, nemluvě o tom, že budete pravděpodobně muset chytit dech taky.
to je samozřejmě dobrá věc, protože skákací zvedáky trénují vaše srdce a plíce, aby se staly silnějšími pokaždé, když je uděláte. Vaše srdce a plíce jsou silnější a efektivnější, stejně jako ostatní svaly, když cvičíte.,
Školení vaše srdce je silnější, má několik skvělých výhod, včetně nižší klidovou srdeční frekvenci a nižší krevní tlak, což znamená, že to nefunguje tak těžké, aby pumpovat krev do celého těla, čímž se zvyšuje jeho životnost.
nejen to, ale zdravé srdce má také schopnost dodávat více krve po celém těle v době potřeby, přičemž jeden z těchto časů je během fyzického cvičení. Více krve dodávané do svalů znamená získání více živin a kyslíku, které potřebují, aby tyto činky zvedaly.,
zdravější srdce také pomáhá při snižování šancí na mrtvici nebo srdeční infarkt, snižuje šance na rozvoj srdečních nebo arteriálních onemocnění a pomáhá při kontrole cholesterolu i diabetu. Mít zdravé srdce je naprosto nezbytné pro vaše zdraví.
pak jsou plíce, které také velmi těží z kardiovaskulární aktivity, jako jsou skákací zvedáky. Jednoduše řečeno, skákací zvedáky pomalu trénují vaše plíce, aby mohly absorbovat více kyslíku, zpracovat více a poslat je do svalů a zbytku těla.,
účinnější plíce znamená, že vaše svaly budou moci pracovat déle, protože dostávají kyslík, který velmi potřebují. Navíc je tu bod, že při cvičení nebudete tak rychle navíjeni, nebo možná jen chůze po několika schodech. Pointa je, že zdravý kardiovaskulární systém je rozhodující pro dlouhý život,a jen několik skákacích konektorů vám může pomoci dosáhnout.,
Výhody #3: Můžete Dělat Kdekoliv
Skákání zvedáky jsou velmi univerzální typ cvičení, protože můžete dělat prakticky kdekoliv, což je samozřejmě docela velký bonus. S skákání zvedáky nejste nuceni jít do posilovny v určitou hodinu dne, aby se zabránilo davy, nebo aby se vaše spinning.
s jumping jacks, nejste nuceni se dostat na kole a jezdit po určité trase, protože tam je příliš velký provoz po určité ulici., Také nejste nuceni stát na běžeckém pásu před televizí v nudném obývacím pokoji.
To je krása, že dělá tajtrlíci, protože můžete udělat, je ve vaší obývací pokoj, ložnice, sklep, přední nebo dvorku, v parku, ve vaší kanceláři, nebo dokonce v posilovně příliš. Nemusíte být omezeni na jeden jediný prostor, abyste mohli cvičit, je určitě výhodou.
můžete si změnit prostředí, takže se nemusíte nudit, problém, který často sužuje cvičit, a můžete je dělat kdykoliv během dne, a můžete to udělat v jakémkoli místě., To není něco, co můžete říci prakticky pro jakýkoli jiný typ cvičení.
Benefit #4: zvyšují koordinaci
Další výhodou skákání zvedáky na pravidelné je, že budou v průběhu času pomůže zvýšit koordinaci. Je to proto, že dělá jumping jacks vyžaduje slušné množství koordinace a jako případ s skoro nic společného s lidmi, pokud uděláte něco dost, budete mít lepší na to.
totéž platí pro vaši koordinaci., Tím, že neustále koordinovat skákání ven pohybu v kombinaci s zvedání a spouštění ruce, který používáte, a tak trénink koordinace, aby se stal lepší.
nikdo nebude tvrdit, že mít lepší koordinaci je užitečná věc. Pokud budete hrát sport jakéhokoli druhu, budete nepochybně potřebovat koordinaci ruka-oko buď hit, nebo kopnout míč, aby něco hodit, chytit něco, nebo ať už může být případ.
potřebujete také koordinaci jednoduchých malých věcí, jako je chůze po schodech, řezání cibule nebo dokonce poškrábání nosu., Je to opravdu důležitá dovednost, kterou všichni musíme mít, dovednost, kterou můžete zlepšit tím, že děláte skákací konektory.
Benefit #5: Pomáhají Budovat Silnější Svaly
nebudeme vám lhát a řeknu vám, že skákání zvedáky jsou stejně dobré pro budování svalů, jako je zvedání těžkých břemen, ale rozhodně nebolí., Ve skutečnosti, jumping jacks může být docela užitečné, pokud jde o budování větší a štíhlejší svaly, zvláště když děláte spoustu z nich.
nejprve, když děláte skákací zvedáky, otočíte ruce ze závěsné polohy nahoru nad hlavu. Proto trénujete svaly v náručí, abyste se pomalu stali silnějšími. Nemusí se to zdát jako moc, zvedání paží do vzduchu bez jakékoli váhy, ale dostane vaše paže větší, než kdybyste vůbec nic nedělali.,
na vedlejší poznámku, pokud chcete zvýšit účinky na budování svalů paží skákacích zvedáků, můžete vždy nosit závaží na zápěstí nebo dokonce držet činky. Kdo nechce silnější zbraně? Určitě ano. Jsou skvělé pro mnoho věcí, jako je zvedání řekl činky, nesoucí své děti, nebo pro ohýbání, když někdo vyfotí vás.
na stejné poznámce, skákací zvedáky samozřejmě zahrnují skákání, a to znamená, že posilujete svaly nohou, když je děláte. Vaše glutes, hamstringy, čtyřkolky, telata, a zbytek svalů nohou všichni těžit z skákání jacks.,
nejen, že silnější nohy znamenají, že vypadáte lépe v šortkách, ale také to znamená, že budete moci stát delší dobu, budete moci běžet rychleji a také skákat výš. Mít silnější nohy a silnější paže na to přijde, pomůže zlepšit váš fyzický výkon bezpochyby.
existuje také skutečnost, že mít rozvinutější svaly nohou také pomáhá zlepšit vaši rovnováhu, což je důležitější, čím jste starší. Silné svaly nohou mohou znamenat rozdíl mezi pádem nebo chycením, když sklouznete., Všichni máme rádi silnější svaly, protože vypadáme lépe, cítíme se lépe a můžeme se vyvíjet na zcela novou úroveň.
Benefit #6: Pomoc V Hubnutí
Další velkou výhodou, že můžete získat od skákání na denní bázi, je, že vám mohou pomoci ztratit obrovské množství váhy. Ve všech skutečnostech, zatímco jumping jacks může vypadat jako opravdu snadné cvičení, jsou ve skutečnosti docela namáhavé. Dělat spoustu skákacích zvedáků po delší dobu určitě spálí některé kalorie.,
zkuste udělat několik set jumping jacks. Budete určitě pracovat až pot a budete pravděpodobně začít cítit hlad docela rychle později taky. Prostým faktem je, že to vyžaduje energii dělat jakýkoliv druh fyzického cvičení, a to zahrnuje skákání jacks. Kdykoli používáte energii k cvičení, vaše tělo používá kalorie z jídla, které jste jedli.
Nyní, pokud jste tolik nejedli a vaše tělo nemá dostatečný počet kalorií, které může přeměnit na energii, uchýlí se k jídlu tukových rezerv, aby tyto zvedáky skákal. Víš, co to znamená., Znamená to ztrátu hmotnosti.
existuje další výhoda hubnutí, kterou získáte z skákání, což je zvýšená rychlost metabolismu. Většina druhů cvičení zvyšuje rychlost metabolismu, nebo jinými slovy rychlost, při které vaše tělo spotřebovává kalorie nebo jí pryč na vaše tukové zásoby.
čím více cvičíte tím, že děláte něco jako skákání jacks, tím více se váš metabolismus otočí a čím déle to tak zůstane. Dokonce i když přestanete cvičit vaše tělo bude i nadále spalovat zvýšený počet kalorií, což výrazně pomáhá při vašich cílech hubnutí.,
Výhody #7: Jsou Kostní Builder
další výhodou, že vaše tělo sklízí od skákání má co do činění s vaše kosti. Vidíte, můžete trénovat své kosti, aby byly větší a silnější mnohem stejným způsobem jako pro vaše svaly., Není to úplně stejné pro kosti jako pro svaly, ale princip růstu prostřednictvím cvičení je prakticky stejný.
vaše kosti se zvětšují a zesilují prostřednictvím typu cvičení známého jako cvičení s hmotností. Jedná se o cvičení, která vás nutí nést zvýšené množství hmotnosti, hmotnosti, kterou vaše kosti podporují.,
Toto platí také pro cvičení, kde budete skákat, jako je skákání zvedáky, protože pokaždé, když se přistát na obě nohy, gravitace a vaše váha je táhne k zemi, a klade zvýšené množství stresu na vaše kosti, který efektivně promítá do zvýšené množství váhy na vaše kosti.
tento typ cvičení nesoucí váhu způsobuje, že vaše osteoblasty, buňky v kostech, které produkují kostní hmotu, položí více hmoty. To nakonec způsobí, že vaše kosti budou hustší a tím silnější, a také větší a silnější., Konečným výsledkem je, že některé jednoduché skákací zvedáky mohou vaše kosti mnohem odolnější vůči všemu, co na ně můžete hodit.
budování silnějších kostí je obzvláště důležité, jak stárnete a vaše kosti se přirozeně stávají křehčími. Dělat nějaké skákání zvedáky teď může znamenat rozdíl mezi jednoduché modřina a celá zlomená kost, nemluvě o tom, že kosti budování cvičení také pomoci odvrátit podmínky, jako jsou degenerativní onemocnění kostí v budoucnosti.,
Výhody #8: Jsou Součástí Většího Plánu
další skvělá věc, o tajtrlíci je, že pomáhají vás motivovat více cvičit. Přiznejme si to, jumping jacks jsou skvělé cvičení, ale není to tak, že budete trávit celou hodinu nebo dokonce 30 minut rovně dělat jumping jacks. I když nebudete trávit tak dlouho dělat jumping jacks, bude to s největší pravděpodobností motivovat vás dělat některé další věci příliš.,
je to dobrý způsob, jak se dostat do solidní tréninkové rutiny, která vás z dlouhodobého hlediska učiní mnohem zdravější. Vždy můžete začít tím, že dělá nějaké jumping jacks pak pomalu přidat na některé další cvičení do rutiny, nakonec vytvořit celý okruh, který bude mít vás zdravé a fit v žádném okamžiku vůbec.
Benefit #9: Jumping Jacks jsou pro každého
skutečnost, že jumping jacks může provádět kdokoli a každý je krátkým a sladkým důkazem jejich všestrannosti jako druhu cvičení., Lidé všech věkových kategorií mohou dělat jumping jacks, protože když se provádí s péčí, že může být docela unchallenging cvičení.
Výhody #10: Můžete Zvýšit Jejich Intenzitu
další výhodou skákání je, že můžete snadno zvýšit jejich intenzitu, aby byly těžší, a pomůže budovat svalovou hmotu ještě více, jak čas pokračuje. Můžete začít tím, že dělá jen pár skoků, pak si můžete udělat více, pak můžete přidat nějaké zápěstí a kotník závaží, a dokonce můžete přidat vážený vesta.,
krása je, že můžete vždy přidat těžší kotníku a zápěstí závaží, a vždy můžete zvýšit hmotnost vesty příliš. To je skvělé, protože to není cvičení, které vrcholí na určité úrovni. Můžete si udržet dělat to těžší a těžší, a tak slouží jako nikdy nekončící tréninkový nástroj.,
Výhody #11: Oni Mohou Pomoci, Aby Vaše Šťastnější
konečný prospěch chceme zmínit, je, že rychle tajtrlíci mohou pomoci, aby vás šťastnější, méně depresivní a úzkostné osoby., Mnoho forem fyzického cvičení, jako je tento jeden, protože váš mozek k uvolnění nadměrného množství některých neurochemikálie.
Serotonin, dopamin a endokanabinoidy patří mezi nejdůležitější chemikálie uvolněné při cvičení.
Tyto chemické látky mají účinek povznášející náladu, dává vám lepší pocit relaxace, takže máte pocit, nadšený, a může dokonce pomoci snížit bolest. Je dobře známo, že cvičení je skvělá léčba pro věci, jako je úzkost a deprese. Celý tento jev je to, co všichni lidé vědí jako běžec je vysoká.,
závěr
Pokud jste ještě nezačali skákat, přestaňte číst tuto větu a vstaňte hned teď! Opravdu jsou příliš dobré na cvičení, aby se z tolika důvodů vzdali. Výhody skákacích zvedáků jsou prakticky nekonečné a promění vás v silnější, zdravější a šťastnější osobu.