To je rozumné na to jít pomalu na začátku, co sport se rozhodnete přijmout, ale je důležité zejména s tekoucí. To proto, že běh může být zpočátku absolutní fuška. Během minuty tvrdě dýcháte, svaly na vás začnou křičet do pěti, a po deseti se mnoho lidí přesvědčilo, že se nebudou obtěžovat s běháním znovu.,
Nicméně, pokud budete mít to jednoduché na začátku a nedávejte tlak na sebe, aby běžet rychle, nebude to dlouho, dokud jeho kouzlo jasné. Tady jsou 11 důvody, proč se zamilujete do běhu, pokud mu dáte šanci.
1. Běh vás samozřejmě dělá montérem
. Běh je především skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární fitness, což snižuje riziko pro všechny druhy podmínek, včetně srdečních onemocnění, diabetes typu 2, vysoký krevní tlak a mrtvice. Je to také skvělý způsob, jak zhubnout, více na které se právě blíží… teď.
2., Běh Vám Může Pomoci Zhubnout,
Pokud chcete být zdraví, pak udržení zdravé hmotnosti by mělo být právě na vrcholu své to-do seznamu, a běží vám pomůže klíště, které z v double-quick time. Při běhu spálíte spoustu kalorií, zvláště pokud se během běhu nebo napájení přes místní parkrun vrhnete do několika sekcí sprintu. A dokonce i když si jen udržet hezký stabilní tempo za 45 minut, budete spalovat více kalorií, než když budete tlačit se do limitu v 20-minutové HIIT zasedání.
3., Běh vyčistí hlavu
vaše duševní zdraví může těžit z běhu stejně jako vaše fyzická zdatnost. Běh je váš vlastní čas, daleko od stresu každodenního života, a endorfin spěch, který dostanete z aktivity, je skvělý pick-me-up.
4. Běh Je Skvělý Způsob, jak Se Setkat Se Starými Přáteli (A Udělat Nové)
Pokud vaše nabitém programu je těžké setkat se s lidmi a držet se svého cvičebního plánu, pak začít přesvědčovat své přátele, aby se k vám na běh., Nebo, pokud vám chybí kamarádi, připojte se k běžícímu klubu a v rekordním čase vytvoříte spoustu nových přátel.
5. Běh Poskytuje Motivační Cíle Pro Vaše Cvičení
až příliš často, lidé mají obdivuhodný, ale vágní cíle v mysli, když se začnou vykonávat, jako je hubnutí nebo získání montér, které jsou špatné stimuly, pokud nechcete vidět rychlé výsledky. S běží, i když, můžete zapomenout na ty, a místo toho nastavit jasné cíle, jako je běh 5K bez zastavení, nebo podpisem a připravuje na půl nebo maraton., Nebo, pokud jste zkušený běžec, můžete pracovat na zlepšení své nejlepší časy. V průběhu zasažení těchto přesných cílů zjistíte, že věci jako hubnutí přicházejí přirozeně.
6. Běh vám pomůže prozkoumat nová místa
ať už je to krátké běhání po městě o víkendové přestávce, nebo dlouhá stezka po národním parku, běh je skvělý způsob, jak vidět více světa.
7. Běh je levný
můžete utratit obrovské množství za běh, pokud si to přejete, rozmazlovat nejlepší vybavení a nositelnou technologii, ale absolutně nemusíte., Jakmile budete mít pár běžecké boty a jeden outfit nosit, můžete dát peněženku pryč.
8. Spuštěny Může Se Budete Cítit Šťastnější Ihned
Běžci jsou šťastnější, více pozitivní a mají vyšší sebevědomí, podle studie Glasgow Caledonian University, s více než 8000 chodníku pounders, který vstřelil 4.4 na Oxford Štěstí Měřítku. Průměrné skóre je 4. Další studie zjistila, že přínosy běhu pro duševní zdraví byly téměř okamžité.
9. Běh zlepšuje paměť
vždy zapomínáte, kde jste nechali klíče od auta?, Rozběhnou místo, becausae pravidelné aerobní cvičení zvyšuje velikost hipokampu, oblasti mozku zodpovědné za paměť a učení, podle studie z University of British Columbia. Výzkum zjistil, že silový trénink nemá stejný příznivý účinek na mozek.
běh navíc zmírňuje negativní účinky, které má chronický stres na váš hippocampus, část mozku zodpovědná za učení a paměť., Období prodlouženého stresu oslabují synapse mezi neurony, což způsobuje negativní dopad na váš výpočetní výkon – ale běh pomáhá udržet tato spojení palbu, podle časopisu Neurobiology of Learning And Memory. „Ideální situace pro zlepšení učení a paměti by zažít žádný stres a cvičení je motivující vědět, že můžeme bojovat proti negativní dopady stresu na náš mozek jen tím, že se ven a běží,“ říká autor studie Jeff Edwards.
10., Běh ostří váš mozek
mozky běžců mají podle University of Arizona lépe propojené nervové dráhy nezbytné pro kognitivní funkce vyšší úrovně než sedaví lidé. Oblasti, které fungovaly obzvláště dobře, byly oblasti zapojené do pracovní paměti, multitaskingu, pozornosti, rozhodování a prostorového a vizuálního povědomí.
11. Nemusíte dělat mnoho běhů, abyste měli prospěch
možná se díváte na všechny výše uvedené výhody a přemýšlíte „jistě, ale kolik musím běžet?“Šťastná odpověď opravdu není vůbec moc, pokud nechcete., Výzkum publikovaný v British Journal of Sports Medicine, který se podíval na výsledky 14 předchozí studie na celkem více než 230.000 lidí, zjistil, že dělá jakoukoliv částku běh byl pro vás dobré.
tato studie zjistila, že běžci měli o 27% nižší riziko předčasného úmrtí z jakékoli příčiny, o 30% nižší riziko předčasného úmrtí na kardiovaskulární problémy a 23% nižší riziko předčasné smrti na rakovinu. Bylo také zjištěno, že tyto výhody mohou být získány z provozu jednou týdně, nebo za 50 minut týdně, a riziko předčasného úmrtí se snížit více, pokud jste ještě běží.,
upozornění: studie jednoduše ukázal souvislost mezi systémem a tyto příznivé výsledky v oblasti zdraví, spíše než s konečnou platností dokazuje, jedno způsobuje druhé. Ale přesto jděte ven a běžte-téměř určitě vám to udělá něco dobrého, i když se dostanete ven pouze jednou týdně.