Jen asi každý má touhu vypadat dobře nahý, ale příliš často se soustředíme na formu přes funkci. Svaly by měly mít formu a provádět! Pokud chcete vypadat jako Herkules a zápasit jako On, tento článek je pro vás.
zde je 10 pilířů pro budování herkulovské síly, přímo z Olympu.,
Použití činky a složené pohyby
být silný a obrovský, vaše tréninky musí spoléhat na řecký bůh cvičení: dřep, bench-press, mrtvý tah, military press, řádky, posilovač čistí, a jiné varianty těchto pohybů. Získávají největší množství svalové hmoty.
{{caption}}
činky vyžadují, abyste stabilizace zatížení a umožňují závaží, aby se přestěhoval přesně jako tělo je navržen tak, aby přesunout., Vzhledem k tomu, že praktikant ovládá každý aspekt pohybu, každý jeho aspekt je vyškolen.
Naučte se dokonalou techniku
to odděluje muže od chlapců. Zkušený odborník vždy pracuje na technice, zatímco váš průměrný Joe není příliš znepokojen zlepšováním. Zvýšení síly je neuromuskulární podnik, dovednost.
zlepšením a cvičením techniky se nervový systém stává efektivnějším při vyprávění svalů k práci. Navíc zlepšení techniky pomáhá předcházet zranění.,
Použití nízké opakování rozpětí
Pro rychlé zvýšení síly, musíme platnost nervového systému způsobí zvýšenou produkci síly, které se nejlépe provádí v 1 až 5 opakování rozsahu. Vyšší než to a váš nervový systém se začne soustředit na jiné oblasti.
sportovec se navíc musí vyhnout kumulativní únavě, aby dosáhl úrovně maximální síly.,
- 285 x 2 (95% jeden rep max) = 600 kg objem 210 x 10 (70 % jeden rep max) = 2100 kg objem
Zahřát správně
Ano, někteří z nejsilnějších mužů na světě, bude mít laťku pro jejich první sadu, nemusíte zvedat těžké každý set budovat sílu. Chcete-li vytvořit božské tělo, musíte pochopit účel zahřívacích souprav.
řekněte, že vaše nejlepší lavička je 315 liber. Většina stážistů by pravděpodobně šla s něčím jako 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3 a 315 x 1, že?
špatně!,
V tomto příkladu, stážista má 4425 liber práce přes 23 „warm up“ opakování. Bylo by mnohem lepší využít vaše zahřívání s 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1 a 315 x 1.
získáte celých 16 opakování a pouze 1580 liber práce. To je spousta správného zahřátí, aby se krev přesunula do postižených oblastí a zdokonalila vaši techniku.,
Zvyšte odpor pokaždé, když trénujete
Pokud se nepokoušíte přidat váhu do baru při každém tréninku, pak se vaše tělo nemá co přizpůsobit.
to neznamená přidání extra 45 liber desky každé sady; ve skutečnosti se menší skoky hmotnosti promítají do konzistentního pokroku. Kompromitující pohybová technika a integrita pro větší váhu nepřinesou výsledky.
dodržujte zásady uvedené v tomto článku a při každém tréninku byste měli být schopni přidat nějakou váhu. Zaznamenejte si školení, abyste sledovali pokrok.,
{{caption}}
Vlak vaše slabá místa
Jiné než primární výtahy budete dělat, jen jiné zaměření by měl mít pro teď je na pomoc pohyby. Pracují tak, že posilují část pohybu nebo oblast, která se přenáší na vaše primární výtahy.
například, pokud váš tah je nejslabší v horní části, stojan vytáhněte by mohly být použity k specificky trénovat výluka část mrtvý tah.
omezte výběr cvičení
více práce nemusí být nutně lepší., Kromě vašich primárních výtahů a asistenčních cvičení je jedinou prací, kterou je třeba udělat, rychlost / Dovednost nebo obecná fyzická připravenost (GPP).
jak by řekl Dan John, “ cílem je zajistit, aby cíl zůstal cílem.“Můžeme ohnout naše velké zbraně a urostlý pecs poté, co jsme vybudovali dobrou základnu.
trénujte jako silák
můžeme vybudovat funkční, herkulovskou sílu dokončením našeho tréninku pohyby, které zdaní celý systém.
zapůsobit na dámy v oblasti aerobiku tím, že nosí pytle s pískem, dělá farmář nese, nebo obracející pneumatiky traktoru.,
Jezte
neuvidíte obrovské a silné lidi, kteří ne. pokud se nezvětšujete a nejste silnější, musíte jíst více jídla.
stále neroste? Jezte více jídla. Opakujte, dokud jhem. Chápeš to?
{{caption}}
Doplnit Moudře
Ty by měly být s věcí, aby se zvýšil nutriční nedostatky, jako jsou multivitamíny, rybí olej, a bílkovin. Nezapomeňte zahrnout živiny, které jsou shodné se zesílením.,
kreatin je jedním z nejvíce studovaných doplňků a měl by být zahrnut do jakéhokoli programu pro někoho, kdo chce zvýšit sílu a velikost svalů.
dále zvažte beta-alanin, který je omezujícím faktorem pro produkci karnosinu. Přidejte tyto doplňky do svého programu a Zeus by byl hrdý.
příčina a následek nenese žádné zkreslení a je předvídatelný. Do „X“… a “ Y “ se stane. Těchto 10 principů z nebes je testováno časem a přináší výsledky.,
Pokud je sval vystaven správnému podnětu s dostatečnou intenzitou, bude silnější a větší. Jen se ujistěte, že dáte svému božskému tělu dostatek odpočinku a jídla. Trénujte jednoduše, trénujte méně a trénujte intenzivně pro konzistentní výsledky. A Pozdravuj kluky z Olympu.