je Tu spousta rad plovoucí kolem, když jde o kojení, zejména u maminky, takže zájem produkovat dost, výživné mléko, aby jejich dítě zdravé. Ale ne každá rada, kterou slyšíte, je nutně přesná., Maria Baghdoyan, odborník na výživu na Nestlé Blízkém Východě, nám poskytuje jednoduchý, vědecké tipy a triky, které pomáhají vaše tělo produkovat vysokou kvalitu mateřského mléka, a to jak ve prospěch vašeho dítěte a vaše vlastní zdraví během této důležité období mateřství.
Jíst Více
Pro vaše tělo k produkci mléka musí spálit asi 500 kalorií, takže pokud jste zvyklí držet v rámci své denní kalorické dávky (asi 2000 kcal) ujistěte se, že jste factoring že zvláštní výživu, aby váš den., Budete se také muset ujistit, že pocházejí ze zdravých zdrojů rozdělených mezi všechny skupiny potravin: zrna, ovoce, zelenina, maso, luštěniny, mléko a mléčné výrobky.,
dobrým příkladem 500 kcal jídlo je:
- 2 plátky celozrnný chleba, 1 vařené vejce
- šálek syrové nebo vařené zeleniny
- skleněné odstředěného mléka
- část čerstvého ovoce
rozložte si jednotlivá jídla
To je naprosto normální cítit hlad po celou dobu, během kojení, protože vaše tělo spotřebuje hodně energie k produkci mateřského mléka, takže pomůže obrubník hladu jíst tři hlavní jídla během dne, s občerstvení mezi každý, včetně snack po večeři, aby ho podpořili s night-time krmiva.,
Přečtěte si více: Kde najít podporu kojení v SAE
3. Pít více vody
k výrobě mateřského mléka potřebujete dostatek vody, takže se pokuste vypít dvakrát tolik, kolik byste normálně doplnili H2O, které vaše tělo používá k výrobě mléka pro dítě.
Omezte příjem kofeinu
Kofein může dráždit své dítě a způsobit narušení jejich spánku, takže omezte příjem ne více než dva nebo tři šálky denně.
Přečtěte si více: jak řešit běžné problémy kojení
5., Buďte mírně aktivní
na základě nedávného výzkumu je naprosto v pořádku provádět fyzickou aktivitu během kojení a neovlivníte růst vašeho dítěte*. Snažte se dělat středně intenzivní aktivity třikrát nebo čtyřikrát týdně, abyste pomohli snížit hladinu stresu, zlepšit hladinu energie** a budovat sílu kostí***.,
Měnit své ovoce a zelenina
Různé druhy ovoce a zeleniny mají různé vitamíny a minerály, a tak mají řadu bude nejen poskytnout své dítě s potřebnými vitamíny a minerály pro zdravý růst, ale bude také pomáhat mu je přijmout v budoucnosti, kdy podává krmení začne. Dávejte si však pozor na plynná a kořeněná jídla, protože by mohla způsobit vítr a dráždit vaše dítě. Patří sem zelí, fazole, brokolice a luštěniny.
Přečtěte si více: je kojení vždy nejlepší?,
pro ‚Dobrý‘
Potraviny, jako je avokádo, olivy, losos, syrové ořechy a semena jsou dobrým zdrojem omega 3 a 6, které jsou zdravé druhy tuku nezbytné pro dítě správný vývoj mozku v této fázi.
Podívejte se na kvalitu bílkovin
se Rozhodnout pro potraviny, jako je libové červené maso, luštěniny, vejce, ryby, mléko, jogurty a sýry, poskytnout své dítě s esenciální aminokyseliny potřebné pro zdravý růst a vývoj.,
Přečtěte si více: Co SAE kojení zákona znamená pro expat maminky
Vápník je zásadní
Jedním z nejdůležitějších vitamínů pro rostoucí děti, aby budovat silné kosti a zuby, je vápník. Hraje také roli ve zdravém fungování nervového systému. Proto je důležité, aby kojící matka konzumovat vápník-bohaté výrobky, jako jsou nízkotučné mléko a jogurt, bílý sýr odrůd, tmavě zelená listová zelenina a obohacené produkty, jako jsou celozrnné obohacené snídaňové cereálie.,
Železo je třeba
Protože mateřské mléko je přirozeně nízký obsah železa, které je potřebné k výrobě červených krvinek a na podporu imunity, je velmi důležité, aby jíst potraviny bohaté na vysoce kvalitní železo, jako je libové maso, ryby, kuřecí maso a vejce, jak jsou ty nejlépe vstřebává v těle.
také by se vám mohlo líbit:
dubajské maminky debata: měli byste kojit nad dva roky?,
7 nejlepších družin setkat se s ostatními maminky v Dubaji.
Dubaj rodiče odhalit dítě spát tajemstvím, že pracoval pro ně,
Nové maminky: Položil knihy o rodičovství, dělají si v depresi,
Zdroje:
*Daley AJ, Thomas Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeksi JJ 2012, Mateřské Cvičení a Růst Kojence: Meta-analýza Randomizovaných Kontrolovaných Studií. Pediatrie 130(1): 108-114.
**Rich M, Currie J, McMahon C 2004, fyzické cvičení a kojící žena: kvalitativní pilotní studie vnímání a zkušeností matek., Kojit Rev 12(2): 11-7.
***Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, vliv cvičení na ztrátu kostní minerální hustoty během laktace. Med Sci Sports Exerc 41 (10): 1902-7.