Dec. 10, 2013 — úvod: Pokud jste se popsat, Perfektní Jídlo, to by mohlo jít něco jako toto: zdravé, chutné, větší než sousto a plnění nestačí k boji proti hladu na několik hodin. „Potraviny, které podporují sytost“—pocit trvalé plnosti – „existují,“ trvá na tom David Katz, MD, zakladatel výzkumného centra prevence Yale University. Co dělá některé grub extra uspokojující? „Vláknina a bílkoviny mohou pomoci,“ říká Barbara Rolls, PhD, autorka Ultimate Volumetrics Diet., Stále více třesku pro vaše kousnutí záleží také: potraviny s nízkou energetickou hustotou, které poskytují velké porce pro málo kalorií, „umožňují vám jíst více, aniž byste přibírali na váze,“ říká Rolls. Chceš něco z toho? Udělejte místo pro tyto tajné zbraně.
25 Nejlepší Dietní Triky Všech dob
později: 1. kategorie: 10 Nejvíce Plnění Potraviny pro Hubnutí název: Pečené potatourl:text:brambora byla nespravedlivě démonizován—to je vlastně silný hlad krotitel., Ve studii, která měří sytící index 38 jídel, včetně hnědá rýže a celozrnný chléb, lidé zařadil vařené brambory nejvyšší, hlásí, že se cítí plnější a jedli méně dvě hodiny po konzumaci. Ačkoli brambory jsou často vyhýbal, protože jsou považovány za vysoký obsah sacharidů, neměly by být. Ať už pečené nebo vařené, jsou plné vitamínů, vlákniny a dalších živin. Výsledek? Získáte stálou energii a trvalou plnost poté, co se na ně vrhnete.
cítit ještě plnější: jíst pečené a vařené hlízy kůže-on získat více vlákniny za pouhých 160 kalorií pop.,
26 Důvodů, proč Milovat Brambory
později: 2. kategorie: 10 Nejvíce Plnění Potraviny pro Hubnutí název: Eggsurl:text:studie ze Saint Louis University zjistili, že lidé, kteří jedli vejce k snídani spotřebované 330 méně kalorií během dne, než ti, kteří měli housku. „Vejce jsou jednou z mála potravin, které jsou kompletní protein, což znamená, že obsahují všech devět esenciálních aminokyselin, které vaše tělo nemůže udělat sama,“ říká Radost Dubost, RD, mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky., „Jakmile jsou tyto aminokyseliny tráveny, vyvolávají uvolňování hormonů ve vašem střevě, které potlačují chuť k jídlu.“
cítíte se ještě plnější: žloutky nevyhazujte-v těchto žlutých částech žije asi polovina vaječného proteinu. Přidání zeleniny do tahanice zvyšuje její objem a obsah vlákniny o několik kalorií navíc (vejce má 78 a šálek špenátu jen 7).,
20 Nejlepší Potraviny Jíst k Snídani,
později: 3 kategorie: 10 Nejvíce Plnění Potraviny pro Hubnutí název:Bean soupurl:text:“Polévky mají vysoký obsah vody, což znamená, že naplnit svůj žaludek za velmi málo kalorií,“ říká Rolls. Vývar-založené bean polévky, zejména obsahovat pořádnou dávku vlákniny a rezistentního škrobu—dobrý carb, že zpomaluje uvolňování cukru do krevního oběhu—aby pocit, že se plně opravdu držet. „Jakmile je v žaludku, vlákno a voda aktivují protahovací receptory, které signalizují, že už nemáte hlad,“ říká Rolls., To vše za mizerných 150 kalorií na šálek.
cítit ještě plnější: odolat cracker pack na straně ve prospěch větší polévka pomáhá. Fazole jsou škrobové, uspokojivé a dostatečně kalorické samy o sobě, říká Rolls. Nesnáším polévku? Do salátu na bázi octa hodte čočku, hrášek s černýma očima nebo ledvinové nebo navy fazole.,
20 Nejlepších Potravin pro Vlákno
později: 4category: 10 Nejvíce Plnění Potraviny pro Hubnutí název:řecké yogurturl:text:Harvard vědci zkoumali stravovací návyky 120 000 lidí po dobu 20 let a zjistili, že jogurt byl jeden nejlepší jídlo pro ubývání liber: v Průběhu času, lidé, kteří sestřelili více bílkovin-sbalil věci ztracené liber, aniž by se snaží. Studie Nestlé Nutrition Institute mezitím zjistila, že konzumace mléčných bílkovin zvyšuje sytost, snižuje příjem potravy a udržuje hladinu cukru v krvi stabilní., „Řecký jogurt, který je napnutý k odstranění tekuté syrovátky, obsahuje dvojnásobek bílkovin a méně cukru než běžný jogurt,“ říká Dubost.
Cítit ještě plnější: Horní jogurt s vláknité potraviny, jako jsou maliny (4 gramů vlákniny za půl šálku) nebo obilovin, jako je Kashi Go Lean Ostré Skořice Rozpadat (9 gramů na tři čtvrtiny šálku).
později: 5category: 10 Nejvíce Plnění Potraviny pro Hubnutí název:Applesurl:text:Jablka jsou jedním z mála druhů ovoce, které obsahují pektin, který přirozeně zpomaluje trávení a podporuje pocit plnosti, podle studie v Gastroenterologii., Ve skutečnosti, lidé, kteří jedli jablko jako součást jídla se cítil více nasytit a jedli méně než těch, kteří konzumují kaloricky ekvivalentní množství šťávy a přesnídávky. „Celá jablka trvají dlouho, než jedí jen velmi málo kalorií,“ říká Susan Roberts, PhD, profesorka výživy na Tuftsově univerzitě. Vaše tělo má více času říct svému mozku, že už nemáte hlad. To znamená, že můžete jíst spoustu tohoto ovoce s nízkou energetickou hustotou, s vysokou sytostí a vyhnout se pocitu zbavení při ztrátě hmotnosti, dodává Roberts.,
cítíte se ještě plnější: přidejte kousky jablek do ovesné vločky nebo salátu nebo plátky do sendviče z krocana na celozrnné pšenici.
později: 6category: 10 Nejvíce Plnění Potraviny pro Hubnutí název:Popcornurl:text:Tenhle film-noční fave je low-energie-hustota potravin—90 kalorií, můžete jíst 3 šálky vzduch-vyskočila kukuřice, ale jen čtvrtina šálku bramborové lupínky. „Popcorn zabírá víc místa v žaludku, a když viděl, velká mísa před vámi triky vás do myšlení, že budete jíst více kalorií, a budete se cítit plná, když jste hotovi,“ Rolls říká.,
cítit ještě plnější: posypeme na nějaké červené papriky. V nedávné studii Purdue University se lidé, kteří do jídla přidali půl lžičky koření, cítili méně hladoví.
později:7category: 10 Nejvíce Plnění Potraviny pro Hubnutí název:Figsurl:text:skvělý přírodní lék na sladké, čerstvé fíky mají hustou konzistenci a sladké maso, které je bohaté na vlákninu (každý 37-kalorické obr balení asi gram), která zpomaluje uvolňování cukru do krve, brání nepravidelné vysoké způsobeno tím, sušenky nebo koláč.,
cítit se ještě plnější: polovinu a přidejte bílkoviny, jako lžičku kozího sýra a ořechu.
quicklist: 8kategorie: 10 nejvíce plnících potravin pro hubnutí název: ovesné vločky: text: plnicí síla ovesných vloček pochází z vysokého obsahu vlákniny a její záhadné schopnosti nasávat tekutinu jako houbu. Když se vaří s vodou nebo odstředěným mlékem, oves zhoustne a trvá déle, než projde trávicím systémem, což znamená, že mezi hladovými bolestmi půjdete déle.
cítíte se ještě plnější: posypte mandle na misku., „Ořechy balí bílkoviny a vlákninu a obsahují nenasycené tuky, které mohou pomoci stabilizovat hladinu inzulínu,“ říká Dr. Katz.
quicklist: 9category: the 10 nejvíce plnící potraviny pro hubnutí název: pšenice berriesurl: text: přesunout, quinoa. Pšeničné bobule, které jsou celozrnná jádra, obsahují jedno z nejvyšších množství bílkovin a vlákniny na porci jakéhokoli zrna—6 gramů bílkovin a 6 gramů vlákniny. „Protein spouští hormon ghrelin, aby řekl našemu mozku, že jsme spokojeni,“ vysvětluje Roberts, „a vlákno aktivuje střevní hormony potlačující chuť k jídlu.,“
Cítit ještě plnější: Dělat to, co celebrita kuchař Ellie Krieger, RD, znamená: Hoďte pšenice bobule s jablky, ořechy a jiné stravy-přátelské potraviny, aby se super chutné salát (to je její recept vpravo).
později: 10category: 10 Nejvíce Plnění Potraviny pro Hubnutí název:Smoothiesurl:text:Zatímco většina nápojů nenechte uspokojit hlad velmi dobře, míchané nápoje plné vzduchu jsou výjimka: mohou způsobit lidi, aby cítit nasyceni a jíst méně na své příští jídlo, podle Penn State University studie., Jen se ujistěte, že nejste šlehání smoothie plné sladkých, kalorických složek, jako jsou ovocné šťávy nebo ochucené sirupy, což bude negovat zdravotní přínosy.
cítíte se ještě plnější: do mixéru vložte led a mléko nebo jogurt bez tuku, přidejte ovoce a dejte mu víru. Vyzkoušejte jahody, které mají extrémně nízkou hustotu energie-jsou to 92 procent vody!- a banány, které jsou naloženy odolným škrobem.
tento článek se původně objevil na Health.com.