Bezpečné cvičení pro seniory, kteří jsou křehké nebo mají omezenou pohyblivost
Spolu s zlepšit sílu, flexibilitu a krevního oběhu, cvičení také zlepšuje náladu, pomáhá udržet seniory zdravé a dobře, jak je to možné.
Židle cvičení provádí, zatímco sedí na židli s opěradlem, jsou vynikající volbou pro seniory, kteří jsou křehké, na riziko pádu, nebo s omezenou pohyblivostí.,
cílem je poskytnout stabilní základnu, aby váš starší dospělý zůstal v bezpečí při pohybu paží a nohou během tréninku.
vysvětlujeme, proč jsou židle cvičení tak užitečné pro seniory a sdílet 6 efektivní židle cvičení v jednoduché 10 minut rutiny.
proč jsou židle cvičení užitečné pro seniory
hlavní výhodou židle cvičení je snížené riziko pádu.
je to také skvělý způsob, jak pro seniory s omezenou pohyblivostí získat zdravotní výhody cvičení.,
cvičení na židli může být stejně náročné jako pravidelné stálé cvičení, zejména pro horní část těla nebo břišní svaly.
Další výhodou je, že cvičení při sezení vyžaduje méně úsilí než stání a vyvíjí menší tlak na klouby dolní části těla, jako jsou kolena nebo kotníky.
6 židle cvičení v jednoduché 10 minut rutiny
Dartmouth-Hitchcock, East Coast zdravotní péče organizace, vytvořil jednoduchý 10 minut židle cvičení rutina pro starší dospělé.,
jediné potřebné vybavení je robustní židle s opěradlem, volitelným odporovým pásem a volitelnými závažími kotníku.
Poznámka: židle by neměla mít ruce a neměla by se snadno skládat, válet, klouzat nebo být nestabilní.,
Tyto 6 sedících cvičení pomoci seniorům:
- Budovat nebo udržovat svalovou
- srdeční frekvence.
- Zlepšit krevní oběh
- Zvýšení flexibility
- Zvýšit rozsah pohybu
video působí jako cvičení, instruktor
Toto video je obzvláště užitečné, protože je to plné rutiny s jasnými pokyny, které lze snadno dodržovat.
začněte rutinou 2 až 3krát týdně., Jak váš starší dospělý buduje sílu a vytrvalost, přidejte více dní nebo projděte rutinu více než jednou za čas.
prevence zranění je nejvyšší prioritou
stále je možné vypadnout ze židle a zranit se, takže je důležité se ujistit, že váš starší dospělý je na židli stabilní a je schopen zvládnout tato cvičení.
prvních párkrát vyzkouší nová cvičení, požádají je, aby je pomalu a nepřetěžovali.
a postavte se blízko, dokud nebudete oba přesvědčeni, že mohou bezpečně provádět pohyby sami.,
Dalším Krokem Vyzkoušejte jednoduchý a efektivní 10 minut křeslo cvičením z Dartmouth-Hitchcock
Doporučené pro vás
- 12 Snadno a Jemný Sedí Protahovací Cvičení pro Seniory v 4 Minuty
- Nejlepší Způsob, jak Zlepšit Senior Mobility: Sit Postavit Cvičení
- Hlavy až k Patě Jemný Sedí Židli, Cvičení pro Seniory, Zlepšit Rozsah Pohybu