cvičení může být doslovná bolest v zadku. Je obzvláště obtížné se motivovat ráno, když se zdráháte opustit teplou, útulnou postel. Dobrou zprávou je, že nemusíte! Zde je 10 cvičení, které můžete udělat v posteli, abyste mohli začít svůj den správně.
poloviční můstek
Chcete-li provést toto cvičení, Lehněte si na záda a položte nohy na postel s ohnutými koleny a nohama od sebe. Zvedněte ocasní kost a zatlačte nahoru, dokud vaše horní část těla nevytvoří přímku od ramene, kyčle až po koleno., Zkuste a držet tento krok po dobu 30 sekund, nebo tak dlouho, jak je to možné, udržet kostrč zvedl a vaše glutes záběru. Nižší a opakujte po dobu tří opakování. ujistěte se, že budete i nadále dýchat a zapojit vaše abs po celou dobu.
výtahy nohou: část první
pro tento pohyb položte ruce po stranách na záda. Ujistěte se, že vaše nohy jsou rovné a pak zvedněte ten pravý, dokud to i vaše kyčle netvoří úhel 90 stupňů. Pomalu spusťte nohu dolů k posteli. Opakujte s alternativní nohou., Proveďte dvě sady 10 opakování na nohu a při zvedání nezapomeňte vydechnout.
výtahy nohou: druhá část
převraťte se na žaludek a zvedněte nohy, jak je uvedeno výše. To bude fungovat vaše hýždě, ale může to být těžké na páteři, takže to nedělejte, pokud máte nějaké zranění zad.
Bednění
Dostat se do push-up pozice na matrace, balancování na předloktí, místo vašich rukou. To se provádí tímto způsobem, aby bylo bezpečné dělat na měkčím povrchu. S váhou na předloktí a prsty vyrovnejte lokty pod rameny., Zvedněte své tělo, abyste vytvořili přímku od hlavy k patám. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a pak odpočiňte po dobu 30 sekund. Zkuste dělat tři opakování. pro další výzvu, jemně krok jednu nohu najednou ven na stranu a zpět, střídající se pokaždé.
Push Up
o tomto cvičení jsme všichni slyšeli, a to proto, že je velmi prospěšné pro přidání síly do jádra, paží a střední části. Začněte tím, že položíte kolena nebo prsty a ruce na postel, s rukama plně nataženými a při zachování záda rovně., Dále spusťte hruď do postele a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte co nejvíce opakování.
Tic kohoutky
toto cvičení by mělo přímo sledovat vaše push up. Z push up, jednoduše vzít pravou ruku a klepněte před levým loktem. Po kontaktu s loktem rychle zatáhněte ruku do původní polohy a proveďte opačnou ruku. Pokračujte klepnutím tam a zpět s každým tak dlouho, jak jen můžete.,
Stolní Desky
Chcete-li provést toto cvičení, sedět na posteli s nohama rozšířenými před vámi a vaše ruce volně podél těla. Ohněte kolena a položte nohy na postel. Vaše ruce a nohy by měly být ploché na posteli směřující v opačných směrech od sebe. Při hladkém působení pevně zatlačte do rukou a nohou. Narovnejte lokty a zvedněte boky směrem ke stropu, abyste vytvořili přímku s trupem a stehny, takže vaše tělo vypadá jako stůl. Držte pozici a vytlačte glutes. Zatáhněte a opakujte.,
Bench lisy
k tomu nepotřebujete lištu, jednoduše použijte některé ruční závaží. Pokud nemáte žádné, dokonce i polévky budou dělat svou práci! Pokud musím vysvětlit, že plechovky by měly být zapečetěny, pak máme mnohem větší problémy, než se čeho bát.
Sit Ups a drtí
Pokud nemáte vodní postel, můžete to udělat sedí ups a drtí snadno na vlastní matraci. Pro další výzvu, přidat kolo přesunout do sit ups., Chcete-li to provést, zvedněte, jak byste to udělali pro normální krizi, a pak jemně otočte tělo na jednu stranu. Zatímco to děláte, protáhněte opačnou nohu směrem, kterým se otáčíte. Tento pohyb opakujte při střídání mezi stranami.
Stretches
a co je nejdůležitější, ujistěte se, že vaše úseky, když se ochladí, aby se zabránilo zranění.
doporučené Foto kredit: cvičení přes postel media1.onsugar.com