Před zahájením jakékoli hubnutí program, přečtěte si, prosím, Jak si vybrat své jídlo plán, takže ujistěte se, že jste postupujte podle plánu, který je pro vás to pravé.
Tento nutričně vyvážené jídlo plán je vhodný pro muže a ženy a obsahuje 1.600 kalorií denně, nejméně pět porcí ovoce a zeleniny, a kalorie jsou všechny počítány pro vás.,
Tento 1.600 kalorií denně stravu lze doplnit o zdravé svačiny, které pomáhá, aby se ujistil, nemusíte jít přes váš doporučený denní příjem kalorií (2500 za muže 2,000 pro ženy).
pondělí
Začněte svůj týden s avokádo, banán a kešu přípitek, s 200ml sklenici polotučného mléka vedle ní. Na oběd si připravte lososový a okurkový sendvič a na večeři tortilly plněné kuřecím masem a salátem se stranou guacamole. Pro pudink si užijte plátek banánového chleba.,
úterý
Kick off svůj den s naší velmi berry kaše a banán. Na oběd vyzkoušejte sendvič s kuřecím salátem, jablko a nízkotučný jogurt s nízkým obsahem cukru. Naše lahodné fazole a houby enchiladas s grilovaných červenou paprikou a rajčatovou salsou je na večeři, s 160 g mango s 3 kopečky se sníženým obsahem tuku vanilkovou zmrzlinu, na pudink.
středa
Zahájení vaší středu bez přidaného cukru, müsli (40 g), 100 ml polotučného mléka, banán a navíc s nízkým obsahem tuku, low-cukr jogurt., Na oběd je náš Vietnamský křupavý arašídový salát a na večeři si vychutnejte těstoviny a zeleninový sýr s duhovým salátem, s ostružinovým pudinkem vzhůru nohama pro aftery.
čtvrtek
Snídaně je 2 Weetabix s 200 ml polotučného mléka a banán. Na oběd středomořský těstovinový salát s hruškou a nízkotučným jogurtem s nízkým obsahem cukru., Večeře těstoviny v brodo, podávaná s 30g kuskusu, a pro pudink broskve ve šťávě (217g) se sníženým obsahem tuku pudink (100g)
pátek
Užijte si 30g kaše oves, 142ml polotučného mléka, 30g rozinek a banán k snídani. Udělejte si k obědu krůtí a rajčatový sendvič s 30 g mandlí a hruškou jako svačinu. Rychlé lososové těstoviny jsou na večeři, podávané s brokolicí, mrkví a květákem. Báječný malinový pečivo je jako dezert.,
sobota
začněte víkend snídaní burritos a sázeným vejcem. Kozí sýr a toust zeleninových nákypů s Afghánskými salát je na oběd, a vegetarián pastýřský koláč s sladké brambory, kaše a pečené rajče a pepř bulgar pšenice salát k večeři. Dezert je 3 kopečky vanilkové zmrzliny s banánem a mangem.,
neděle
jablko a müsli smoothie k snídani, následuje pečené ořešák squash a červená čočková polévka s 2 plátky celozrnné toasty a sýrem eidam (30g) na oběd. Dopřejte si naše Black eyed bean, feta a herb burger s robustní čipy na večeři, a dokončit svůj týden s jablkem a skořicovým dortem a nízkotučným pudinkem.