Šest úžasné 4 minuty Tabata cvičení můžete udělat doma

Tabatas jsou jedním z mých oblíbených typů cvičení všech dob.

jsou krátké, neuvěřitelně efektivní a mindblowingly těžké, pokud je uděláte správně—vše, co zahrnuje dobrý trénink.

napsal jsem celý příspěvek o tom, proč jsou tréninky Tabata tak úžasné, takže se o nich nebudu příliš podrobně zabývat. Ale v podstatě jsou tréninky Tabata metodou cvičení, která trvá jen čtyři minuty a vyžaduje, abyste šli všichni ven po dobu 20 sekund, pak odpočívejte po dobu 10 sekund. Tento cyklus budete opakovat osmkrát, abyste dokončili cvičení.,

budete potřebovat časovač, abyste efektivně provedli Tabata, protože nikdo nemůže přesně počítat na 20 sekund, když tak tvrdě pracují. Můžete získat jakýkoli druh, který se vám líbí, ale vždy používám tento kvůli jeho přenositelnosti.

a věřte mi na tomto-pokud si myslíte, že můžete dělat čtyři minuty cvičení ve spánku, podceňujete, jak těžké jsou tréninky Tabata (pokud je děláte správně, to je).

protože cvičení Tabata vám nakopou zadek-ale stojí za každou sekundu bolesti.,

Proč byste měli udělat, Tabatas

nejen, že Tabatas rev váš metabolismus, což vaše tělo spalování kalorií, tuk spalující stroj, také zvýšit maximální aerobní a anaerobní kapacity způsob, jak rychleji, než tradiční cvičení.

Navíc, berou tak málo času, aby skutečně dělat, jsou skvělý doplněk k jakékoliv cvičení rutiny.,

Zde jsou některé nápady o tom, kdy to udělat Tabata tréninku:

• Když jste zaneprázdněni, a vy ani nemusíte 12 minut
• Když jste unavení, ale přesto chcete, aby se vešly v rychlé cvičení
• ráno se dostat váš metabolismus děje ráno.
• kdykoliv máte chuť na trochu potu-vyvolání, šíleně těžké cvičení, které trvá čase nula

Tip: Pokud chcete, aby celý 12-minutové cvičení z Tabatas (nebo 8 minut, 16 minut, nebo jak délka cvičení, které chcete), klíčové je, aby stack více rutiny spolu., Chcete-li to provést, proveďte jeden trénink Tabata, odpočiňte si jednu minutu, udělejte další, odpočiňte atd. Klíčem je stále pracovat tak tvrdě, jak můžete během každého mini tréninku. Budeš vyčerpaná do konce, věř mi.

pocit čerpána vyzkoušet nějaké Tabatas ještě? Zde je šest úžasných cvičení, které můžete udělat s nulovým nebo minimálním vybavením:

# 1. Sprint

jedná se o klasický trénink Tabata a ten, na který si většina lidí myslí, když myslí na Tabatas.

Chcete-li to provést, stačí najít otevřený prostor a nastavit časovač na 8 kol 10 a 20 sekund., Pak sprint své srdce ven během 20 sekundových intervalech a chodit nebo odpočívat úplně během 10 sekundových intervalech.

# 2. Vysoká kolena s švihadlem

další úžasná kardio Tabata, to je můj trénink na Tabata, když chci na začátku dne zvednout srdce nebo jen vypálit nějakou extra energii.

udělat, nastavit časovač pro 8 kol 10 a 20 sekund, skákání přes švihadlo tak rychle, jak lidsky možné během 20 sekundových intervalech a odpočinku během 10 sekundových intervalech.,

Chcete-li tuto zábavu navíc, někdy přidám push up mezi intervaly (což se v podstatě změní na burpee, protože to musíte udělat tak rychle).

# 3. Alternativní mezi: burpees a horolezci

tohle je extra zábava: budete dělat dvě různá cvičení a přepínat každý interval.

začnete tím, že uděláte 20 sekund burpees, odpočiňte si a pak udělejte 20 sekund horolezců. Pokračujte, dokud nedokončíte všech osm kol.

# 4. Střídat mezi: Squat skoky a štiky skoky

vaše nohy budou hořet po tomto, není pochyb o tom.,

Na to: Začněte s 20 sekund squat skoky, zbytek, pak 20 sekund štika skočí. Pokračujte po dobu čtyř minut.

# 5. Střídat mezi: air dřepy a push up

Jedná se o skvělý trénink celého těla. Během těchto úžasných čtyř minut budete pracovat každý sval!

začněte 20 sekundami vzduchových dřepů, odpočiňte a poté proveďte 20 sekund push upů. Střídejte, dokud nedokončíte všechna čtyři kola.

# 6. Alternativní mezi: snowboardista skoky a prkno skoky

jádro, nohy, kardio – tento Tabata cvičení má všechno.,

udělejte to tak, že začnete s 20 sekundami snowboardových skoků(dřepněte co nejdále!), odpočinek, pak 20 sekund prkenných skoků. Pokračujte v přepínání tam a zpět po celé čtyři minuty.

a nyní pro bonusové kolo … the ultimate Tabata!

střídají se: vysoká kolena a horolezci (bez odpočinku!)

Tento vás nechá bez dechu a přemýšlí, jak by čtyři minuty mohly trvat tak dlouho. Ale hej, je to efektivní-takže to stojí za to!

začněte s 20 sekundami vysokých kolen., Pak místo odpočinku během 10 sekund klesněte a místo toho udělejte horolezce. Opakovat. Pokračujte po celé čtyři minuty bez odpočinku. A bavte se!

máte oblíbené cvičení Tabata? Dejte mi vědět v komentářích níže!

a nezapomeňte na to pracovat.,