Foto von Alex Orlov
Für Neuling Yogis (und noch mehr erfahrene Anhänger), Crow Pose kann geradezu einschüchternd erscheinen. Dennoch ist es einfacher, diesen Schritt zu meistern, als Sie vielleicht denken — und wir würden sagen, dass er der Bucket List jedes Yogis würdig ist.
Warum Crow Pose So Knifflig
Start in crow ist kein Kinderspiel: Nachdem wir uns aus einer Hocke position, die Sie benötigen, um balance Ihr gesamtes Körpergewicht nur auf Ihre Hände., (Und haben wir erwähnt, dass deine Knie ausgerechnet in deinen Achseln ruhen?) „Sie brauchen die Kraft und Flexibilität, um sich in die richtige Position zu bringen, um den Flug zu nehmen, aber sobald Sie viel davon sind, ist das Gleichgewicht, die Kernarbeit und…in der Lage, Ihre Knochen richtig zu stapeln“, sagt die in NYC ansässige Yogalehrerin Kristin McGee. Aber sobald du da bist? „Es fühlt sich fast mühelos an, als würdest du fliegen.“
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Catching Air wird jedoch einige Vorbereitungsarbeiten erfordern., Das Geheimnis für den Aufbau von Crow liegt darin, einige Schlüsselbereiche Ihres Körpers zu stärken und zu dehnen, bevor Sie in Position kommen, so McGee. „Eine tiefe Kniebeuge ist wichtig, um daran zu arbeiten, weil du diesen Bewegungsbereich in deinen Hüften brauchst, um deine Knie hoch genug um deine Achselhöhlen zu bekommen“, sagt McGee. (Schauen Sie sich hier an, wie Sie tiefer hocken.) „Deine Achselhöhle ist wie ein Baseballhandschuh und dein Knie ist wie der Ball, es sollte perfekt passen.“
Wenn Sie Angst haben, flach auf Ihr Gesicht zu fallen, empfiehlt McGee, ein „Crash Pad“ zu erstellen, um Sorgen abzuwehren., „Legen Sie einige Decken oder Kissen an die Vorderseite Ihrer Matte, also selbst wenn Sie nach vorne fallen, gibt Ihnen das zumindest ein Gefühl und Verständnis dafür, wie weit vorne Sie sein müssen, um in diese Position zu gelangen.“
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Üben Sie diese drei Bewegungen und bevor Sie es wissen, werden Sie wie ein Profi in die Krähe springen.
3 Bewegt, um zu Helfen Sie Master Crow Pose
Tiefe Squat Yoga
How to: Stehen Sie mit den Füßen Hüfte-Abstand (a). Steh auf deine Zehenspitzen und halte deine Arme gerade vor dir (b)., Senken Sie Ihren Körper langsam in eine tiefe Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind (c). Zurück zum Stehen.
Reverse Squat
Wie zu: Beginnen mit füße gepflanzt auf den boden, stellte sich heraus und etwas breiter als hüfte-abstand. (ein). Steigen Sie in eine tiefe Yoga-Kniebeuge, bis Ihr Hintern fast den Boden berührt. Verwenden Sie eine Decke oder eine gewichtete Tasche, um Ihre Hände auf dem Boden zu verankern (b). Strecken Sie langsam Ihre Beine und senken Sie den Kopf, um zwischen die Knie zu schauen (c). Senken Sie sich zurück in eine Kniebeuge.,
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Modifizierte Krähe
Wie man: In eine tiefe Yoga-Kniebeuge kommt, Zehen leicht ausgefallen, Fersen auf dem Boden (a). Mit den Armen zwischen den Knien, pflanzen Sie Ihre Hände auf den Boden, schulterbreit auseinander, Ellbogen in der Nähe der Seiten des Körpers gezogen (b). Ziehen Sie die Schultern von den Ohren weg (c). Übergang auf die Fußbälle und hebe deinen Hintern in die Luft (d). Gehen Sie Ihre Füße näher an Ihren Körper heran, bis Sie Ihre Knie in die von Ihren Achselhöhlen auf beiden Seiten geschaffenen Räume passen können (e)., Heben Sie einen Fuß vom Boden und bringen Sie ihn dann auf die Matte zurück. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Sobald Sie sich in der Krähe stark fühlen, ist es Zeit, den echten Deal auszuprobieren. Ein Profi-Tipp von McGee: Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nach hinten und unten gezogen werden — nicht slouch! Dann engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich in Position zu halten. Bevor du es weißt, wirst du fliegen.
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Crow Pose
Wie zu: Erhalten in eine tiefe yoga squat, zehen leicht gedreht, heels auf dem boden (a)., Mit den Armen zwischen den Knien, pflanzen Sie Ihre Hände auf den Boden, schulterbreit auseinander, Ellbogen in der Nähe der Seiten des Körpers gezogen (b). Ziehen Sie die Schultern von den Ohren weg (c). Übergang auf die Fußbälle und hebe deinen Hintern in die Luft (d). Gehen Sie Ihre Füße näher an Ihren Körper heran, bis Sie Ihre Knie in die von Ihren Achselhöhlen geschaffenen Räume passen können (e). Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne in Richtung Ihrer Fingerspitzen (f). Schweben Sie Ihre Zehen in die Luft und halten Sie Ihren Blick auf die Matte gerichtet. Zielen Sie darauf ab, die Pose für ein paar Sekunden zu halten, und fügen Sie allmählich Zeit hinzu, wenn Ihr Körper stärker wird.,
Ursprünglich im Juli 2015 veröffentlicht. Aktualisiert Im August 2016.