Clementinen sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C, die zur Verbesserung der Gesundheit und des Aussehens Ihrer Haut beitragen können. Sie können auch dazu beitragen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern.
Da sie Kinder ansprechen, fördern sie den Obstkonsum in dieser Altersgruppe.
Reich an Antioxidantien
Clementinen sind reich an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und Zellschäden durch freie Radikale verhindern., Daher können Antioxidantien eine Rolle bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und vielen anderen Erkrankungen spielen (5).
Zusammen mit Vitamin C enthalten diese Früchte eine Reihe anderer Zitrus-Antioxidantien, einschließlich Hesperidin, Narirutin und Beta-Carotin (2, 6, 7).
Beta-Carotin ist ein Vorläufer von Vitamin A, das normalerweise in orangefarbenen und roten pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Dieses starke Antioxidans fördert gesundes Zellwachstum und Zuckerstoffwechsel (8).
Nach einigen Tier-und Reagenzglasstudien ist das Zitrus-Antioxidans Hesperidin stark entzündungshemmend, aber es sind mehr menschliche Forschungen erforderlich (9).,
Schließlich haben einige Tier-und Reagenzglasstudien ergeben, dass Narirutin zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen und möglicherweise zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit beitragen kann. Dennoch ist mehr Forschung am Menschen erforderlich (10, 11).
Kann die Hautgesundheit fördern
Clementinen sind reich an Vitamin C, das die Hautgesundheit auf verschiedene Arten verbessern kann.
Ihre Haut enthält natürlich große Mengen an Vitamin C, da dieses Vitamin die Synthese von Kollagen unterstützt — dem Proteinkomplex, der Ihrer Haut Festigkeit, Prallheit und Struktur verleiht (12).,
Das bedeutet, dass viel Vitamin C in Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, dass Ihr Körper genügend Kollagen bildet, um Ihre Haut gesund und möglicherweise jünger aussehen zu lassen, da ein ausreichender Kollagenspiegel das Auftreten von Falten reduzieren kann (12, 13).
Die antioxidative Aktivität von Vitamin C kann auch Entzündungen reduzieren und Schäden durch freie Radikale umkehren, wodurch Akne, Rötungen und Verfärbungen verbessert werden können (12, 14).,
Kann Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen
Obwohl eine Clementine nur 1 Gramm Ballaststoffe enthält, ist das Naschen einiger Ballaststoffe den ganzen Tag über eine einfache und köstliche Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern.
Fruchtfaser dient als Nahrung für die guten Bakterien in Ihrem Darm. Es füllt sich auch auf und erweicht Ihren Stuhl, um Verstopfung zu verringern, und beugt möglicherweise Erkrankungen wie Divertikelerkrankungen vor, die auftreten können, wenn verdaute Nahrung in Polypen im Verdauungstrakt eingeschlossen wird (15).,
Fruchtfasern können auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, indem sie an Cholesterin in der Nahrung binden und dessen Aufnahme in Ihren Blutkreislauf verhindern (16).
Darüber hinaus wurde Ballaststoffe aus Früchten mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht, während eine hohe Ballaststoffaufnahme mit einem gesünderen Körpergewicht verbunden ist (16, 17).
Fördert den Obstkonsum bei Kindern
Clementinen sind klein, leicht zu schälen, süß und normalerweise kernlos, was sie zu einem perfekten Snack für Kinder macht.,
Tatsächlich werden die meisten Marken-Clementinen für kleine Kinder und ihre Eltern vermarktet, um die Obstaufnahme zu steigern.
Dies ist wichtig, da laut National Cancer Institute nur etwa ein Drittel der Kinder in den USA genug Obst isst. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von unzureichendem Obst und Gemüse im Kindesalter im Erwachsenenalter zu schlechten Essgewohnheiten und schlechter Gesundheit führen kann (18).
Da Clementinen Kinder ansprechen — und für ihre Eltern in der Regel kostengünstig—, können sie schon in jungen Jahren dazu beitragen, die Obstaufnahme und gesunde Essgewohnheiten zu fördern.,
Zusammenfassung
Clementinen sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen und können zur Verbesserung der Gesundheit von Haut und Darm beitragen. Darüber hinaus können sie die Fruchtaufnahme bei Kindern fördern.