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Zuckerzusatz findet sich in verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken, von Donuts, die im Pausenraum sitzen, bis hin zu dem Erfrischungsgetränk, das Sie durch Ihren Einbruch um 14 Uhr bringt, und der Schüssel Eis, das Sie genießen vor dem Schlafengehen. Und sie könnten Ihren Cholesterinspiegel sowie Ihr Gewicht beeinflussen.,
Laut der Harvard School of Public Health verbraucht der typische Amerikaner jeden Tag 22 Teelöffel Zucker, was 350 Kalorien entspricht. Diese zusätzlichen Kalorien könnten Probleme für Ihr Cholesterin bedeuten.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Cholesterinspiegel machen, wenden Sie sich an das UPMC Heart and Vascular Institute, um sich mit einem Arzt zu treffen.
Kann Zucker den Cholesterinspiegel beeinflussen?
Eine im Journal der American Medical Association veröffentlichte Studie ergab, dass mit zunehmender Zuckeraufnahme der HDL-oder gute Cholesterinspiegel abnahm., Darüber hinaus erhöht Triglyceride-Fette, die ein kardiovaskuläres Risiko darstellen.
Eine erhöhte Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und zugesetzten Zuckern hat den größten Einfluss auf Triglyceride. Niedrige HDL-Spiegel und hohe Triglyceridspiegel sind Anzeichen für einen schlechten Cholesterinspiegel. Die Studie ergab auch, dass Frauen, die mehr Zucker zu sich nehmen, tendenziell einen höheren LDL-Spiegel haben.,
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Wie zu Begrenzen Zucker in Ihre Ernährung
Eine möglichkeit zu begrenzen ihre aufnahme von hinzugefügt zucker ist zu schneiden zurück auf die menge von zucker-gesüßte getränke, cookies, kuchen, und süßigkeiten, die sie verbrauchen. Laut der American Heart Association sollten Frauen die Zufuhr von Zucker auf nicht mehr als 100 Kalorien oder 6 Teelöffel pro Tag begrenzen. Männer sollten nicht mehr als 150 Kalorien oder 9 Teelöffel Zuckerzusatz täglich zu sich nehmen. Um einen süßen Zahn zu befriedigen, essen Sie mehr Früchte, die natürlich gesüßt werden.,
Um Ihren Appetit einzudämmen und Zuckerhunger zu vermeiden, trinken Sie Wasser anstelle von zuckersüßen Getränken wie Säften und Limonaden.
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Diätänderungen können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, ist die Begrenzung der Zuckermenge, die Sie essen, eine gute Möglichkeit, Ihre Ernährung zu verbessern., Andere Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sind:
- Vermeiden von gesättigten Fetten
- Abnehmen Wenn Sie übergewichtig sind
- Regelmäßige Bewegung
- Begrenzen Sie Verhaltensweisen wie Rauchen, zu viel Alkohol trinken und ungesunde Ernährung
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Cholesterinspiegel machen, wenden Sie sich an das UPMC Heart and Vascular Institute, um sich mit einem Arzt zu treffen.
Über Herz-und Gefäßinstitut
Das UPMC Herz-und Gefäßinstitut ist seit langem führend in der kardiovaskulären Versorgung mit einer reichen Geschichte in klinischer Forschung und Innovation., Als eines der ersten Herztransplantationszentren des Landes und als Entwickler eines der ersten Herzunterstützungsgeräte hat UPMC zur Weiterentwicklung der kardiovaskulären Medizin beigetragen.