Cheat Days sind bei Fitness-Enthusiasten beliebt. Sie halten sich die ganze Woche an eine strenge Diät, bis auf einen Tag, an dem Sie sich essen lassen, was Ihr Herz begehrt. Burger, Pizza, Eis, Schokolade, Softdrinks, Alkohol…du darfst an diesem einen Tag alles essen. Aber sind Cheat Days (oder Refeed Days) wirklich eine gute Sache, wenn Sie abnehmen möchten?
Was ist der Unterschied zwischen cheat-Mahlzeiten und cheat days?,
Sie haben zu entscheiden, wie viel Sie möchten, zu protzen:
- Cheat Tage: Pizza zum Frühstück, Eiscreme zum Mittag-und burger und Pommes zum Abendessen? An einem Betrügertag dürfen Sie essen, was Sie wollen. Wie dieser Tag aussieht, hängt ganz von Ihnen ab: Einige verschlingen alles, was sie in die Hände bekommen können. Es ist möglich, dass Sie doppelt so viele Kalorien verbrauchen wie an einem normalen Tag. Andere wählen eine weniger extreme Version und erhöhen ihre tägliche Kalorienaufnahme mit gesunden, kalorienreichen Lebensmitteln.
- Cheat Mahlzeiten: eine Weitere option ist die Verwendung von cheat Mahlzeiten., Die Idee hier ist, dass Sie den ganzen Tag gesund essen, mit Ausnahme einer Mahlzeit, wenn Sie Dinge essen, die nicht Teil Ihrer vorgeschriebenen Diät sind (normalerweise Dinge wie Junk Food).
Physikalische Effekte von Cheat days
Die Theorie besagt, dass Cheat Days die Produktion von Leptin steigern und den Stoffwechsel ankurbeln. Dies wiederum sollte dann dazu führen, dass Ihr Körper nach übermäßigem Essen mehr Kalorien verbrennt. Leptin ist ein Peptidhormon (bestehend aus Aminosäureketten), das von den Fettzellen des Körpers ausgeschieden wird und Hunger und Sättigungsgefühle kontrolliert., Inwieweit Leptin das Körpergewicht kontrolliert, ist unter Wissenschaftlern jedoch immer noch umstritten. Ob die Leptinproduktion nach einem bestimmten Tag oder einem Nachfülltag tatsächlich zunimmt, wird noch untersucht. Es wird angenommen, dass übermäßiges Essen den Stoffwechsel Ihres Körpers um nicht mehr als 3-10% (über maximal 24 Stunden) ankurbelt.
Wenn Sie schon lange eine strenge Diät einhalten, kann es sein, dass die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln eher begrenzt sind. Dies kann dazu führen, dass Sie schneller ermüden und Ihre Trainingsleistung beeinträchtigen., Eine Cheat-Mahlzeit oder ein Cheat-Tag kann dazu beitragen, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen, indem Sie die Anzahl der Kalorien und Kohlenhydrate erhöhen, die Sie verbrauchen. Dies kann Ihnen die Energie liefern, die Sie für ein anstrengendes Training benötigen; Aber wenn Sie an Ihrem ersten Tag über Bord gehen, können Sie natürlich auch ein wenig mit Ihren Gewichtsverlustzielen zurücklegen.
Psychologische Auswirkungen von Cheat Days
Cheat Days oder Refeed Days können sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf den menschlichen Geist haben. Es hängt von der Art der Person ab, die Sie sind: Viele Menschen haben das Gefühl, dass regelmäßige Cheat-Tage ihnen helfen, sich an eine strenge Diät zu halten., Es macht es ihnen leichter, das Verlangen nach Essen an den anderen Tagen zu stoppen.
Für andere Menschen kann übermäßiges Essen jedoch mehr Schaden als nützen. Sie essen an ihren Betrügertagen so viel, dass sie sich danach schuldig fühlen. Oder das einzige, woran sie denken können, ist ihr nächster Cheat-Tag, anstatt sich auf gesunde Ernährung im Allgemeinen zu konzentrieren. Dies ist definitiv ungesundes Verhalten und kann letztendlich zu einer Essstörung führen.
Also solltest du regelmäßig schummeln?
Es ist okay, wenn Sie sich lösen, einmal in eine Weile und gönnen Sie sich etwas, was Sie schon zu sterben., Es sollte Platz in Ihrer Ernährung für gelegentlichen Genuss geben, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wir sind sowieso keine großen Fans restriktiver Diäten und empfehlen definitiv nicht, regelmäßige Tage zu planen, an denen Sie alles essen, was Sie in die Hände bekommen können. Was passiert am Ende des Tages? Sie haben mehrere tausend Kalorien verbraucht, sind voller Schuldgefühle, fühlen sich aufgebläht und vielleicht sogar ein wenig krank im Magen. Klingt nicht nach viel Spaß, oder? Cheat Mahlzeiten sind wahrscheinlich besser und gesünder.,
Es sollte erwähnt werden, dass Menschen mit Diabetes, hohem Cholesterinspiegel oder Blutdruck besonders vorsichtig sein müssen. Selbst kleine Leckereien können große, negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit haben.
Unser Tipp: Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Sehnen Sie sich nach Eis? Dann gönnen Sie sich! Jeder gesunde Ernährungsplan sollte etwas Platz für Ihre Lieblingsspeisen lassen. Mit Food Tracking können Sie einfach Ihre kleinen Ablässe planen: Geben Sie als erstes morgens das heutige Eis in Ihr Ernährungstagebuch ein. Auf diese Weise wissen Sie, wie viele Kalorien Sie tagsüber verbrauchen müssen, ohne Ihr Ziel zu überschreiten., Das Geheimnis ist, alles in Maßen.
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