aufgewachsen, ich wollte groß und stark. Mein Krafttraining spiegelte das wider. Als ich älter wurde, entwickelte ich viele Verletzungen. Ich riss mir die Kapseln in die Schulter. Ich habe unter anderem „Weightlifter‘ s Shoulder“ entwickelt. Anstatt härter zu trainieren, habe ich gelernt, intelligenter zu trainieren.
Jetzt ändere ich die Anzahl der Wiederholungen, die ich mache. Ich ändere meine Gewichte. Ich habe angefangen, viele verschiedene Winkel zu trainieren, um auf die kreisförmige Natur meiner Schultern abzuzielen., Meine Ergebnisse verbesserten sich und ich wurde weniger verletzungsanfällig.
Ich habe das, was ich gelernt habe, verwendet, um das Training unten zu erstellen. Es enthält sieben Übungen, die zusammenarbeiten, um die allgemeine Schulterkraft zu entwickeln. Ich empfehle es einmal pro Woche zu tun. Haben Sie keine Angst, Variationen von Übungen von Hanteln zu Maschinen zu Kabeln zu ändern. Halten Sie Ihren Körper raten.,
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Fokken Schulter Round-Up
Übung 1 Side Lateral Raise
4-5 warm-up Sätze von 15-25 Wiederholungen, rest 20-40 Sekunden
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Side Lateral Raise
ich benutze das geändert, side lateral raise, wie ein warm-up. Halten Sie das Gewicht vor Ihrer Taille, bevor Sie es zur Seite heben. Ich nehme mir Zeit damit, benutze strenge Form und stelle sicher, dass etwas Blut fließt, bevor ich meine Arbeitssätze beginne.,
Übung 2 Sitzende Hantel Drücken
4-5 sätze von 15-25 wiederholungen, rest 20-40 sekunden
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Sitzende Hantel Drücken
Dies ist die erste arbeits übung. Verwenden Sie strenge Form. Anstatt die Gewichte hochzudrücken und zu berühren, hebe ich normalerweise die Hanteln gerade nach oben und bringe sie nach einer Spitzenkontraktion der Deltoide wieder nach unten.,
Übung 3 Stehend Gerade Bar Seite Heben
4-5 sätze von 15-20 wiederholungen, rest 20-40 sekunden
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Stehend Gerade Bar Seite Heben
Grip die mitte der bar und kippen es nach oben in einem leichten winkel. Bringen Sie die Bar auf Ihre Seite und zurück ein wenig. Sie sollten dies sowohl in Ihrer Seite als auch in Ihrem hinteren Delt spüren. Du wirst eine tolle Pumpe daraus bekommen!,
Übung 4 Hantel vorne heben
4-5 Sätze von 15-20 Wiederholungen, Rest 20-40 Sekunden
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Hantel Vorne Heben
Gehen Sie gerade nach vorne; gehen Sie nicht zu weit über Ihrem Kopf. Holen Sie sich einen schönen squeeze und kommen wieder nach unten. Ich mache ein paar Variationen: langsames abwechselndes Einarm-Heben, Doppelarm-Heben, Hammer-Griff-Front-Heben oder schnelles abwechselndes Einarm-Heben.,
Übung 5 Stehend Gerade Bar Presse
4-5 sätze von 15-20 wiederholungen, rest 20-40 sekunden
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Stehend Gerade Bar Presse
ICH drücken sie auf die vorder—oder zurück-es hängt davon ab, wie ICH fühlen. Nur weil ich für höhere Wiederholungen hebe, heißt das nicht, dass ich nicht schwerer hebe.,
Übung 6 Sitzende Hantel Hinten seitlich heben
3-4 Sätze von 15-20 Wiederholungen, Rest 20-40 Sekunden
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Sitzende Hantel Hinten Seitlich heben
Die hinteren Delts sind kleinere Muskeln, so dass ich sie nicht so hart treffe. Ich sorge dafür, dass ich die richtige Form habe. Ich gehe normalerweise langsamer damit. Viele Leute vernachlässigen tatsächlich ihre hinteren Delts; Stellen Sie sicher, dass Sie sie wöchentlich treffen. Andernfalls können Sie einen Mangel in Ihren Schultern entwickeln.,
Übung Abgewinkelt Hantel Seite Heben
4-5 sätze von 15-20 wiederholungen, rest 20-40 sekunden
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Abgewinkelt Hantel Seite Heben
Nehmen Sie die köpfe der hanteln und touch sie in front von deinen Hüften. Wenn Sie sie anheben, möchten Sie die Hanteln einander zugewandt halten, während Sie sie nach oben heben. Nehmen Sie sich Zeit hier und viel Spaß damit.