Body Mass Index vs. Körperfettanteil: Nur einer von ihnen ist tatsächlich wichtig

Vielleicht waren Sie zur Untersuchung in der Arztpraxis oder ließen Ihre Größe und Ihr Gewicht in der Grundschule messen oder haben sogar eine einfache Google-Suche durchgeführt-irgendwann in Ihrem Leben haben Sie wahrscheinlich Ihren Body-Mass-Index oder BMI berechnet.,

BMI wird häufig als Marker für Gesundheit verwendet, aber es stellt sich heraus, dass es nicht so genau ist-besonders für farbige Menschen. Stattdessen sollten wir uns den Körperfettanteil und die Körperfettverteilung ansehen – diese beiden Zahlen geben ein weitaus besseres Bild der allgemeinen Gesundheit.

Wenn Sie neugierig auf die Geschichte hinter BMI sind oder mehr darüber wissen möchten, wie sich Ihr Körperfettanteil auf Ihre Gesundheit bezieht, lesen Sie weiter-wir haben alle Ihre Fragen beantwortet.

Woher kommt der BMI?,

, Um herauszufinden, die Geschichte hinter der BMI, wir haben sich die flämischen Statistiker Lambert Adolph Jacques Quetelet, wer hat uns das Konzept der „sozialen Durchschnittswerte.“Er suchte nach der Definition des“ durchschnittlichen Mannes “ und wollte eine Verteilung von Körperfett finden, die ihm eine glockenförmige Kurve geben würde. Quetelet entdeckte 1835, dass eine ziemlich genaue Gleichung für das Verhältnis von Körpermasse zu Körpergröße durch Quadrieren des Verhältnisses von Gewicht zu Körpergröße gegeben wurde. Und so wurde der Body-Mass-Index geboren (obwohl er noch nicht so genannt wurde).,

Das ist eine Menge Mathe-Jargon, aber der wichtige Teil ist, dass Quetelet weder Arzt war noch Fettleibigkeit oder Gesundheit studierte-er suchte nach einer Möglichkeit, Populationen zu analysieren. Der Quetelet-Index unterschied auch nicht zwischen Fett und Muskel, sondern berücksichtigte nur die gesamte Körpermasse. Wie wurde der BMI als Indikator für die Gesundheit einer Person verwendet?

In den 1970er Jahren führte der Forscher Ancel Keys eine Studie mit mehr als 7,500 Teilnehmern durch, um den effektivsten Weg zu finden, um Körperfett zu messen. Nach dem Testen von Body-Mass-Index, Wasserverdrängung und Hautsätteln wurde festgestellt, dass der erste der drei der beste und kostengünstigste Weg ist. Das Problem mit Keys ‚ Studie? Die Teilnehmer waren alle Männer, und überwiegend weiß.,

Dennoch änderte das National Institute of Health 1985 seine Definition von Fettleibigkeit auf BMI und sagte, dass es sich um „eine einfache Messung handelt, die stark mit anderen Schätzungen der Fettleibigkeit korreliert.“Und so wurde der BMI zu einer einfachen Möglichkeit, das Risiko für Adipositas-Erkrankungen zu messen.

Warum BMI nicht genau ist

Aber nur weil BMI einfach und kostengünstig zu messen ist, bedeutet dies nicht, dass es für alle genau ist., Dies ist teilweise, weil Muskel wiegt mehr als Fett, so dass, wenn Ihr Körperfettanteil niedrig ist, aber Sie wiegen mehr als das, was für Ihre Höhe durchschnittlich ist, könnte Ihr BMI sagen, dass Sie fettleibig sind, wenn Sie nicht sind.

In einer Studie mit Tausenden von Teilnehmern, afroamerikanische Frauen mit den gleichen BMIs wie weiße Frauen wurden festgestellt, dass bessere Gesundheitsmarker in Bereichen wie Blutdruck und Cholesterin, was darauf hindeutet, dass BMI schwarze Menschen als „ungesund“ definieren, wenn in Wirklichkeit sind sie nicht.,

Andere Studien spiegeln ähnliche Ideen wider-ein Forscher an der University of Tennessee kam zu dem Schluss, dass Afroamerikaner im Vergleich zu Kaukasiern im gleichen Alter, Geschlecht, Taillenumfang, Gewicht und Größe eine geringere Gesamt-und Bauchfettmasse aufweisen können.“So wird BMI ihr Körperfett überschätzen und ist nicht genau.

Der BMI kann die Gesundheit asiatischer Menschen auch nicht genau einschätzen, jedoch in die entgegengesetzte Richtung der Afroamerikaner., Eine Studie, die die Gesundheit von mehr als 78,000 Frauen in den USA nachverfolgte, ergab, dass asiatische Amerikaner ein höheres Risiko hatten, an Adipositas-bedingten Erkrankungen mit niedrigerem BMI zu erkranken als ihre weißen Kollegen.

BMI vs. Körperfettanteil

Nachdem wir nun festgestellt haben, dass der BMI keine sehr genaue Methode zur Messung der Gesundheit und des Krankheitsrisikos einer Person ist, können wir uns einer Messung zuwenden, die weitaus effektiver ist: Körperfettanteil.,

Es hat sich gezeigt, dass der Körperfettanteil ein genauer Indikator für das Osteoporoserisiko mit Alterung, Bluthochdruck und anderen kardiometabolischen Risiken, Diabetes und erhöhter Mortalität im Allgemeinen ist-alles, wenn der BMIs oder das Gewicht der Menschen darauf hindeuten würde, dass sie ansonsten gesund sind.

Die Forscher kennen die ganze Geschichte hinter BMI, Körperfettanteil und Fettleibigkeit nicht, aber der Grund, warum der Körperfettanteil genauer ist, liegt wahrscheinlich darin, dass er tatsächlich das Fettgewebe einer Person berücksichtigt, anstatt Körperfett und schlanke Muskeln zusammenzuwerfen.,

So messen Sie Körperfett

Es gibt eine Reihe verschiedener Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körperfettanteil messen können, und für die besten Messwerte möchten Sie dies bei einem Arzt oder Ernährungsberater tun. Sie verfügen über Maschinen wie eine Unterwasserwaage oder die Möglichkeit, einen DEXA-Scan durchzuführen, die weitaus genauer sind als alles, was Sie zu Hause tun können.,

Wenn Sie nicht über die Ressourcen verfügen, um die Reise zu einem Gesundheitsdienstleister zu machen, können Sie jedoch zu Hause eine ziemlich gute Schätzung erhalten. Der American Council of Exercise verfügt über einen Taschenrechner, mit dem Sie einige Hautfaltenmessungen durchführen können, um eine ungefähre Vorstellung davon zu erhalten, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist.

Der Körperfettanteil erzählt immer noch nicht die ganze Geschichte-wo das Fett auf Ihrem Körper gespeichert ist, ist auch wichtig. Manche Menschen tragen Fett um ihren Mittelteil, während andere eine „Sanduhr“ – Form haben, in der Sie Fett in Brust und Hüften tragen., Die Körperfettverteilung wird zum Teil durch Umweltfaktoren wie Alkoholkonsum und Zigarettenkonsum bestimmt, hat aber auch eine starke genetische Komponente.

Um eine Vorstellung von Ihrer Körperfettverteilung zu erhalten, messen Sie das Verhältnis zwischen dem Umfang Ihrer Taille und dem Umfang Ihrer Hüften. Je mehr Fett Sie um Ihre Taille tragen (apfelförmig im Gegensatz zu birnenförmig), desto höher ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Verhältnisse über 0,85 für Frauen und 0,9 für Männer stellen ein wesentlich erhöhtes Risiko für fettleibigkeitsbedingte Erkrankungen dar.,

Wenn Ihr Verhältnis oder Körperfettanteil höher ist, als Sie möchten, ist die gute Nachricht, dass es nicht dauerhaft ist. Eine Studie aus dem Jahr 2011 deutete darauf hin, dass eine Diät mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte senken kann. Wenn Sie über Ihren Körperfettanteil besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt-sie werden Ideen haben, wie Sie Ihr Gewicht auf lange Sicht besser verwalten können.

Erstmals veröffentlicht am Juni 11, 2020 bei 6: 00 a. m. PT.