Der BMR Calculator
Sie verwenden Energie, egal was Sie tun, auch im Schlaf. Der BMR-Rechner berechnet Ihre basale Stoffwechselrate (BMR); die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen würden, wenn Sie einen Tag lang bewegungslos bleiben würden. Viele Leute fragen uns, „Wie viele Kalorien brauche ich jeden Tag“, und der BMR-Rechner ist ein großartiger Anfang. Dies ist die Mindestanzahl an Kalorien, die Sie täglich essen sollten.,
Wenn Sie bemerkt haben, dass es jedes Jahr schwieriger wird, alles zu essen, was Sie wollen, und schlank zu bleiben, liegt dies daran, dass Ihr BMR mit zunehmendem Alter abnimmt. Ebenso senkt das Auslassen von Mahlzeiten in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, auch Ihren BMR. Eine regelmäßige Routine mit Herz-Kreislauf-Übungen kann jedoch Ihren BMR erhöhen und Ihre Gesundheit und Fitness verbessern, wenn sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie zu verbrennen, allmählich verlangsamt.
Ihr BMR
Um wirklich zu bekommen, wie viel Zeit Sie trainieren sollten, müssen Sie zuerst Ihre basale Stoffwechselrate oder BMR betrachten., Dies ist die Menge an Energie (Kalorien), die Sie in Ruhe verbrennen und die Ihr Körper verbraucht nur überleben. Die Grundregel der Daumen ist, dass Sie unbedingt bei oder über Ihrem BMR in Bezug auf die Kalorienzufuhr net müssen. Dies bedeutet, dass, wenn Sie die Menge an Trainingskalorien, die Sie verbrannt haben, von Ihren Gesamtkalorien für den Tag subtrahieren, der Unterschied zumindest darin besteht, was Ihr Körper benötigt, um grundlegende physiologische Prozesse zu unterstützen.,
Warum BMR wichtig ist, wenn Sie versuchen, richtig zu trainieren und zu essen, um Gewicht zu verlieren, aber zumindest Ihr BMR ist nicht verhandelbar, weil Ihr Körper schließlich denken wird, dass Sie verhungern, wenn die Kalorienaufnahme nicht den Energiebedarf erfüllt. Wenn der Körper versucht herauszufinden, wie er mit dem wahrgenommenen Hunger umgehen soll, kann er gespeicherte Kohlenhydrate, Fett oder Eiweiß als Energiequellen verwenden. Protein ist das, was schlanke Muskelmasse ausmacht. Normalerweise verwendet der Körper metabolisiert Muskeln als letzten Ausweg, aber mageres Muskelgewebe benötigt mehr Kalorien als anderes Gewebe., Der Körper metabolisiert Muskeln, um die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie pro Tag benötigen. Das ist kaum das, was jemand, der zerrissen werden will, will, und es kann besonders gefährlich sein, wenn man bedenkt, dass eines der lebenswichtigsten Organe des Körpers—das Herz—ein Muskel ist. Das Herz kann tatsächlich in der Größe abnehmen, langsam und schließlich versagen. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie schlanke Muskeln verlieren, wird es immer schwieriger, „normale“ Kalorienmengen zu sich zu nehmen, ohne an Gewicht zuzunehmen, einfach weil Sie Ihren Körper trainiert haben, mit weniger auszukommen und an etwas „extra“ festzuhalten.,“
American College of Sports Medicine Empfehlungendas American College of Sports Medicine nimmt die BMR-Anforderungen aufgrund der potenziellen Gefahren einer unzureichenden Kalorienzufuhr ernst. Anschließend befürworten sie eine tägliche Netto-Kalorienzufuhr von 1.200 für Frauen und 1.800 für Männer. Faktoren wie Alter und Größe beeinflussen jedoch die genaue Anzahl der Kalorien, die eine Person pro Tag benötigt, so dass diese Zahlen wirklich nur ein Leitfaden sind.,
In Anbetracht der Tatsache, dass jede Person einen minimalen BMR hat, den sie aufnehmen muss, erkennt ACSM auch, dass es nicht immer möglich ist, während einer Diät enorme Kaloriendefizite zu verursachen. Die ACSM-Empfehlung zielt auf ein kombiniertes Diät-und Trainingsdefizit zwischen 500 und 1,000 Kalorien pro Tag ab, was 1 bis 2 Pfund pro Woche entspricht (3,500 Kalorien pro Pfund). Mehr als dies treibt Netto Kalorien unter BMR-Anforderungen in den meisten Fällen.
Sind BMR und BMI dasselbe?,BMR (basal metabolic rate) ist nicht die gleiche wie BMI (body mass index), sie können berechnen ihre BMI mit unsere BMI Rechner