Meine Verwendung des Begriffs „Cardio“ sollte an die Continuos-Trainingsgeräte wie Laufbänder, Ellipsentrainer, Ruderer, Ellipsentrainer, stationäre Fahrräder, Treppenmühlen und Stepper denken. Hier ist, was man über vier verschiedene Gruppen sagen kann und ob sie jeden Tag Cardio machen sollten oder nicht:
- Menschen, die ausgezeichnete aerobe Fitness wollen, sollten jeden Tag Cardio machen.,
- Menschen, die abnehmen wollen, müssen nicht jeden Tag Cardio machen, aber sie sollten wissen, dass eine bestimmte Menge an Bewegung erforderlich ist, um Gewicht zu verlieren.
- Schulische, kollegiale oder postkollegiale Athleten, die im Aerobic-Sport antreten, sollten jeden Tag Cardio machen.
- Menschen, die Cardio für gesundheitliche Vorteile machen, müssen nicht jeden Tag Cardio machen, aber sie sollten wissen, dass eine bestimmte Menge an Bewegung erforderlich ist, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Ausgezeichnete aerobe Fitness erfordert nahezu tägliches Cardio
Aerobe Fitness ist die Fähigkeit des Körpers, mit Sauerstoff umzugehen., Es ist die maximale und sofortige Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper aus der Luft aufnimmt. Es hilft Ihnen, aktiver zu sein, während Sie sich während der Aktivität weniger windig fühlen. Eine ausreichende Menge an üblicher Übung könnte bei den meisten Menschen eine ausgezeichnete aerobe Fitness entwickeln. Forscher ab den 1970er Jahren haben jedoch wiederholt gezeigt, dass Cardio der beste Weg ist.
Bei niedrigeren Intensitäten dauert es sechs bis sieben Trainingstage pro Woche, um eine hervorragende aerobe Fitness zu entwickeln., Menschen, die es vorziehen, weniger Tage zu trainieren und kurze, aber intensive Übungen zu bewältigen, können auch eine hervorragende aerobe Fitness erreichen, jedoch in nur 3 bis 4 Tagen pro Woche. Dieser Ansatz, der oft als hochintensives aerobes Training bezeichnet wird, wird durch persönliches Training stark unterstützt. Einige persönliche Trainingsprogramme haben eine Spezialität in Aerobic-Fitness.
Weight losers-no need to do cardio everyday
Übergewichtige Menschen, die an einem gewissen Gewicht festsitzen, aber Cardio machen möchten, um Gewicht zu verlieren, sollten darauf abzielen, 26 Kalorien pro Kilogramm pro Woche zu verbrennen.,
Eine übergewichtige Frau, die zum Beispiel 200 Pfund wiegt, sollte darauf abzielen, 2400 (2359) Kalorien durch Cardio (oder eine andere Übung) zu verbrennen. Dies ist die Menge, die sie über die Kalorien hinaus verbrennen muss, die sie normalerweise verbrennen würde. Wenn sie zur Arbeit geht oder dreimal pro Woche ins Fitnessstudio geht oder einen Spin-Kurs usw. macht, muss sie das weiter tun. Dann muss sie zusätzlich Cardio hinzufügen. Nehmen wir an, die elliptische Maschine ist ihre bevorzugte Form von Cardio und verbrennt während einer 45-minütigen Sitzung etwa 500 Kalorien. Wie viele Tage in der Woche sollte sie Cardio machen? Ungefähr 5 werden sie dorthin bringen.,
Gewicht-Verlierer müssen also nicht jeden Tag Cardio machen. Sie müssen genug Cardio machen, um Gewichtsverlust auszulösen, und sie können die Anzahl der Tage variieren, wie es ihrem Zeitplan entspricht.
Ernsthafte Athleten sollten wahrscheinlich jeden Tag Cardio machen
Der Wettbewerb ist hart. Ein sportlicher Wettbewerb bringt Menschen mit unterschiedlichen natürlichen Gaben, unterschiedlichen Konditionierungsgraden und unterschiedlichen Coachinggraden zusammen. Sie haben kein Mitgefühl dafür, dass Sie gegen einen größeren, stärkeren oder schnelleren Konkurrenten antreten müssen., Sie nehmen an einem Wettbewerb teil, so bereit Sie sein können, und Sie führen das Beste aus, was Sie können.
Das heißt nicht, dass ernsthafte Athleten apathische Konkurrenten sind. Nur sehr wenige ernsthafte Athleten nehmen an Wettbewerben teil, um nur teilzunehmen. Viele wollen gewinnen, und der Rest will zumindest gut abschneiden.
Um für einen ernsthaften Wettbewerb bereit zu sein, bedarf es im Allgemeinen ständiger Übung. Ernsthafte Athleten üben täglich, und wenn nicht, üben sie fast jeden Tag und Cardio ist ein gemeinsamer Teil ihres Trainings. So erhöhen sie ihre Fähigkeit, auf hohem Niveau zu konkurrieren.,
In Spitzenform, als ich ein Wettkampfläufer war, würde ich mich mit 6:30 Minuten pro Meile aufwärmen, und diese Geschwindigkeit fühlte sich mühelos an. Ich musste jeden Tag Cardio machen, um dieses Fitnessniveau zu erreichen.
Es gibt Risiken, die jeden Tag mit dem Training einhergehen. Aber es ist ein Risiko, das ernsthafte Athleten normalerweise akzeptieren müssen.
Gesundheit Suchende—keine Notwendigkeit zu tun, cardio-Alltag
Diese Menschen haben nicht zu tun cardio jeden Tag. Sie sollten sich stattdessen darauf konzentrieren, eine bestimmte Menge an Bewegung pro Woche zu bekommen.
Was ist der Betrag?, Es hängt von der Intensität der cardio-übung.
Nehmen wir an, es gibt drei verschiedene Übungsintensitäten: leicht, mäßig und kräftig. In diesem Schema würde sich eine leichte Intensität ziemlich leicht anfühlen, so leicht, dass Sie sogar während des Cardio-Trainings singen könnten. Ein moderates Maß an Intensität würde sich etwas hart anfühlen, was bedeutet, dass Sie sprechen könnten, wenn Sie müssten, aber eher nicht während Sie Cardio machen. Eine kräftige Intensität würde sich hart anfühlen, vielleicht sehr hart; das ist, wenn du huffst und puffst, wenn du Cardio machst.
Wenn Ihr Cardio leicht ist, sollten Sie 300 Minuten pro Woche machen., Wenn Ihr Cardio moderat ist, sollten Sie 150 Minuten pro Woche machen. Wenn Ihr Cardio kräftig ist, können Sie pro Woche nur 75 Minuten davon machen.
Sie entscheiden, ob diese Minuten über 7 Tage verteilt werden oder ob sie auf eine andere Art und Weise durchgeführt werden, die Ihrem Zeitplan entspricht.