Obst ist lecker und enorm gesund.
Aber die Wahrheit ist:
Obst für gesundheitliche Vorteile zu essen ist nicht so einfach, wie es scheint.
Früchte können von Vorteil sein oder Ihrer Gesundheit schaden. Es hängt stark davon ab, ob Sie Obst zur besten Zeit essen oder nicht.
Hier ist der Deal:
Die richtige Art, Obst zu essen, gibt Ihrem Verdauungssystem einen Schub.,
Mit einem robusten Verdauungssystem können Sie mehr Vitamine und Ballaststoffe aus Früchten zu sich nehmen. Das hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, Ihren Körper vor Krankheiten wie Herzerkrankungen zu schützen und Ihnen viel Energie zu geben.
Ich werde viele häufige Fragen über die beste Zeit, Obst zu essen und wenn Obst zu vermeiden hervorheben.,
Nachdem Sie diese Informationen gelernt haben, können Sie von den Früchten, für die Sie Ihr hart verdientes Geld ausgeben, den maximalen Nährwert erhalten!
Studien haben gezeigt, dass die beste Zeit, nur Obst zu essen, morgens oder bei leerem Magen ist.
Die optimale Zeit, um Obst als Snack zu essen, ist innerhalb von 30 Minuten vor oder nach einer Mahlzeit.
Aber Sie fragen sich wahrscheinlich:
Wenn Sie eine Weile nicht gegessen haben, ist Ihre Verdauung schnell und effizient.
Ihr Körper verwendet eine bestimmte Art von Enzym, um Früchte zu verdauen., Wenn diese Enzyme ihre Arbeit ohne andere Lebensmittel erledigen, verarbeitet Ihr Körper Früchte am effizientesten. So ermöglicht maximale Aufnahme von Nährstoffen, Ballaststoffen und Zucker.
Wenn Sie Obst in Kombination mit anderen Lebensmitteln essen, kann es im Magen gehalten werden.zu lange. Dies kann das Fruchtgären im Darm verursachen.
Hier ist der Kicker:
Fermentation kann Blähungen, Sodbrennen, Durchfall und Aufstoßen verursachen., Zusammen mit anderen Beschwerden können Sie nach dem Essen fühlen. Es ist wichtig, Obst zur richtigen Zeit zu essen, denn wenn Sie jahrelang Obst zur falschen Zeit essen, kann dies später in Ihrem Leben zu schlimmeren Gesundheitsproblemen führen.
Wenn Sie Obst essen, ist es eine gute Idee, das Verdauungssystem zu nutzen und viel davon zu essen.
Jetzt:
Meine Lieblingszeit, um viel leckeres Obst zu essen, ist direkt nach dem Aufwachen am Morgen. Ich esse normalerweise einen Apfel, Orange und eine Kiwi. Später am Morgen, mindestens eine Stunde nachdem ich die Früchte gegessen habe, werde ich frühstücken.,
Wenn Sie kein Morgenmensch sind:
Sie können etwa eine Stunde nach dem Mittagessen viel Obst als Snack essen. Ich esse normalerweise gegen 18 Uhr zu Abend. Wenn ich meinen Fruchtsnack gegen 3-4 Uhr habe, bleibt genügend Zeit, damit die Früchte vor dem Abendessen verdaut werden können.
Jetzt fragen Sie sich vielleicht:
Obst ist großartig vor dem Training.
Früchte können Ihnen einen Energieschub aus dem reichlichen Zucker und Kohlenhydraten geben. Es bietet Ihnen auch essentielle Vitamine.
Ein Beispiel dafür ist Kalium, das sich während des Trainings positiv auf Ihren Elektrolythaushalt auswirkt., Zwei Früchte, die vor dem Training gut zu essen sind, sind Mangos und Bananen.
Nach dem Training ist ein Elektrolythaushalt hilfreich für die Muskelregeneration.
Vermeiden Sie es, nachts Obst zu essen, wenn Sie versuchen, ins Bett zu gehen.
Zucker aus der Frucht könnte Sie wach halten, wenn Sie schlafen möchten. Trotzdem, wenn Sie eine Nachteule sind, essen Sie etwas Obst!
Wenn Sie Prädiabetes, Diabetes haben oder empfindlich auf saure Lebensmittel reagieren, müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie Obst auf nüchternen Magen essen.,
Prädiabetik:
Prädiabetik sind risiko, an Diabetes zu erkranken. Ein prädiabetischer Blutzuckerspiegel am Morgen liegt bei 100 bis 125 mg / dl. Wenn Sie Prädiabetes haben, kann es schwierig sein, kohlenhydratreiche Früchte zu verdauen. Das Essen von Obst auf nüchternen Magen kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel einer Prädiabetikerin hoch wird, was für die Gesundheit schrecklich ist.,
Menschen mit Diabetes:
Eine Person mit Diabetes hat einen Blutzuckerspiegel von 126 mg / dl oder höher. Der Körper eines Diabetikers produziert nicht genug Insulin, um den Blutzucker in Schach zu halten. Der Blutzuckerspiegel von Diabetikern ist beim Fasten hoch. Wenn jemand mit Diabetes kohlenhydratreiche Früchte isst, kann dies dazu führen, dass sein Zuckerspiegel gefährliche Werte erreicht. Menschen mit Diabetes müssen ihre Obstaufnahme sorgfältig überwachen.
Kohlenhydratreiche Fruchtprodukte zu vermeiden:
Fruchtsäfte – Fruchtsäfte sind ballaststoffarm. Macht es dem Körper schwer, Zucker und Kohlenhydrate zu verdauen.,
Getrocknete Früchte-Getrocknete Früchte haben typischerweise Zuckerzusatz und sind reich an Kohlenhydraten.
Obstkonserven-Obstkonserven enthalten normalerweise Konservierungsstoffe und Zuckerzusatz und sind reich an Kohlenhydraten.
Warnung:
Viele Fruchtprodukte haben künstlichen Zucker oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt hinzugefügt, was für Ihre Gesundheit schrecklich ist. Ich habe einige Säfte gesehen, die diese Zusätze haben, die behaupten, gesundheitliche Vorteile zu haben. Ich habe einige Apfelsaft gesehen, die mehr Zucker als Cola haben!
Hoher Säuregehalt im Magen:
Manche Menschen reagieren empfindlich auf saure Lebensmittel. Viele Früchte haben einen hohen Säuregehalt., Einige gemeinsame Früchte sind Orangen, Zitronen, Limetten und grapefruit. Auch einige Beeren wie Erdbeeren oder Blaubeeren haben einen hohen Säuregehalt. Menschen mit diesem Problem sollten versuchen, keine Früchte auf nüchternen Magen oder am Morgen zu essen.
Tipp:
An rohen Früchten festhalten. Sie können rohes Obst besser verdauen. Ganze Früchte werden Ihnen zweifellos mehr gesundheitliche Vorteile bringen als andere Fruchtformen.
Wenn Sie besorgt sind, dass Sie eines dieser Probleme haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Obst. Jeder hat eine andere situation.,
Fazit:
Lassen Sie uns zusammenfassen:
Die besten Zeiten, um Obst zu essen, sind:
- Als erstes am Morgen.
- 30 Minuten vor oder nach einer Mahlzeit.
- Pre-workout
- Post-workout
Wann zu überwachen, wenn Sie Obst essen:
- Sie wollen bald ins Bett gehen.,
- Wenn Sie Prädiabetiker oder Diabetiker sind.
- Sie reagieren empfindlich auf säurehaltige Lebensmittel.
Die Quintessenz lautet:
Wenn Sie die Strategien implementieren, über die ich gesprochen habe, werden Sie sich großartig fühlen. Sie vermeiden Verdauungsprobleme und absorbieren die außergewöhnlichen Nährstoffe in Früchten, um das volle Potenzial Ihres Körpers auszuschöpfen.
Was ist Ihre Lieblingsfrucht für gesundheitliche Vorteile zu essen?