Schritt 2: Strecken Sie Ihren Körper, straffen Sie Ihren Kern und beugen Sie die Ellbogen, bis Sie Ihre Brust kaum auf den Boden berühren.
Schritt 3: Heben Sie sich wieder in eine Plankenposition und wiederholen.
Wiederholen Sie diese übung bis zu 10 mal.
Superman
Diese Übung funktioniert sowohl den oberen als auch den unteren Rücken gleichzeitig. Es kann auch den Oberschenkelmuskeln in Ihren Beinen helfen.
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Boden und berühren Sie Ihren Bauch flach auf dem Boden.,
Schritt 2: Wenn die Arme vor Ihnen ausgestreckt sind, heben Sie Kopf, Brust und Arme so weit wie möglich vom Boden weg.
Schritt 3: Heben Sie auch Ihre Beine hinter sich. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, mit dem Rücken in der Mitte einen Buchstaben „U“ zu bilden.
Sie können diese Übung bis zu 10 Mal wiederholen.
Aufrechte Reihen
Ihr mittlerer und oberer Rücken sowie Ihre Schultern werden es Ihnen danken, dass Sie diese Übung regelmäßig durchgeführt haben.
Schritt 1: Halten Sie ein Paar Gewichte in jeder Hand (oder Bücher, wenn Sie keine Gewichte haben), stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.,
Schritt 2: Drehen Sie Ihre Handflächen zu Ihrem Körper und ziehen Sie Ihre Ellbogen immer noch mit den Gewichten bis zu und über Ihre Schultern.
Schritt 3: Entspannen Sie Ihre Arme und senken Sie die Gewichte zurück zum Boden.
Sie können aufrecht stehende Reihen bis zu 10 bis 15 Mal wiederholen.
Reverse Fly
Verwenden Sie für diese Übung ein bequemes Paar Gewichte, das den oberen Rücken und die Schultern bearbeitet.
Schritt 1: Mit einem Paar Hanteln in jeder Hand schulterbreit auseinander stehen und die Knie nach vorne beugen und den Rücken leicht wölben.,
Schritt 2: Strecken Sie Ihre Arme wie ein Falke aus, der seine Flügel ausstreckt und dabei Ihre Arm-und Schultermuskulatur strafft.
Schritt 3: Senken Sie Ihre Arme wieder nach unten und entspannen.
Wiederholen Sie dies 10 bis 15 mal.