Dehydriert Alkohol Sie?
Wenn Sie gehört haben, dass Alkohol Sie dehydriert, dann haben Sie richtig gehört. Alkohol entfernt Wasser und wichtige Nährstoffe aus Ihrem Körper und kann diese nicht so lustigen Symptome der Austrocknung hervorrufen.
Und während die alkoholfreien Flüssigkeiten in Bier, Wein und Schnaps von Natur aus hydratisierend sind, sind sie nicht unbedingt hydratisierend genug, um die Auswirkungen alkoholbedingter Dehydratation auszugleichen.,
Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht von Zeit zu Zeit ein oder zwei Getränke für Erwachsene genießen sollten. Hier ist, was Sie wissen müssen, wie Alkohol den Körper dehydriert und wie man verantwortungsvoll trinkt.
Alkohol und Ihr Körper: Was passiert
Alkoholkonsum beeinflusst Ihren Körper auf verschiedene Arten.
Wenn Sie jemals den Begriff „Siegel brechen“ gehört haben, wissen Sie, dass Alkohol harntreibend auf den Körper wirkt, was bedeutet, dass Sie häufiger urinieren. Der Prozess wird Diurese genannt, die für sich genommen Dehydration verursacht .,
Tatsächlich produzieren Sie mit 10 Gramm Alkohol 100 ml (3,38 fl. oz.) von Urin .
Als Referenz enthält ein Standardgetränk—12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein, 1,5 Unzen Alkohol—laut National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism 14 Gramm Alkohol .
Mit anderen Worten, der Alkohol allein in einem Standardgetränk kann dazu führen, dass Ihr Körper etwas weniger als eine halbe Tasse Natursekt produziert.,
Ein Teil dessen, was dazu führt, dass Sie beim Trinken von Alkohol mehr urinieren, ist, dass Alkohol die Freisetzung eines antidiuretischen Hormons (auch Vasopressin genannt) hemmt . Das Ergebnis: Partyzeit bedeutet später mehr Töpfchenzeit.
Aber eine produktive Pinkelproduktion ist nicht die einzige Möglichkeit, wie Alkohol Sie dehydriert. Alkohol verzögert die Magenentleerung, was zu Erbrechen führen kann, ein sicherer Weg, um dehydriert zu werden .
Übermäßiges Trinken kann auch zu einer Ansammlung einer giftigen Substanz namens Acetaldehyd führen., Wenn Ihr Körper Acetaldehyd nicht schnell genug loswerden kann, kann es vorkommen, dass Ihr Körper diese Substanz am nächsten Morgen loswird (normalerweise durch Erbrechen) .
Wie viel Alkohol braucht es, um Sie entwässern?
Auch nur ein Getränk kann zu Austrocknung führen. Aber, wie Lindsey Pfau, MS, R. D., weist darauf hin, nur ein Bier, zum Beispiel, hat auch eine Menge von alkoholfreien Flüssigkeiten, die helfen, die dehydratisierende Wirkung eines Bieres zu verringern.,
Aber sobald Sie Alkohol in Ihr System einführen, urinieren Sie mehr, und der Mechanismus, der normalerweise übermäßiges Wasserlassen verhindert—antidiuretisches Hormon-wird gehemmt, was zu Austrocknung führen kann.
Dehydrieren Sie einige Arten von Alkohol mehr als andere?
Es ist möglich, dass einige alkoholische Getränke dehydrierender sind als andere, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, sagt Pfau.,
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 wies verschiedenen Getränken einen Getränkehydratisierungsindex (BHI) zu, der den Flüssigkeitsstatus nach der Einnahme bestimmen würde.
Getränke, die Elektrolyte enthielten-zum Beispiel Milch und orale Rehydratationslösungen-waren nach zwei Stunden im Vergleich zu Wasser hydratisierender. Mit anderen Worten, die Probanden pinkelten zwei Stunden nach dem Verzehr dieser Getränke im Vergleich zu Wasser weniger im Verhältnis zu ihrer Flüssigkeitsaufnahme.,
Ein Lagerbier schien nach zwei Stunden genauso feuchtigkeitsspendendend zu sein wie Wasser, aber Pfau weist darauf hin, dass Bier viele alkoholfreie Flüssigkeiten enthält-es hat einen hohen Wassergehalt—und Kalorien enthält, was die Magenentleerung verzögern könnte.
Basierend auf diesem Denken sagt Pfau, dass ein 1,5-Unzen-Geist und ein 5-Unzen-Glas Wein schlechter sein könnten als ein 12-Unzen-Lagerbier, aber es ist nicht ganz klar. (Es ist erwähnenswert, dass Gramm Alkohol und ABV im Grunde das Gleiche sind, erklärt Megan Stoutz, MS, R. D.., Gramm misst Alkohol nach Gewicht, während ABV Alkohol nach Volumen misst.)
„Stärkerer Alkohol könnte mehr Austrocknung hervorrufen, aber es wurde wirklich nicht genug untersucht, um es sicher zu wissen“, sagt sie und verweist auf eine 2017 in Nutrients veröffentlichte Studie. Dieses Papier fasst zusammen, dass die Forschung darüber, ob stärkerer Alkohol mit erhöhter Dehydratation verbunden ist, nicht schlüssig ist. .
Mixgetränke sind knifflig. Ein Wodka mit Soda ist wahrscheinlich feuchtigkeitsspendender als nur ein Schuss Wodka, weil Sie mehr Flüssigkeit aus dem Soda verbrauchen.
Und da ist dunkler Alkohol., Alkohole wie Whisky und Brandy haben einen hohen Gehalt an Kongeneren, einschließlich Tanninen und Acetaldehyd. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 könnten diese schneller zu Austrocknung führen .
Können Sie dem Austrocknen beim Alkoholkonsum einen Schritt voraus sein?
Während Hydratisierung wichtig ist, weist Pfau darauf hin, dass der Wassergehalt Ihres Körpers bereits niedrig ist, wenn Sie vor dem Trinken nicht richtig hydratisiert sind, was bedeutet, dass Sie weniger urinieren als sonst.
„Interessanterweise hat Ihr Flüssigkeitsstatus vor dem Trinken von Alkohol wenig mit Ihrem endenden Flüssigkeitsstatus zu tun“, sagt sie., „Ich mag es sicherlich nicht, dehydriert zu sein, aber wenn Sie bereits vor dem Alkoholkonsum dehydriert sind, urinieren Sie nicht so sehr. Was Sie vor dem Trinken tun, hat weniger mit dem Hydratationsstatus zu tun als mit dem, was Sie danach tun, um sich zu rehydrieren und zu erholen.“
Das heißt, wenn Sie vor dem Alkoholkonsum dehydriert sind, kann dies dazu führen, dass Ihre Blutalkoholkonzentration schneller ansteigt. Mit anderen Worten, der Alkohol wird Ihr System schneller treffen.
„Im Wesentlichen, wenn Sie dehydriert sind, werden Sie die Auswirkungen von Alkohol früher und länger spüren“, sagt Pfau.,
Stoutz betont, wie wichtig es ist, vor und während des Trinkens mit Feuchtigkeit zu versorgen, wodurch die Dehydrierung minimiert werden kann.
„Sie können es nicht ganz verhindern, aber wenn Sie gut hydratisiert trinken, spüren Sie weniger wahrscheinlich die negativen Auswirkungen von Dehydration“, sagt sie.
- Nicht auf nüchternen Magen trinken. Ohne vitaminreiche Lebensmittel im Magen wird Alkohol schneller aufgenommen, was die Symptome einer Dehydration schneller hervorrufen kann.
- Hydrat, bevor Sie trinken., Stellen Sie sicher, dass Sie vor Ihrer Nacht in der Stadt gut hydratisiert sind. Wie Pfau erklärt, benötigt Ihr Körper Wasser für seine normalen Funktionen, unabhängig davon, ob Sie Alkohol trinken. Ein guter Weg, um Ihren Flüssigkeitsstatus zu überprüfen, ist Ihr Urin: Er sollte hellgelb sein.
- Kompromiss zwischen Wasser und Alkohol. Sobald Sie anfangen, Alkohol zu trinken, Stellen Sie sicher, dass Wasser auch etwas Liebe bekommt. Trinken Sie für jedes alkoholische Getränk, das Sie haben, ein 16-Unzen-Glas Wasser.
- Behalten Sie dunkle Liköre im Auge., Alkohole wie Whisky und Brandy haben einen hohen Gehalt an Kongeneren, einschließlich Tanninen und Acetaldehyd, die Sie schneller austrocknen könnten.
Wie man nach dem Trinken von Alkohol rehydriert
Nach einer Nacht des Trinkens ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie rehydrieren. Stoutz sagt, der beste Weg, um zu hydratisieren, ist Alkohol und Wasser zu wechseln, während Sie trinken.
„Wenn Sie die ganze Nacht gegangen sind und feststellen, dass Sie kein Wasser hatten, können Sie mit klarem Wasser nicht“ aufholen““, sagt sie.
Versuchen Sie in diesen Fällen, mit einer Elektrolytlösung zu rehydrieren. (Ähem—hier ist ein guter.,)
Elektrolyte sind Mineralien-Natrium, Kalzium, Kalium, Chlorid, Phosphat und Magnesium—im Körper, die helfen, die Wassermenge im Körper auszugleichen, den Säure-und Basenspiegel des Körpers auszugleichen, Nährstoffe in die Zellen zu transportieren, Abfälle aus den Zellen zu entfernen und Muskeln und Gehirn bei der ordnungsgemäßen Arbeit zu unterstützen.
Elektrolyte finden sich in gängigen Lebensmitteln, einschließlich Salz, Bananen und Wassermelonen, und können auch aus elektrolytspezifischen Getränken oder Mischungen konsumiert werden.
„Eine Elektrolytlösung hilft Ihnen, mehr aufzunehmen“, sagt Stoutz.,
Milch ist auch eine gute Wahl, um Ihnen beim Rehydrieren zu helfen, vorausgesetzt, Ihr Kater hat Sie nicht von der Molkerei abgeschreckt. Dieselbe Studie aus dem Jahr 2016 des American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Milch feuchtigkeitsspendender war als Wasser, Sportgetränke, Kaffee, Tee und eine Handvoll anderer gängiger Getränke .
„Die besten Getränke zum Rehydrieren sollten Elektrolyte wie Natrium und Kalium sowie Kalorien aus Kohlenhydraten, Proteinen oder Fetten enthalten, damit die Flüssigkeiten in die Zellen aufgenommen werden können“, sagt Pfau.,
Sie erklärt weiter, dass diese Nährstoffe Ihnen auch dabei helfen, Flüssigkeiten zurückzuhalten, während das Tuckern eines Wasserbündels dazu führt, dass viel davon durch Ihr System gelangt, ohne Sie richtig zu rehydrieren.