9 Zu vermeidende Lebensmittel Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, sagen Experten

Wir alle haben unsere Gewichtszunahme „Hot Spots“ —jene Stellen am Körper, an denen zusätzliche Pfunde zu pendeln scheinen, egal wie viele Crunches wir auskurbeln oder Beinlifte wir durchführen. Diese Problembereiche können von Ihrer Körperform oder Genetik abhängen, aber für viele Menschen ist der Bauchbereich eine erstklassige Immobilie für überschüssiges Fett.

Zusätzliches Fett um Ihren Bauch macht es nicht nur schwieriger, in Ihre Röhrenjeans zu passen—es kann mit erheblichen Gesundheitsrisiken einhergehen., Das Tragen zusätzlicher Pfunde um Ihren Mittelteil ist mit Stoffwechselstörungen und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden. Hier ist, warum Bauchfett besonders gefährlich ist.

Ihre Ernährung hat viel damit zu tun, wie viel Fett sich auf Ihrem Bauch aufbaut (oder nicht). Bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe wurden schlüssig mit der Entwicklung von Bauchfett in Verbindung gebracht-und das ist eigentlich eine gute Sache! Mit ein wenig Bildung können Sie sich von den Gegenständen fernhalten, die dazu neigen, Fett in Ihrer Mitte kriechen zu lassen.,

Hier sind neun Lebensmittel Experten sagen zu vermeiden, wenn Sie schauen, um Ihre Taille zu trimmen, und für mehr gesunde Tipps, schauen Sie sich unsere Liste der 21 besten gesunde Kochen Hacks aller Zeiten.

Sie haben von dem berühmten „Bierbauch“ gehört.“Es stellt sich heraus, dass Alkoholkonsum tatsächlich zu mehr Bauchfett führen kann., Einige Studien haben den lebenslangen Alkoholkonsum mit „zentraler“ Fettleibigkeit in Verbindung gebracht (die Art, die sich in der Körpermitte sammelt). Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich beim Abendessen kein Glas Wein oder eine Tasse Bier gönnen können. Moderation ist der Schlüssel. Eine Studie zeigte, dass je mehr Getränke Menschen pro Tag hatten, desto mehr Bauchfett war wahrscheinlich zu akkumulieren. In der Tat hatten Menschen, die täglich tranken (aber es auf ein oder weniger Getränke pro Tag hielten), die dünnsten Mägen von allen.

Falls Sie neugierig sind, ist dies, wie viel Wein ist sicher pro Tag zu trinken.,

Sprechen wir über Transfett. Dieses ungesunde Makro wurde mit einer Vielzahl problematischer Probleme in Verbindung gebracht, darunter ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und—ja—Bauchfett.

Im Jahr 2018 stellte die Food and Drug Administration (FDA) fest, dass teilweise hydrierte Öle—eine primäre Quelle für Transfett in der amerikanischen Ernährung—verarbeiteten Lebensmitteln nicht mehr zugesetzt werden konnten., Bis 2021 befinden wir uns jedoch in einer Schwebephase, in der einige Lebensmittel diese Öle weiterhin enthalten. Ein gemeinsamer Schuldiger? Mikrowellen-popcorn.

Zum Glück gibt es einen einfachen Trick, um Transfette in Ihrem Lieblingsfilmnachtgenuss zu erkennen.

„Die Menge der Transfette muss auf dem Nährstoffetikett verpackter Waren aufgeführt sein, damit wir den Inhalt auf einfache Weise bestimmen können“, sagt Diätassistentin Lauren Manaker, MS, RDN. „Die größte‘ Watch out ‚ – Zutat meiner Meinung nach sind hydrierte Öle, da diese eine Quelle von Transfetten sind.,“Machen Sie einen schnellen Scan der Zutatenliste von Popcorn, um nach etwas Hydriertem zu suchen.

Ist Mikrowellen-Popcorn Wirklich Giftig? Hier ist die Antwort.

So lecker und praktisch sie auch sein mögen, verpacktes Gebäck wie Dänen, Muffins und Donuts kann auch weiterhin Transfette vorerst enthalten., Eine Studie ergab, dass das Essen von Brötchen mit hohem Transfettgehalt das Körperfett und den Gewichtsumfang bei Frauen nach der Menopause erhöhte, die bereits übergewichtig waren. Holen Sie sich mehr Wissen, indem Sie nach hydrierten Ölen in diesen Frühstücksspeisen suchen.

Die Liste der Transfett-Täter wird mit frittierten Optionen bei Fastfood fortgesetzt.ketten., Untersuchungen zeigen, dass Maisöle mehr Transfette enthalten als andere Pflanzenöle—und ab 2010 verwendete die Mehrheit der Fast-Food-Ketten Maisöl, um ihre Pommes Frites zu braten. Entscheiden Sie sich für Ihre Taille für einen grünen Salat anstelle von Pommes oder machen Sie einfach Fast Food zu einem gelegentlichen Genuss. Und wenn Sie vorhaben, Takeout zu bekommen, schnappen Sie sich eine dieser 20 Überraschend gesunde Fast-Food-Bestellungen.,

Soda-Effekte auf deine Figur sind nicht so süß. Immer wieder wurden diese Getränke mit einer runderen Mitte in Verbindung gebracht.

„Eine in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichte Studie bewertete über 1,000 Erwachsene und stellte fest, dass diejenigen, die täglich ein zuckersüßes Getränk konsumierten, über einen Zeitraum von sechs Jahren einen größeren Anstieg des Bauchfetts verzeichneten“, sagt Manaker.

Selbst Diät-Limonaden bekommen keinen Pass., In einer Studie mit fast 750 älteren Erwachsenen war der durchschnittliche Bereich der Taillenumfänge bei Diät-Soda-Trinkern fast dreimal so groß wie bei Nicht-Diät-Soda-Trinkern. Hier sind 6 überraschende Gründe, endlich Soda aufzugeben.

Während Sie Ihre Aufnahme von kohlensäurehaltigen süßen Getränken begrenzen, halten Sie ein Auge auf Ihre Coffee-Shop-Bestellung, auch. Aromatisierte Kaffees enthalten oft noch mehr Zucker als Soda. (Schaut dich an, PSL.,) Wenn es um Getränke und Bauchfett geht, diskriminiert Ihr Körper nicht, ob er Zucker aus einer Dose Cola oder einem schicken Latte bekommt.

„Daten deuten darauf hin, dass die Aufnahme von zuckergesüßten Getränken mit einer Zunahme des tiefen Bauchfetts zusammenhängt“, sagt Manaker.

Machen Sie stattdessen eines dieser 12 leckersten hausgemachten Kaffeegetränke von einem Ernährungsberater.,

In zunehmendem Maße hat die Forschung gezeigt, dass verarbeitetes Fleisch, wie Peperoni, Wurst, Feinkost und Speck haben einige große Nachteile für die Gesundheit. (Ja, wir sind auch traurig darüber.) Sie erhöhen nicht nur Ihr Risiko für Darmkrebs, sondern können auch Zoll auf Ihrer Taille erhöhen., Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Diät mit wenig verarbeitetem Fleisch und anderen verarbeiteten Lebensmitteln (und reich an Obst und Milchprodukten) dazu beiträgt, die Ansammlung von Bauchfett zu verhindern.

Übersetzung: Pepperoni-Pizza an einem Freitagabend ist hier und da wahrscheinlich in Ordnung, aber wenn Sie Bauchgewicht verlieren möchten, überlegen Sie zweimal, bevor Sie es zu einer regulären Wahl machen.,

Sie wissen wahrscheinlich, dass Weißbrote nicht so viel Ballaststoffe und Nährstoffe haben wie ihre Vollkorn-Gegenstücke, aber die Nachteile von raffinierten Körnern hören hier nicht auf. Eine große Studie mit über 2,800 Erwachsenen ergab, dass eine höhere Aufnahme von raffiniertem Getreide, wie in Weißbrot, mit einem höheren viszeralen (auch bekannt als Bauchfett) verbunden war.

Wenn möglich, entscheiden Sie sich für Vollkornbrot über Weiß., Ihre langsam verdaulichen komplexen Kohlenhydrate halten Sie länger voller, was auch Ihren Gewichtsverlust unterstützen kann.

Dies sollte nicht überraschen. Um Bauchfett zu minimieren, halten Sie Abstand von der Bonbonschale! Mit vielen nicht füllenden einfachen Kohlenhydraten ist es allzu einfach, es auf zuckerhaltigen Süßigkeiten wie fruchtigen oder Schokoladensüßigkeiten zu übertreiben.