Einer der vielen Gründe, wir Liebe Radfahren ist, dass es uns erlaubt, außerhalb zu bekommen und zu erkunden. Aber mit dem Winter vor unserer Haustür, manchmal ist das Wetter einfach nur schrecklich oder es gibt einfach nicht genug Zeit am Tag. Die nächstbeste Option? Eine Spin-Klasse, natürlich.
Die meisten Studios bieten eine Vielzahl von Klassenoptionen—einige so kurz wie 20 Minuten oder so lang wie 90 Minuten—so dass Sie immer in der Lage, ein Training in Ihren Zeitplan passen., Heutzutage gibt es sogar Heimfahrräder, die Klassen von Unternehmen wie Peloton, NordicTrack und Technogym direkt in Ihr Wohnzimmer streamen. Die anfängerfreundlichen Kurse von Peloton zum Beispiel bringen den Teilnehmern die richtige Form und Technik bei, die sich in jede andere Ebene übersetzen lässt.
Außerdem ergänzt die Arbeit, die Sie in einer Klasse machen—ob zu Hause oder in einem Fitnessstudio—Ihr On-the-Road-Training perfekt, so Peloton-Ausbilder Jess King., „Es ist eine Gelegenheit für Sie, mit Ihrem Training herumzuspielen—es gibt etwas für Sie zu hören, zu lernen und zu erleben, das Sie mit auf die Straße nehmen können. Warum also nicht in beide Welten eintauchen?“Sie sagt.
Im Folgenden sind acht weitere Vorteile der Spin-Klasse aufgeführt, und warum sollten Sie unbedingt die nehmen, auf die Sie neugierig waren.
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Jeder kann es tun.
Spinning ist eines dieser Dinge, das scheint mir ein bisschen einschüchternd, wenn Sie habe es nie getan, bevor., Aber solange Sie Zugang zu einem Fitnessstudio oder Fahrrad haben, können Sie Kurse belegen, die vom Anfänger bis zum Experten reichen, sagt King, von denen jede hilft, die wichtigsten Muskelgruppen aufzubauen, die für das Radfahren und Ihr Herz-Kreislauf-System verwendet werden.
„Wir haben die einmalige Chance, für jeden etwas zu schaffen“, sagt King. Aber die meisten Studios und Instruktoren bieten eine Vielzahl von Optionen, die Ihren Bedürfnissen oder Ihrem Erfahrungsniveau entsprechen.
Und wenn Sie bereits die Ausdauer haben, Hügel zu besteigen und lange draußen zu fahren, sind Sie viel mehr bereit, eine Spin-Klasse zu erobern., Sowohl Studios als auch At-Home-Optionen bieten längere, fortgeschrittenere Klassen.
Es ist ein einzigartiges Erlebnis.
Es versteht sich von selbst, dass eine Spin-Klasse nicht dasselbe ist wie das Fahren draußen. Während Sie immer noch ähnliches Gelände erleben können (Hügel und flacher Boden), sagt King, dass sich In-Studio-und Virtual-Spin-Kurse eher wie eine Party als wie ein Training anfühlen können.,
„Es gibt Musik aus allen Jahrzehnten—vom klassischen Rock bis zum EDM—und wir verwenden Intervalltraining, Tabata-Training und Herzfrequenztraining, daher ist es immer noch ein großartiges Training“, sagt sie über Peloton, obwohl Konkurrenten eine ähnliche Erfahrung bieten.
Viele Male, wenn Sie unterwegs sind, sind es nur Sie und die Stimme, die in Ihrem Kopf sind. Das kann eine gute Sache sein, wenn du der Natur entfliehen und deinen Geist klären willst, aber es kann eine schlechte Sache sein, wenn die Stimme dir sagt, du sollst dich nach Hause wenden., In einer Klassenumgebung zu sein, ändert die Dinge—besonders wenn Sie die Motivation eines Lehrers haben, der Sie anfeuert. (Weil lass uns echt sein, es gibt Zeiten, in denen du dieses Intervalltraining einfach nicht alleine machen willst.)
„Spin gibt dir eine neue Perspektive, wie du reiten, atmen und über deinen Körper nachdenken kannst“, sagt King.
Es gibt eine unterstützende Community.
Wenn Sie einen Indoor-Radkurs belegen, sind alle, vom Instruktor bis zu den anderen Teilnehmern, da, um Sie zu ermutigen und zu unterstützen.,
„Jeder wurzelt für dich—du bist nicht allein in dieser Erfahrung“, sagt King. „Wir nutzen das Fahrrad als Medium für diese Verbindung und Energie.“
Und Charlee Atkins, C. S. C. S., ehemaliger master instructor bei SoulCycle und Gründer von Le Sweat, stimmt. „ist sehr unterstützend—sie halten sich gegenseitig zur Rechenschaft und feiern die Gewinne und Verluste des anderen“, sagt sie. „Sie können oft zu einer Art „Großfamilie“ werden.“
Es kann wirklich schwierig sein, alleine auf dem Fahrrad unterwegs zu sein und eine besonders herausfordernde Fahrt zu beenden. Manchmal ist dein erster Instinkt aufzugeben., Aber wenn es andere Leute um dich herum gibt, willst du weitermachen und beweisen, dass du beenden kannst, was du angefangen hast. Genau das macht ein Spin-Kurs. Und diese Denkweise kann und wird Ihnen auch unterwegs zugute kommen.
Wenn Sie bereits eine großartige Gemeinschaft von Fahrern im Freien gefunden haben, bieten Indoor-Klassen die gleiche Kameradschaft und Verantwortlichkeit, nur in einer anderen Umgebung.
Es ist ein tolles Ganzkörper-workout.,
Laut Mayo Clinic kommt eine Spin—Klasse nicht nur Ihren Muskeln zugute—von Ihren Beinen bis zu Ihrem Kern -, sondern auch einem großartigen Herz-Kreislauf-Training mit geringer Auswirkung, das Ihren Blutfluss verbessert, Ihre Ausdauer erhöht, Ihre Stimmung steigert und chronischen Problemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes vorbeugt.
Und aufgrund dieses intensiven Cardio-Trainings verbrennen Sie auch eine Menge Kalorien., Während King sagt, dass der Durchschnitt etwa 400 bis 600 Kalorien pro Klasse beträgt, hat sie gesehen, dass einige Fahrer mehr verbrennen, wenn sie besonders hart und lang werden.
Einige Indoor-Fahrradkurse beinhalten sogar die Verwendung von Handgewichten ,um“ die Arbeit des Oberkörpers zu fördern, da Radfahren ein überwiegend Unterkörpertraining ist“, fügt Atkins hinzu. So können Sie in einer 45-minütigen Sitzung Ihren Oberkörper, Ihren Unterkörper und Ihren Kern herausfordern.
Es ist bequem.
Reiten außen kann ein paar Stunden dauern, um abzuschließen, und die meisten Menschen haben nicht diese Art von Zeit während der Woche., Ein Indoor-Radkurs entweder zu Hause, in einem Fitnessstudio oder in einem Studio ist eine großartige Option, wenn Ihr Zeitplan voll ist und Sie nur eine Stunde oder weniger Zeit zum Trainieren haben.
Aber keine Sorge-das Training für eine kürzere Zeit bedeutet nicht, dass Sie nicht die gleichen Vorteile wie ein längeres Training nutzen. Viele Klassen verfügen über Intervalle mit hoher Intensität, die Ihnen helfen, in kürzerer Zeit eine erhöhte kardiovaskuläre und muskuläre Fitness aufzubauen als eine längere, aber stationäre Fahrt auf der Straße.
Es ist geringe Auswirkungen.,
Indoor cycling wird nicht schlagen, bis Ihre Gelenke wie andere Formen von cardio wie laufen. „Es ist großartig für Leute, die von einer Verletzung zurückkommen“, sagt Atkins, weil Ihre Hüften, Knie und Knöchel nicht alle Auswirkungen haben. Dies macht es zu einer guten Wahl für diejenigen, die nach Verletzungen noch nicht zu 100 Prozent funktionieren, ältere Erwachsene, die nach einer Möglichkeit suchen, aktiv zu bleiben, ohne zusätzlichen Druck auf ihre Gelenke auszuüben, oder für diejenigen, die an Arthritis leiden.
Sie können es ihre eigenen.,
auf den Straßen, Sie kann nicht niedriger der Grad der Berg, wenn Sie sich nicht für klettern Sie an diesem Tag. Das Schöne an einer Spin-Klasse ist jedoch, dass Sie sie an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen können. Der Spin Instructor ist da, um Sie zu führen, aber Sie können das Training jederzeit ändern.
Zum Beispiel müssen Sie während des Oberkörpertrainings nicht auf dem Fahrrad bleiben, wenn Sie sich auf festem Boden sicherer fühlen. Sie können auch langsamer gehen, wenn Sie müssen—Sie müssen sich keine Sorgen machen, fallen gelassen zu werden. Und wenn die Klasse Sie motiviert, sich noch stärker zu pushen, versuchen Sie vielleicht, Ihren Freund neben sich zu fahren., Jeder im Unterricht ist da, um nach besten Kräften zu trainieren und gleichzeitig die motivierende Stimmung der Gruppe zu genießen. Also, was auch immer du fühlst, mach weiter und mach dein Ding.
Es gibt Ihrem Fahrrad eine Pause.
Wenn Sie es mit einigen Spin-Klassen hochschalten, erhalten Sie auch eine Pause von den Elementen, nicht nur von Ihrem Körper. Regen, Schmutz und Schnee fordern im Laufe der Zeit Ihren Tribut von Ihren Komponenten. Wenn Sie nur einige Ihrer Workouts durch Spin-Kurse ersetzen, haben Sie die Möglichkeit, neue Teile zu kaufen und zu installieren, oder Zeit, um Ihr Fahrrad für ein Tuneup in den Laden zu bringen.,