Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Augenanstrengung zu verhindern. Einige von ihnen können Sie sogar heute anfangen.
Schauen Sie häufig weg, oder die 20-20-20-Regel
Häufig tritt eine Überanstrengung der Augen auf, wenn Sie eine einzelne Aktivität zu lange ohne Pause ausüben. Sie sollten Ihren Fokus alle 20 Minuten auf etwas anderes als die Aktivität verlagern. Worauf Sie sich konzentrieren, sollte 20 Fuß entfernt sein, und Sie sollten es für mindestens 20 Sekunden betrachten. Dies wird als 20-20-20-Regel bezeichnet.,
Sie sollten nicht nur alle 20 Minuten wegschauen, sondern sich auch tagsüber für mehrere Stunden von einer intensiven Aktivität abwenden. Wenn Sie mehrere Stunden auf einem Bildschirm arbeiten oder eine lange Strecke zurücklegen müssen, achten Sie darauf, diese Aktivität mit anderen auszugleichen, die unterschiedliche Augenanwendungen erfordern. Machen Sie beispielsweise während Ihrer Mittagspause einen Spaziergang im Freien im natürlichen Licht, wenn Sie den ganzen Morgen am Computer gearbeitet haben.,
Lesen Sie mehr: 10 Dinge, die passieren, wenn Sie den ganzen Tag hinsetzen “
Positionieren Sie Ihren Bildschirm
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr digitales Gerät in der richtigen Entfernung und in der richtigen Position betrachten. Der Bildschirm sollte ein paar Meter von Ihren Augen entfernt sein, oder etwa Armlänge. Sie sollten den Bildschirm auf Augenhöhe oder etwas darunter anzeigen. Dies gilt auch für digitale Handheld-Geräte: Sie sollten auf Augenhöhe gelesen werden.
Ein weiterer praktischer Tipp für digitale Geräte ist, den Text auf dem Bildschirm zu vergrößern, um Ihrem Komfort am besten zu entsprechen., Sie können die Textgröße wahrscheinlich in den Einstellungen Ihres Geräts anpassen.
Finden Sie das richtige Licht
Beleuchtung kann zu Augenbeschwerden führen. Je nach Aktivität kann es entweder zu dunkel oder zu hell sein. Licht sollte von hinter dir kommen, wenn du dich intensiv auf so etwas wie Lesen konzentrierst. Das Dimmen der Lichter kann dazu beitragen, die Belastung der Augen beim Fernsehen zu reduzieren.
Stellen Sie sicher, dass die angezeigten Bildschirme auch ausreichend beleuchtet sind. Passen Sie die Helligkeit nach Bedarf an. Blendung kann zur Belastung der Augen beitragen, also versuchen Sie, Fenster zu beschatten oder Filter zu verwenden, um Blendung auf Ihrem digitalen Gerät zu reduzieren.,
Multitasking korrekt
Es ist üblich, Drucksachen oder andere Materialien zu verwenden, wenn Sie an einem Computer arbeiten. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise ein Formular oder Notizen transkribieren. Wenn Sie während der Verwendung Ihres Computers auf Dokumente und dergleichen verweisen müssen, sollten Sie diese positionieren, um zu vermeiden, dass Sie Augen, Nacken und Kopf zu häufig bewegen müssen. Ein Dokumentenständer kann Ihnen helfen, Materialien zwischen Tastatur und Monitor zu platzieren, was zu weniger Augenbelastung führt.,
Verwenden Sie Augentropfen
Intensiver Fokus, insbesondere beim Betrachten eines Bildschirms, kann zu einer dramatischen Verringerung der Häufigkeit führen, mit der Sie pro Minute blinken. Wenn Sie weniger blinzeln, können Ihre Augen trocken und gereizt werden. Sie können dies mit Augentropfen wie künstlichen Tränen lösen. Sie können auch versuchen, häufiger zu blinken, wenn Sie einen Bildschirm verwenden, um das Auftreten des Symptoms zu verhindern.
Überprüfen Sie die Luft
Möglicherweise verbringen Sie Zeit an einem Ort mit schlechter Luftqualität. Trockene oder verschmutzte Umgebungen und Orte mit Lüftern und Heiz-und Kühlgeräten können zu einer Belastung der Augen führen., Möglicherweise möchten Sie:
- Verbessern Sie die Luft mit einem Luftbefeuchter
- Drehen Sie das Heiz-und Kühlsystem herunter
- Verlagern Sie an eine Stelle, an der nicht die gleichen Luftprobleme auftreten
Tragen Sie eine geeignete Brille
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob Sie eine spezielle Brille benötigen, um die Möglicherweise benötigen Sie sogar spezielle Linsen, Geräte oder eine Augentherapie für die Aktivität, die zu Belastungen führt. Bestimmte Beschichtungen und Tönungen für Linsen können Ihren Augen helfen. Oder Sie müssen die Zeit, die Sie mit Kontaktlinsen verbringen, verkürzen, um Ihre Augen auszuruhen.,
Reduzieren Sie den Zeitaufwand auf eine einzige Tätigkeit
Ein einfacher Weg, um überanstrengung der Augen zu vermeiden, ist die Begrenzung der Zeit, die Sie ausgesetzt sind, zu einer einzigen Aktivität, die erfordert Intensive Konzentration. Versuchen Sie, weniger Zeit mit digitalen Geräten zu verbringen.