Viele neue Mütter glauben fälschlicherweise, dass das Stillen mit Gewichtsverlust nach der Geburt hilft. Während das Stillen jedoch eine große Anzahl von Kalorien verbrennt, erfordert es auch eine tägliche Aufnahme von ungefähr 500 mehr Kalorien als eine Diät vor der Schwangerschaft.
Dies führt viele Mütter zu der Frage: „Welche Schritte kann ich unternehmen, um Schwangerschaftsgewicht zu verlieren und gleichzeitig sicherzustellen, dass mein Baby die Nährstoffe erhält, die es braucht, um glücklich und gesund zu sein?,“
In diesem Artikel diskutieren wir gesunde Gewohnheiten wie:
- Jeden Tag viel Wasser trinken
- So viel Schlaf wie möglich bekommen
- Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten
- Moderate Bewegung in Ihre tägliche Routine integrieren
Während diese Tipps jedem bekannt vorkommen, der bereits versucht hat, Gewicht zu verlieren, gibt es eine Reihe zusätzlicher Überlegungen, die Sie beachten müssen geist beim Versuch, Gewicht zu verlieren und stillen.,
Aus diesem Grund haben die Experten von Mustela acht Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, einen nachhaltigen Gewichtsverlust zu erreichen und gleichzeitig die Fähigkeit Ihres Körpers zu erhalten, gesunde, nährstoffreiche Milch zu produzieren. Als Bonus zeigen wir Ihnen auch, wie Sie Ihre Haut von außen straffen können-mit einem straffenden und straffenden Produkt von Mustela.,
8 Top-Tipps zum Abnehmen während des Stillens
1) Trinken Sie jeden Tag mindestens 8 Tassen Wasser
Trinken Sie jeden Tag viel Wasser ist eines der besten Dinge, die Sie für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers tun können — ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder nicht. Und es ist besonders wichtig für stillende Mütter.,sie werfen unerwünschte Pfunde ab, weil Wasser:
- Zu regelmäßigen Körperfunktionen wie Durchblutung, Verdauung, Regulierung der Körpertemperatur, Transport von Nährstoffen und Milchproduktion beiträgt
- Unterstützt Ihre Nieren und erleichtert es, Ihren Körper toxinfrei zu halten
- Hilft Ihnen, sich länger voller zu fühlen und verhindert übermäßiges Essen
- Hält Ihre Muskeln bei 100%
- Kombiniert mit dem Öl auf Ihrer Haut, um eine schützende Barriere gegen die schädlichen UV-Strahlen der Sonne und andere Umweltgifte zu bilden
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Wir empfehlen, täglich mindestens acht Tassen Wasser zu trinken., Klingt nach zu viel von einer vielbeschäftigten Mutter zu fragen?
- Trinken Sie zunächst zwei Tassen morgens
- Als nächstes trinken Sie jeweils zwei Tassen zum Mittag – und Abendessen-das sind sechs Tassen
- Um die letzten beiden Tassen zu erhalten, füllen Sie eine Wasserflasche mit 16 Unzen Wasser und trinken Sie den ganzen Tag darüber
Wenn Sie „kein Wassertrinker“ sind, probieren Sie eine Infusionsflasche, mit der Sie einen Hauch von Obst hinzufügen können. Seltzer funktioniert genauso gut und ist besonders gut für diejenigen unter Ihnen, die gerne Soda trinken., Stellen Sie einfach sicher, dass das von Ihnen gewählte Getränk keinen Zuckerzusatz hat, da es durch Ihre Muttermilch zu Ihrem Baby gelangen kann.
2) Ernähren Sie sich gesund, um während des Stillens abzunehmen
Wir geben Ihnen einige Ideen zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, aber zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien erhalten. Sie verbrennen bereits während des Stillens viele Kalorien, und wenn Sie Sport treiben, kann dies zu Problemen führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.,
Sie müssen Ihrer Ernährung beim Stillen zusätzliche 300 bis 500 Kalorien pro Tag hinzufügen, wodurch sich Ihr täglicher Gesamtverbrauch auf 2.200 bis 2.500 Kalorien erhöht.
Wenn Sie diese Richtlinien für eine gesunde Ernährung befolgen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Kalorien verbrauchen. Schließlich ist es völlig normal, extra hungrig zu werden — und hungrig zu bleiben! – während du stillst.
Früchte & Gemüse
Obst und Gemüse sollten einen großen Teil Ihrer Kalorienzufuhr ausmachen., Eine einfache Möglichkeit, eine gesunde Dosis dieser Lebensmittel zu erhalten, besteht darin, Ihren Tag mit einem Obst-Gemüse-Smoothie zu beginnen. Eine Banane, einige Erdbeeren und Blaubeeren in Kombination mit Mandelmilch und zwei Handvoll Spinat sorgen für ein gesundes und leckeres Frühstück.
Versuchen Sie darüber hinaus, eine Portion Gemüse zum Mittag-und Abendessen hinzuzufügen, um Ihren Tag zu vervollständigen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, kauen Sie eine Karotte, eine Orange, einen Apfel oder ein anderes rohes Gemüse anstelle von etwas Verarbeitetem.,
Mageres Protein
Protein kann aus einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel gewonnen werden, aber Sie sollten auf „mageres“ Protein abzielen. Mageres Protein kann in Lebensmitteln wie Huhn, Fisch, Bohnen und Proteinpulver gefunden werden. Wenn Sie Ihrem morgendlichen Smoothie eine Kugel Letzteres hinzufügen, können Sie Ihr gesundes Frühstück abrunden.
Schließen Sie zum Mittag – und Abendessen ein Stück Huhn oder Fisch oder eine Tasse Ihrer Lieblingsbohnen ein, um die gesundheitlichen Vorteile dieser proteinreichen Lebensmittel zu nutzen.,
Gesunde Fette
Es mag nicht intuitiv erscheinen, Ihrer Ernährung absichtlich Fett hinzuzufügen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber gesunde Fette sind sowohl für Sie als auch für Ihr Baby wichtig, wenn Sie stillen.
Sie finden diese nützlichen Fette in Lebensmitteln wie:
- Mandeln
- Walnüsse
- Hanfsamen
- Chiasamen
- Oliven
- Olivenöl
- Kokosöl
- Avocados
Es gibt viele einfache Möglichkeiten, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen., Eine Möglichkeit besteht darin, einen Esslöffel Hanfsamen und einen Esslöffel Chiasamen in Ihren morgendlichen Smoothie zu geben. Obst, Gemüse, Eiweiß und gesundes Fett in einer leicht zu essenden Mahlzeit? Sie können wirklich nicht nach einem besseren Frühstück fragen.
Versuchen Sie zum Mittagessen, Ihrem Mittagssalat Oliven hinzuzufügen oder ihn mit einem Dressing auf Olivenölbasis zu belegen. Kommen Sie zum Abendessen, kochen Sie Ihr Huhn oder Fisch mit einem Stück Kokosöl. Es schmeckt gut und ist gut für Sie. Und wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, versuchen Sie, eine Handvoll Nüsse zu essen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten.,
Meal Prepping
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus ist nicht nur eine gute Idee in Bezug auf Zeit zu sparen,aber es ist auch eine gute Idee für Ihre Gesundheit. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen und zubereiten, werden Sie nicht versucht sein, mehr zu essen, als Sie haben.
Durch die Planung von Mahlzeiten entfällt auch die Notwendigkeit, etwas schnell zu essen, weil Sie zu müde sind oder nicht genug Zeit zum Kochen haben. Ihr Essen wird bereits vorbereitet. Mit einer zukünftigen Denkweise mit der Zubereitung von Mahlzeiten verbrauchen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit gesündere Kalorien.,
3) Integrieren Sie moderate Bewegung
Die Aufrechterhaltung der Kontrolle über Ihre Ernährung ist nur die halbe Miete. Um während des Stillens Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch trainieren.
Wenn wir an Bewegung denken, stellen wir uns zu oft vor, dass wir ins Fitnessstudio gehen oder lange Strecken laufen. Mit einem stillenden Kind können diese Aktivitäten jedoch fast unmöglich sein.
Tatsächlich ist es wichtig, dass Sie mindestens sechs bis acht Wochen warten, bevor Sie mit einem ernsthaften Trainingsprogramm beginnen oder neu starten., Extreme Diäten und Bewegung können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, gesunde Milch zu produzieren — seien Sie also vorsichtig.
Typischerweise kann postpartales Training in zwei grundlegende Kategorien unterteilt werden:
- Herz-Kreislauf (Cardio)
- Gewicht tragend
Jede Art von Aktivität hat ihren eigenen Vorteil für Ihren Körper. Cardio (alles, was Ihre Pulsfrequenz für 15 bis 20 Minuten erhöht) ist ideal für die Gesundheit von Herz, Lunge und Kreislauf. Gewicht tragende Übung, auf der anderen Seite, hilft, Ihre Muskeln und Knochen zu stärken.,
Sobald Sie ein Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie möglicherweise Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über die Nährstoffe verfügt, die er zur Unterstützung der Milchproduktion benötigt. Wenn Sie ein besonders anstrengendes Training planen, essen Sie etwa eine halbe Stunde vorher ein gesundes Kohlenhydrat.
Zum Glück muss Bewegung nicht schwierig oder intensiv sein, um echte Ergebnisse zu erzielen. Cardio kann so einfach sein wie ein zügiger Spaziergang, während Sie Ihr Baby in einen Kinderwagen schieben. Gehen ist eine Übung mit geringer Auswirkung, die Ihre Herzfrequenz erhöhen kann, ohne Ihre Knie oder Gelenke negativ zu beeinflussen.,
4) Holen Sie sich so viel Schlaf wie möglich
Schlaf ist für den Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft genauso wichtig wie Bewegung und Ernährung, aber ausreichend Schlaf kann schwierig sein, wenn Sie ein Neugeborenes stillen. Die Bedeutung des Schlafes kann jedoch nicht überbewertet werden. Warum? Denn wenn Sie schlafen, repariert sich Ihr Körper selbst und kehrt in einen gesünderen Zustand zurück.
So wird Ihr Körper im Schlaf gesünder:
- Der Blutdruck kehrt auf sein normales Niveau zurück (wenn er tagsüber durch Stressoren erhöht wird).
- Muskeln entspannen sich.,
- die Blutversorgung von Organen und Muskeln erhöht.
- Wachstumshormon wird freigesetzt.
- Atmung und Herzfrequenz stabilisieren sich und werden konsistenter.
Und das ist nur die Spitze des gesunden Eisbergs. Tatsächlich wurde Gewichtszunahme mit Schlafmangel in Verbindung gebracht. Um die Verletzung zu beleidigen, neigen hungrige, schlaflose neue Mütter dazu, ihr Verlangen mit einfachen Kohlenhydraten zu befriedigen, was oft zu Gewichtszunahme (nicht Gewichtsverlust) führt.,
Selbst wenn Sie alles andere auf dieser Liste richtig machen, aber jede Nacht nicht genug schlafen, können Sie Schwierigkeiten haben, diese letzten Pfunde zu verlieren. Aus diesem Grund empfehlen wir, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen.
Wenn Ihr Baby noch nicht durch die Nacht schläft, machen Sie es zum Nickerchen, wenn es Nickerchen macht. Dies gibt Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um sich zu erholen und so gesund wie möglich zu bleiben.,
5) Tragen Sie ein straffendes Produkt auf & Toning Product
Ein Teil des Prozesses, um zu Ihrem Aussehen vor dem Baby zurückzukehren, strafft und strafft Ihre Haut. Übung hat viel mit diesem Ziel zu tun, aber Sie können Ihrem Körper von außen helfen, indem Sie den ganzen Tag über ein straffendes und straffendes Produkt auftragen. Wir empfehlen Mustelas Body Firming Gel, Bust Firming Serum und Stretch Marks Serum (um hartnäckige Dehnungsstreifen zu verhindern und zu reduzieren).,
Diese Produkte wurden speziell entwickelt, um die Konturen Ihres Körpers nach der Geburt neu zu gestalten:
- Stärkung der Hautelastizität.
- Förderung der Kollagenproduktion.
- Straffende Haut von innen.
- Lindert trockene, straffe, empfindliche Haut.
Mustelas straffende und straffende Produkte helfen dabei durch eine Kombination natürlicher, hypoallergener Inhaltsstoffe. Außerdem ist Mustelas gesamte Produktlinie frei von Parabenen, Phthalaten, Phenoxyethanol, Bisphenolen A und S, Koffein und Alkohol., Dadurch sind alle Produkte von Mustela sowohl für Sie als auch für Ihr stillendes Baby sicher.
Wenden Sie also ein straffendes und straffendes Produkt an, wo Sie es brauchen und wann Sie es brauchen, ohne sich Gedanken über die Wirkung auf Ihr Baby zu machen.
6) Häufig stillen
Es ist in Ordnung, bei Bedarf zu füttern. Es mag zwar so aussehen, als würde Ihr Kind zu viel bekommen, aber sie wissen, was sie brauchen. Denken Sie daran, Sie verbrennen tatsächlich Kalorien während der Pflege. Wenn Sie also bei Bedarf stillen, verbrennen Sie den ganzen Tag über noch mehr Kalorien.,
Wenn Sie anfangen, mehr zu trainieren, werden Sie offensichtlich etwas Gewicht verlieren. Ihr Körper muss jedoch wissen, dass er, obwohl einige seiner Fettdepots verschwinden, immer noch Milch produzieren muss. Aus diesem Grund ist das Stillen bei Bedarf — oder das häufigere Stillen-während des Trainings ein großartiges Konzept, das in die Praxis umgesetzt werden kann.
7) Vermeiden Sie schnelle Korrekturen
Mit all den neuen Diättrends da draußen ist es schwer, nicht angesaugt zu werden. Aber Sie müssen das Wichtigste im Auge behalten: Ihre Muttermilchproduktion. Viele dieser Trends haben einen großen Einfluss auf Ihre Milchversorgung., Wenn Sie stillen, muss es Ihre oberste Priorität sein.
Wenn Sie zu schnell abnehmen, nimmt Ihre Milchversorgung ab, seien Sie also vorsichtig, wenn Sie die Möglichkeit einer schnellen Diät haben. Das Gewicht wird schließlich kommen off…in zeit. Behalten Sie einfach den Preis im Auge. Denken Sie daran: langsam und stetig gewinnt das Rennen!
8) Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater
Die Suche nach einem Ernährungsberater zum Abnehmen während des Stillens ist eine kluge Wahl. Schließlich sind sie auf den Bereich Diät und Ernährung spezialisiert. Sie sollten dem Ernährungsberater angeben, was Ihre Ziele sind., Wenn Sie während des Stillens abnehmen möchten, wird Ihr Ernährungsberater berücksichtigen, dass Sie zu zweit essen.
Sie beide können sich zusammensetzen, um einen Plan speziell für Sie zu erstellen. Lassen Sie das für eine Minute einsinken-erstellen Sie einen Plan speziell für Sie. Suchen Sie also professionelle Hilfe zur Anleitung bei Diät und Ernährung, wenn Sie müssen.
Der wichtigste Schritt zum Abnehmen während des Stillens
Der wichtigste Schritt zum Abnehmen während des Stillens ist Geduld. Druck dich nicht selbst. Ihr Körper hat gerade einige große Veränderungen durchgemacht.,
Obwohl Sie wahrscheinlich sehr aufgeregt sind, wieder in Ihre Röhrenjeans zu kommen, ist es am besten, Ihrem Körper die Zeit zu geben, die er braucht, um sich zu erholen. Es dauerte neun Monate, um dieses Gewicht anzuziehen, Seien Sie also vernünftig mit Ihren Erwartungen, es wieder loszuwerden.
Wenn Sie Fragen zum Abnehmen, zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung oder zum Training nach der Geburt haben, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt.