Wenn Sie eine Frau sind, die zu irgendeinem Zeitpunkt Fitness-Programme oder Workouts online nachgeschlagen hat, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf die BBG (Bikini Body Guide) von Kayla Itsines gestoßen sind. Es ist überall auf Facebook und Instagram verputzt, mit Vorher-Nachher-Bildern von Frauen auf der ganzen Welt, die eine Tonne Gewicht verlieren und viel Muskeln aufbauen, indem sie den Leitfaden verwenden. Ich habe es getan (trotzdem versucht) und kann sagen, dass es ein einfaches, unkompliziertes Programm ist, das 12 Wochen Hardcore-Workouts bietet., Nachdem ich das Programm beendet, aber ich fand auf jeden Fall, dass es einige Dinge, die ich wünschte, ich wusste, bevor ich anfing.
Es gibt ein E-Book und eine App
Möglicherweise habe ich das System ein wenig betrogen, indem mir ein Freund das Programm weiterleitete (oops, sorry Kayla). Egal, ich dachte, es gibt immer nur ein E-Book, aber es gibt auch eine App.,
Die PDF-Version kostet $ 52 (plus Steuern), die vier Wochen vor dem Training und 12 Wochen Training beinhaltet, mit Bildern, wie man sie durchführt und Erklärungen der Symbole, die Sie im gesamten Handbuch sehen werden. Es enthält auch eine Liste der Ausrüstung, die Sie benötigen, Dehnübungen, Erinnerungen an den Fotofortschritt und Kaylas Empfehlungen, wie Sie das Programm richtig abschließen können. Jedes Training ist 28 Minuten lang und Sie können das E-Book auf Ihrem Telefon oder iPad speichern und es herausziehen, wann immer Sie bereit sind, Ihr Training zu beginnen.
Die SWEAT App hingegen ist eine ganz andere Geschichte., Sie laden es aus dem App Store und zahlen $ 19,99 für ein monatliches Abonnement oder $ 243 für das Jahr. Es hat vier verschiedene Programme (einschließlich der BBG und BBG Stärker), Videos des Trainings, Audio-Cues von einem Trainer, es ist eigene Playlist durch Apple Music gestrafft, und so viel mehr. Außerdem können Sie die App mit Ihrer Apple Watch verknüpfen und die Videos von dort aus ansehen.,
Sie benötigen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio
Der Leitfaden besagt, dass Sie das Programm zu Hause ausführen können, aber ich bin ehrlich, es ist so viel einfacher, es in einem Fitnessstudio zu tun. Jedes Fitnessstudio, in das Sie gehen, verfügt über die Ausrüstung, die Kayla im Programm verwendet, sodass Sie sich nicht aus dem Weg gehen müssen, um Dinge zu finden. Außerdem können Fitnessgeräte teuer sein, und ich persönlich wollte es nicht um mein Haus herumliegen. Das Training zu Hause selbst zu machen ist auch irgendwie langweilig und nicht motivierend., Wenn Sie die App verwenden und das BBG-Stärkungsprogramm ausführen möchten, benötigen Sie Geräte wie Kabel und Maschinen.
Überspringe das 4-wöchige Pre-Training nicht
Ich habe einen großen Fehler gemacht, das Pre-Training zu überspringen. Ich dachte, weil ich schon schwer gehoben habe und ab und zu Cardio gemacht habe, wäre es besser, wenn ich es nicht mache und direkt in das Programm gehe. Was für ein Witz. Ich habe zwei Workouts gemacht und kam kaum durch., Ich musste zurück zum Vortraining gehen und mich hocharbeiten, alles nur, weil ich die Menge an Cardio unterschätzt habe, die hineinging. Sie werden überrascht sein, wie viel schwieriger es ist, als es aussieht. Also tu dir selbst einen Gefallen und nimm es langsam. Es ist kein einfaches Programm.
Sie sind ALLE HIIT-Workouts
OK, ich habe gelogen. Sie sind nicht alle HIIT-Workouts, aber es fühlt sich definitiv so an. Kayla plant jeden zweiten Tag in LISS (Low-Intensity Steady State) Cardio, aber es liegt an Ihnen, was Sie vorhaben.,
Es gibt drei HIIT (high-Intensität Intervall-training) Training pro Woche, das sind 28 Minuten lang. Was es schwierig macht, ist zu versuchen, so viele Runden einer Rennstrecke in 7 Minuten zu absolvieren, sich 30 Sekunden auszuruhen und alles für insgesamt vier Runden erneut zu machen. Der springende Punkt von HIIT ist, Ihre Herzfrequenz hoch zu halten, wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie sterben, machen Sie es richtig.
Es ist eine MENGE von Quad Arbeit
TBH, wenn sie suchen zu bauen eine beute, dies ist nicht das programm für sie., Es gibt eine Menge Hocken, Springen und Lungern, und es zerstört absolut Ihre Quads. Aber da sich keines der Workouts wirklich auf Gesäßmuskeln und Oberschenkel konzentriert, tut es nicht viel für Ihren Rücken.
Sie müssen sich dehnen
Kaylas BBG enthält eine Abkühlsitzung (Stretching) für nach dem Training, was großartig ist, aber Sie sollten sich definitiv auch vor dem Training dehnen. Wenn Sie steif gehen, dann herumspringen und hocken, wird dies Ihren Muskeln und Gelenken gut tun., Und Sie sollten auf jeden Fall Schaum rollen jede Chance, die Sie haben. Schaumrollen kann weh tun, aber es beschleunigt Ihre Genesung, indem es die Milchsäure in Ihren Muskeln freisetzt.
Sie müssen sich vollständig auf das Programm festlegen
Dieses ist ein Kinderspiel. Sie können nicht erwarten, die Instagram Ergebnisse zu erhalten, wenn Sie nicht in der Arbeit setzen. Es ist ein Cardio-basiertes Programm, das Ihnen garantiert dabei hilft, fit zu werden, wenn Sie nur die Zeit investieren. Und da es nur 28 Minuten am Tag ist, gibt es keine Entschuldigung., Das Programm ist für Sie festgelegt, alles, was Sie tun müssen, ist es Tag für Tag zu nehmen.
Es gibt eine großartige BBG-Community
Auf Instagram gibt es eine offizielle BBG-Community, die über Gruppentreffen, motivierende Zitate und Fortschrittsbilder von denen in der Community veröffentlicht. Es ist eine erstaunliche Quelle, um die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen, und die Motivation, das Programm abzuschließen.
Diese Dinge zu kennen, bevor ich mit der BBG angefangen habe, hätte den Prozess definitiv erleichtert., Besonders wenn Sie neu in der Fitness sind und den Leitfaden verwenden, um Ihre Gewichtsverlustreise zu beginnen. Es kann die größte Herausforderung sein, eine Ausrede zu finden, um aufzuhören, und hätte ich gewusst, dass all das reingeht, wäre ich mental besser vorbereitet gewesen.