Siehe auch: BMI-Rechner
1: Laufen oder Gehen
Okay, du denkst wahrscheinlich: „Wie schrumpft das Bewegen deiner Beine diese Liebesgriffe?“Nun, die Wahrheit ist, dass es keine Möglichkeit gibt, auf Bauchfett abzuzielen. Ihre Genetik kann entscheiden, wo sich das Fett in Ihrem Körper absetzt, also fangen Sie am besten an, sich zu bewegen.
Während Sie trainieren, werden Kalorien verbrannt und Ihr Körperfettanteil sinkt., Wenn Sie also trainieren, verlieren Sie nicht nur Bauchfett, sondern auch Fett aus anderen Bereichen. Laufen und Gehen sind zwei der besten Fettverbrennungsübungen. Außerdem ist die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ein gutes Paar Schuhe. Zwischen den beiden verbrennt Laufen mehr Kalorien, aber Gehen ist wirklich nicht zu weit dahinter.
Laufen und Gehen können Teil Ihrer Intervall-Trainingsroutine sein und vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und abzukühlen, wenn Sie zum Abnehmen mit dem Laufen beginnen.
2: Ellipsentrainer
Einige von uns haben nicht mehr die starken Gelenke, die wir als Teenager hatten., Joggen kommt nicht in Frage und Gehen schneidet es nicht. Die gute Nachricht ist, dass Ellipsentrainer ein intensives Cardio-Training mit geringen Auswirkungen bieten. In der Tat, ein 145 lb. person kann etwa 300 Kalorien in 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer verbrennen. Das sind ungefähr so viele Kalorien wie Laufen verbrennt, aber ohne den Gelenkverschleiß.
3: Radfahren
Radfahren ist eine weitere große Low Impact Cardio Übung. Ganz zu schweigen davon, dass es eine großartige Möglichkeit ist, zu reisen oder die Landschaft zu sehen. Je nach Geschwindigkeit und Intensität kann die durchschnittliche Person während einer 30-minütigen Radtour zwischen 250 und 500 Kalorien verbrennen.,
4: Die Fahrradübung
Das Verbrennen von Körper – und Bauchfett mit Cardio-Übungen ist die halbe Miete. Als nächstes stärken Sie die Bauchmuskeln, damit Sie etwas zeigen können, sobald das Fett abgeworfen ist. In einer aktuellen Studie wurden Ab-Übungen von den besten zum schlechtesten eingestuft. Die Fahrradübung wird als #1 eingestuft, da sie Bauchstabilisierung, Körperrotation und mehr Bauchmuskelaktivität erfordert., Fahrradübungen, die Sie machen können, bevor Sie auf Ihr Fahrrad steigen:
-Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken
-Heben Sie die Knie an die Brust, während Sie Kopf und Schultern vom Boden heben
-Bringen Sie den rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie und strecken Sie das rechte Bein
-Wechseln Sie die Seiten – Bringen Sie den linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie und strecken Sie das linke Bein
-Wechseln Sie die Seiten weiter, um eine Tretbewegung zu simulieren
-Die Atmung sollte entspannt und stuhl Bein heben
Für diese Übung benötigen Sie einen Kapitänsstuhl, der in den meisten Fitnessstudios gefunden wird., Der Stuhl hat eine gepolsterte Rückenlehne und Armlehnen mit Griffen. Deine Beine hängen frei.
– Stehen Sie auf dem Stuhl und greifen Sie die Hand Bars
– Halten Sie Ihren Rücken flach gegen das Pad beim Anheben Knie an die Brust
– Dann senken Sie die Beine wieder nach unten
– Für zusätzliche Intensität, halten Sie die Beine gerade, wenn Sie sie heben
– Do 1-3 Sätze mit 12-16 Wiederholungen
# 6: Übung Ball Crunch
Diese Übung braucht viel Stabilisierung, die mehr Muskeln eingreift. Du brauchst einen Übungsball.,
– Legen Sie sich auf den Ball, so dass Ihr unterer Rücken unterstützt wird und die Füße fest auf den Boden gepflanzt sind
-Legen Sie die Hände über die Brust oder hinter den Kopf
-Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen und heben Sie den Oberkörper nach oben und vorne
-Senken Sie den Rücken
-Halten Sie den Ball während jedes Knirschens stabil
-Atmen Sie aus, wenn Sie knirschen; Atmen Sie ein, wenn Sie sich zurück senken
-Machen Sie 1-3 Sätze mit 12-16 Wiederholungen
# 7: Vertikaler Beinknirschen
Der vertikale Beinknirschen ähnelt einem regelmäßigen Knirschen. Aber es erfordert, dass Sie Ihre Beine gerade halten, was die Bauchmuskeln härter arbeiten lässt und die Intensität des Trainings erhöht.,
– Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf
– Legen Sie Ihre Beine gerade nach oben mit gekreuzten Knien
– Flex abs, um Kopf und Schultern vom Boden zu heben
– Legen Sie sich zurück
– Halten Sie die Beine die ganze Zeit in der Luft ausgestreckt
– Atmen Sie aus, wenn Sie sich beugen; Atmen Sie ein, wenn Sie sich zurücklegen
– Machen Sie 1-3 Sätze mit 12-16 Wiederholungen
# 8: Reverse Crunch
Der Reverse Crunch wurde auch als 5. beste Übung zur Stärkung der Kernmuskulatur über regelmäßige Knirschen eingestuft.,
– Legen Sie sich flach auf den Boden mit den Armen an den Seiten
– Überqueren Sie Ihre Füße und heben Sie sie vom Boden, so dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel schaffen
– Kontrahieren Sie Ihre Muskeln und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab
– Atmen Sie aus, wenn Sie sich zusammenziehen; Atmen Sie ein, wenn Sie sich zurück senken
-Machen Sie 1-3 Sätze mit 12-16 Wiederholungen
Getönte Bauchmuskeln sind einfach geworden
Das erfolgreiche Abflachen Ihres Magens ist eine Frage des brennenden Körperfetts und des Muskelaufbaus. Der beste Weg, Körperfett zu verbrennen, ist durch Cardio-Übungen wie Laufen, Gehen, Ellipsentraining und Radfahren., Mit diesen Übungen ist das Verbrennen von Bauchfett, das Abwerfen von Liebesgriffen und das Erstellen eines Sixpacks völlig machbar. Senden Sie Ihrem Körper also das Memo: Flache Abs sind stilvoll und es ist Zeit, Ihre zu bekommen!
Autor bio:
Mike Jackson ist Ernährungsberater bei www.esupplements.com, sowie ein freier Schriftsteller im Bereich Gesundheit und Fitness. Er ist spezialisiert auf Physique Transformation und Wettbewerbsvorbereitung für alle Ebenen des Wettbewerbs.
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Andere Tipps, um Magenfett zu verbrennen
Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe
Studien haben gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe den Gewichtsverlust fördern., Es hilft, indem es Wasser aufnimmt und ein Gel bildet, das beim Durchgang durch das Verdauungssystem die Verdauung verlangsamt.
Dies hilft Ihnen, sich länger voller zu fühlen und verhindert so, dass Sie Essattacken bekommen.
Eine Studie, die an 1.100 Personen durchgeführt wurde, ergab, dass jede Erhöhung der löslichen Ballaststoffaufnahme um 10 Gramm dazu beitragen kann, die Bauchfettzunahme über einen Zeitraum von drei Jahren um 3,7 Prozent zu reduzieren.
Häufige Quellen für lösliche Fasern sind Leinsamen, Rosenkohl, Avocados, Hülsenfrüchte und Brombeeren.
Essen Sie keine Lebensmittel, die Transfette enthalten
Ungesättigte Fette, wenn sie mit Wasserstoff gepumpt werden, um Transfette zu bilden., Transfett erhöht Entzündungen, das Risiko von Herzerkrankungen, Bauchfettzunahme und Insulinresistenz.
Eine an Affen durchgeführte Studie ergab, dass Affen, die eine Diät mit hohem Transfettgehalt zu sich nahmen, 33 Prozent mehr Bauchfett zu sich nahmen als diejenigen, die eine Diät mit hohem Gehalt an einfach ungesättigtem Fett hatten.
Vermeiden Sie Alkohol
Forscher haben vorgeschlagen,dass zu viel Alkohol können Sie Bauchfett gewinnen. Das Zurückschneiden von Alkohol wurde mit einer reduzierten Taillengröße in Verbindung gebracht.,
Eine Studie, die an 2.000 Personen durchgeführt wurde, zeigte, dass Menschen, die täglich Alkohol in durchschnittlichen Mengen konsumierten, mehr Bauchfett verloren haben als diejenigen, die gelegentlich, aber in zu viel Menge Alkohol konsumierten.