Knorpel ist ein wichtiges Bindegewebe in unserem Körper. Wenn es in den Gelenken beschädigt wird, kann es zu Schmerzen, Entzündungen, begrenztem Bewegungsumfang und Steifheit führen, die schließlich zu Arthrose (OA) führen können—der häufigsten Art von Arthritis., Wenn sie als Teil eines größeren, umfassenden Behandlungsplans verwendet werden, kann die Ernährung eine gute Möglichkeit sein, einige der Symptome von OsteoArthritis und anderen Störungen zu konfrontieren, die aus einer Degeneration des Knorpels resultieren. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die beim Wiederaufbau des Knorpels helfen.
Lebensmittel, die beim Wiederaufbau des Knorpels helfen
Hülsenfrüchte
Für eine optimale Gelenkfunktion ist es wichtig, Entzündungen nach Möglichkeit zu bekämpfen—Entzündungen sind die primäre Quelle für Kollagen und damit für den Knorpelabbau. Hülsenfrüchte sind aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften eine besonders wirksame Nahrungsoption., Da Kollagen ein Protein ist, ist der Proteingehalt von Hülsenfrüchten außerdem hilfreich, um das Kollagen wieder aufzufüllen, das zum Wiederaufbau des Knorpels erforderlich ist. Und als ob das alles nicht genug wäre, haben Hülsenfrüchte auch einen hohen Gehalt an Lysin, einer Aminosäure, die für die Knorpelregeneration entscheidend ist. Bohnen, Erbsen und Erdnüsse gelten alle als Hülsenfrüchte, was bedeutet, dass Sie zahlreiche Möglichkeiten haben, mehr davon in Ihre Ernährung zu schleichen.
Orangen
Kollagen, ein Protein, für das Ihr Körper Vitamin C benötigt, ist einer der Hauptbestandteile des Knorpels., Orangen sind eine offensichtliche Wahl in Bezug auf Vitamin C, um den Aufbau von Kollagen zu fördern sowie die Zellheilung zu fördern, was im weiteren Sinne bei der Knorpelregeneration und-schutz hilfreich ist. Vitamin C kommt auch in anderen Lebensmitteln wie Kiwis, Paprika, Grünkohl und Erdbeeren in großen Mengen vor. Sie werden froh sein zu wissen, dass Kollagen auch wichtig für die Erhaltung jugendlicher Haut ist. Wenn Sie also Vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, fühlen Sie sich jünger UND sehen jünger aus.,
Granatäpfel
Wie bei vielen Lebensmitteln auf dieser Liste ist Granatapfelfrucht für ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Laufende Untersuchungen der Case Western Reserve University zeigen auch, dass Granatäpfel bei der „Expression und Produktion mehrerer Mediatoren des Knorpelkatabolismus in OA“ hilfreich sind.“Kurz gesagt, Granatäpfel helfen Ihrem Körper, Substanzen zu produzieren, die den Knorpel schützen. Der Granatapfel-Walnuss-Salat mit Zitronen-Vinaigrette-Rezept, das wir im November veröffentlicht haben, ist eine einfache, köstliche Idee, Granatäpfel in Ihre nächste Mahlzeit aufzunehmen!,
Grüner Tee
Es scheint, dass grüner Tee landet auf fast jeder Liste von Lebensmitteln zu Essen, zu konfrontieren, Fragen der Gesundheit. Und mit all den gesundheitlichen Vorteilen, die Wissenschaftler immer wieder aufdecken, ist es kein Wunder. Es genügt zu sagen, wir wären bereit zu wetten, dass niemand jemals früh daran gestorben ist, zu viel grünen Tee zu trinken. In Bezug auf die Knorpelregeneration und die Linderung von Arthrosesymptomen gibt es zahlreiche Studien, die implizieren, dass die Verbindungen in grünem Tee wie Catechine und Polyphenole, die bei anderen Erkrankungen helfen, auch für den Schutz und die Wiederherstellung von Knorpel wichtig sein können., Die unzähligen anderen gesundheitlichen Vorteile (und die Tatsache, dass es auch verdammt gut schmeckt) bedeuten, dass Sie nichts zu verlieren haben, wenn Sie versuchen, grünen Tee als Teil Ihres Plans zur Förderung der Knorpelregeneration und als Teil eines gesunden Lebensstils in Ihren Alltag zu integrieren im Allgemeinen. Unsere PRP-Behandlungen können bei einer Vielzahl von Verletzungen helfen. Schauen Sie sich unseren Blog oben an, wo PRP-Injektionen behandeln können
Brauner Reis
Sie wissen vielleicht, dass Hyaluronsäure häufig in einer Vielzahl von Behandlungen und Injektionen für Erkrankungen verwendet wird, an denen die Gelenke beteiligt sind., Im Allgemeinen wirkt die Substanz zur Schmierung von Gelenken und als Stoßdämpfer. Um sehr geringfügige Fälle von Knorpelschäden zu behandeln oder, wahrscheinlicher, um andere Behandlungen zur ganzheitlichen Behandlung von Arthrose zu ergänzen, sind Nahrungsquellen für Hyaluronsäure eine hilfreiche Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Brauner Reis ist reichlich mit der Substanz, ebenso wie Karotten, Rindfleisch und andere Lebensmittel. Und Kürbiskerne sind reich an Eiweiß (wie Hülsenfrüchte) und können den Körper bei der Produktion von Hyaluronsäure unterstützen.,
Nüsse
maximieren Sie die Einführung von Hyaluronsäure in Ihre Ernährung, die Ihr Körper braucht magnesium, um Ihren Körper zu absorbieren als viel wie möglich aus Ihrer Nahrung. Nüsse wie Mandeln, Paranüsse und Sesamsamen sind ausgezeichnete Magnesiumquellen. Es kann jedoch leicht sein, es mit kalorienreichen Nüssen zu übertreiben, insbesondere wenn Sie versuchen, auf Ihr Gewicht zu achten, um die Symptome einer Arthrose oder eines anderen Zustands zu reduzieren, der von der Knorpelregeneration profitieren kann., Achten Sie darauf, Ihre Portionsgrößen zu beobachten und andere gute (wenn auch geringere) Magnesiumquellen wie Makrele, Seelachs oder Thunfisch in Betracht zu ziehen, wenn Sie Probleme haben, sich einzuschränken.
Rosenkohl
Vitamin K ist essentiell für die Knochen-und Gelenkgesundheit. Glücklicherweise ist es in vielen Lebensmitteln enthalten, besonders reichlich Rosenkohl. Mit vielen Möglichkeiten, sie und ihren außergewöhnlichen Vitamin-K-Gehalt zu kochen, ist es einfach, Ihre empfohlene Menge an Vitamin jeden Tag zu erhalten, indem Sie einige davon aufkochen., UND wenn Sie sie mit etwas Olivenöl werfen, genießen Sie noch mehr Vorteile durch die entzündungshemmenden Eigenschaften und das Vitamin K in der oil.As wie im gesamten Artikel angegeben, können die meisten Menschen ihre Arthrose nicht vollständig durch Nahrung allein behandeln. Um die Wirksamkeit anderer Behandlungen zu verstärken, Ihre Lebensqualität zu maximieren und gefährliche Eingriffe wie komplizierte Operationen zu vermeiden, ist es jedoch wichtig, sich der Lebensmittel bewusst zu sein, die Sie essen, und gezielte, gesunde Entscheidungen zur Förderung der Knorpelregeneration zu treffen.,